Vsebina
- Koristne informacije o hranjenju vašega predšolskega otroka
- Zdrava izbira hrane
- Nasveti o prehrani in dejavnosti
Koristne informacije o hranjenju vašega predšolskega otroka
Otroci predšolske starosti (stari od 3 do 5 let) še vedno razvijajo svoje prehranjevalne navade in potrebujejo spodbudo za uživanje zdravih obrokov in prigrizkov. Ti otroci se želijo učiti, zlasti od drugih ljudi. Pogosto bodo posnemali prehranjevalno vedenje odraslih. Nadzor potrebujejo med obrokom, saj še vedno delajo na sposobnosti žvečenja in požiranja.
Sledi nekaj koristnih napotkov med obroki za predšolske otroke:
Pripravite obroke, poskrbite za redne prigrizke in omejite nenačrtovano prehranjevanje.
Slabo obnašanje med obroki ne sme biti dovoljeno. Osredotočite se na prehranjevanje, ne igranje s hrano ali igranje za jedilno mizo.
Tek ali igra med jedjo lahko povzroči, da se otrok zaduši. Otrok naj sedi med jedjo.
Še naprej ponujajte raznoliko hrano. Imejte stališče, da se bo otrok prej ali slej naučil jesti skoraj vso hrano.
Naj bo obrok čim bolj prijeten. Ne pritiskajte na otroka, da bi jedel. Otroka ne silite k »čiščenju« krožnika. To lahko privede do prenajedanja, zaradi česar se lahko vaš otrok preveč zredi. Otroci bodo lačni med obroki, če bodo prigrizki čez dan omejeni.
Navedite primere zdravih prehranjevalnih navad. Predšolski otroci kopirajo to, kar vidijo, kako počnejo starši. Če imate nezdrave prehranjevalne navade, se vaš otrok ne bo naučil jesti zdravo.
Zdrava izbira hrane
Ikona MyPlate je smernica, ki vam in otroku pomaga, da se prehranjujete zdravo. MyPlate vam in otroku lahko pomaga jesti raznoliko hrano, hkrati pa spodbuja pravo količino kalorij in maščob.
USDA in ameriško ministrstvo za zdravje in socialne službe sta pripravila krožnike, s katerimi starše usmerjata pri izbiri živil za otroke, starejše od 2 let.
Ikona MyPlate je razdeljena na 5 kategorij skupin živil, s poudarkom na prehranskem vnosu naslednjega:
Zrna. Živila iz pšenice, riža, ovsa, koruzne moke, ječmena ali drugega žitnega zrna so žitni proizvodi. Primeri so polnozrnata pšenica, rjavi riž in ovsena kaša.
Zelenjava. Spreminjajte zelenjavo. Izberite raznoliko pisano zelenjavo. Sem lahko spadajo temno zelena, rdeča in oranžna zelenjava, stročnice (grah in fižol) ter škrobnata zelenjava.
Sadje. Vsako sadje ali 100% sadni sok šteje za del sadne skupine. Sadje je lahko sveže, v pločevinkah, zamrznjeno ali posušeno in je lahko celo, razrezano ali pire.
Mlekarna. Mlečni izdelki in številna živila iz mleka so del te skupine živil. Osredotočite se na izdelke brez maščob ali z nizko vsebnostjo maščob, pa tudi na tiste, ki vsebujejo veliko kalcija.
Beljakovine. Počij na beljakovine. Izberite meso z nizko vsebnostjo maščob ali pusto in perutnino. Spremenite svojo beljakovinsko rutino. Izberite več rib, oreščkov, semen, graha in fižola.
Olja niso skupina živil, vendar nekatera, tako kot oreščka olja, vsebujejo bistvena hranila in jih lahko vključimo v prehrano. Izogibati se je treba živalskim maščobam, ki so trdne maščobe.
Telovadba in vsakodnevna telesna aktivnost naj bodo vključeni tudi v zdrav prehranski načrt.
Nasveti o prehrani in dejavnosti
Sledi nekaj nasvetov:
Poskusite nadzorovati, kdaj in kje vaši otroci jedo hrano, tako da jim zagotovite redne dnevne obroke s socialno interakcijo in predstavitvijo vedenja zdrave prehrane.
Otroke vključite v izbor in pripravo živil. Naučite jih, da se zdravo odločajo tako, da jim pomagajo izbirati živila glede na njihovo hranilno vrednost.
Za otroke na splošno so prijavljeni prehrambeni vnosi naslednjih snovi dovolj majhni, da jih USDA skrbi: kalcij, magnezij, kalij in vlaknine. Kadar je mogoče, izberite živila s temi hranili.
Večina Američanov mora zmanjšati število kalorij, ki jih zaužijejo. Ko gre za nadzor teže, kalorij naredi štetje. Nadzor nad velikostjo obrokov in uživanje nepredelane hrane pomaga omejiti vnos kalorij in povečati hranila.
Starše spodbujamo, naj otrokom zagotovijo priporočene velikosti obrokov.
Starše spodbujamo, naj otroški video, gledanje televizije in uporabo računalnika omejijo na manj kot 2 uri na dan. Zamenjajte sedenje z aktivnostmi, ki zahtevajo več gibanja.
Otroci in mladostniki v večini dni potrebujejo vsaj 60 minut zmerne do močne telesne aktivnosti, da imajo dobro zdravje in kondicijo ter zdravo telesno težo med rastjo.
Da bi preprečili dehidracijo, spodbujajte otroke, naj med telesno aktivnostjo redno pijejo tekočino in po končani fizični aktivnosti pijejo več kozarcev vode ali druge tekočine.
Če želite poiskati več informacij o prehranskih smernicah za Američane 2015–2020 in določiti ustrezna prehranska priporočila glede starosti, spola in stopnje telesne aktivnosti vašega otroka, obiščite spletno stran s povezavami do povezav do ChooseMyPlate.gov in Diete za obdobje 2015–2020. Smernice za spletna mesta. Upoštevajte, da je načrt MyPlate zasnovan za ljudi, starejše od 2 let, ki nimajo kroničnih zdravstvenih težav.
Vedno se pogovorite z otrokovim zdravnikom glede njegovih zahtev glede zdrave prehrane in gibanja.