Vsebina
Če ugotovite, da imate več migrene, ko preživite čas na delovnem mestu v zaprtih prostorih, kot je pisarna, je morda kriva razsvetljava. Ljudje, ki so nagnjeni k migreni, so ponavadi zelo občutljivi na svetlobo, vključno z močno svetlobo, utripajočo svetlobo, svetlobo z visoko valovno dolžino (rdeča) in svetlobo z nizko valovno dolžino (modro). Tri glavne vrste pisarniške svetlobe so pogosti sprožilci migrene: sijaj računalniškega zaslona, bleščanje od žareče razsvetljave in utripanje fluorescentne razsvetljave.Ločeno ali (še slabše) skupaj lahko te težave s pisarniško razsvetljavo sprožijo in poslabšajo migreno. Ironično je, da boste morda na koncu ostali dlje časa v pisarni, ko boste zaradi migrene poskušali dohiteti nizko produktivnost.
Zasloni računalnikov
Računalniški zasloni lahko sprožijo epizode migrene. Dolgo bivanje pred računalniškim zaslonom je posebej povezano z migreno in, zanimivo, ne z drugimi vrstami glavobolov. Osvetlitev računalniškega zaslona je eden od dejavnikov, ki lahko povzročijo migrene.
Rešitve vključujejo odmor med gledanjem računalnika in spreminjanje frekvence zaslona s 60 na 75 Hz. To lahko storite tako, da prilagodite nastavitve v računalniku.
Čeprav je razsvetljava dejavnik migrene, ki jo sproži računalnik, lahko druge težave, povezane z računalnikom - sedenje ali upogibanje vratu in daljši pogled v zaslon - lahko prispevajo tudi k migreni. Razmislite:
- Pridobitev stoječe mize
- Prilagajanje višine računalnika
- Občasno spreminjate položaj, ko dolgo časa delate za računalnikom
Zgornja žarnica
Čeprav se žarnice z žarilno nitko na splošno štejejo za bolj prijazne do bolnikov z migreno kot fluorescentne žarnice, lahko zgornja razsvetljava na vašem delovnem mestu predstavlja enako težavo kot bleščanje na zaslonu računalnika, ne glede na vrsto žarnice. To je lahko še bolj problematično, ker lahko zgornja razsvetljava vpliva na vas, ne glede na to, ali delate za računalnikom, se sprehajate, se pogovarjate po telefonu ali na sestanku.
To težavo je mogoče rešiti z več strategijami:
- Postavite se tako, da sedite pod kotom, drugačnim od svetlobe, da zmanjšate učinke bleščanja.
- Če je le mogoče, pokrijte vse gole žarnice z žarilno steklo. Zamrznjeni ali neprozorni odtenki bodo pomagali več kot bistro.
- Če je mogoče, ugasnite luči na svojem delovnem območju ali odstranite žarnice s svetilk.
Fluorescentne luči
Težavo lahko predstavlja tudi fluorescentna razsvetljava. Čeprav je na splošno za človeško oko neopazen, fluorescentna razsvetljava utripa, utripanje samo pa je v resnici sprožilec migrene.
To pomeni, da je vseeno, v kakšni napeljavi so cevi, saj imajo ljudje, ki so občutljivi na to utripanje, težave z njo, tudi če je prekrita z zamrznjenimi odtenki. Najboljša rešitev je, da s svojega neposrednega delovnega prostora odstranite vse fluorescentne luči. To seveda ni vedno smiselno. Če pa je, lahko izjemno vpliva na vaše počutje.
Nekatere rešitve vključujejo:
- Uporabite pregorele žarnice: Če ima kdo, ki je zadolžen za vzdrževanje, težave s tem, da ostanejo napeljave prazne, predlagajte, da preprosto zamenjajo cevi na vašem delovnem območju z izgorelimi cevmi.
- Uporabite majhno namizno svetilko: Namesto fluorescentne razsvetljave uporabite namizno svetilko za delo v računalniku ali na papirju. Pravzaprav je namizna luč boljša za delo na majhnem območju.
Fluorescentna razsvetljava ni samo potencialni sprožilec migrene, temveč zagotavlja zelo slabo osvetlitev opravil in lahko povzroči preobremenjenost oči, ki lahko sproži tudi glavobol.
Beseda iz zelo dobrega
Če ne morete ugotoviti očitnega vzorca migrene, vas lahko vodenje dnevnika glavobola opozori na trende. Medtem ko so glavoboli, ki se sprožijo na delovnem mestu, lahko posledica stresa, pomanjkanja spanja, uporabe slušalk ali visokega vnosa kofeina, je osvetlitev pogosto eden od vzrokov za glavobole, povezane z delom.
Prilagoditev razsvetljave na delovnem mestu je lahko izziv, še posebej, če ste zaposleni v velikem podjetju. Morda bi bilo dobro sedeti in se o težavi pogovoriti s svojim nadrejenim ali drugo primerno osebo na vašem delovnem mestu.
Upoštevajte, da lahko kombinacija dejavnikov povzroča bolečino v glavi, ko poskušate svoj delovni prostor čim bolj zdrav.
Migrena na delovnem mestu? Tukaj je Kako se spoprijeti