Vsebina
- Pogovorite se s svojim mladim športnikom.
- Pridobite fizično predsezono.
- Spodbujajte navzkrižne treninge in različne športe.
- Poudarite pomen ogrevanja.
- Poskrbite, da bodo počivali.
- Poskrbite za zdravo in uravnoteženo prehrano.
- Poudarite hidracijo.
- Pridobite ustrezno opremo.
- Poudarite pravilno tehniko in smernice.
- Prepoznajte poškodbo in poiščite pomoč zgodaj.
S športnimi tabori in bolj strukturiranimi aktivnostmi imajo otroci danes vse več možnosti, da se skozi celo leto ukvarjajo z izbranim športom. Toda več časa na terenu prinaša večje tveganje za poškodbe, povezane s športom, vključno s poškodbami ACL in meniskusa v kolenu ali poškodb labruma ali UCL v rami in komolcu.
Strokovnjak za pediatrično športno medicino R. Jay Lee, MD, ponuja teh 10 nasvetov za preprečevanje poškodb, s katerimi boste svojega mladega športnika zadržali na terenu in ne na stranskem tiru:
Pogovorite se s svojim mladim športnikom.
Prepričajte se, da vaš mladi športnik razume, da bi se moral pogovoriti z vami in poiskati pomoč, če doživlja bolečino ali kaj takega, kar se preprosto ne počuti dobro. "V svoji praksi vedno spodbujam sodelovanje v športnih dejavnostih in dejavnostih, ki ne boleče," pravi dr. Lee. "Toda nekateri otroci so trdi in samo prerivajo bolečino, kar lahko privede do resnejšega stanja, ki bi ga lahko preprečili z zgodnjim posredovanjem."
Pridobite fizično predsezono.
Predsezona ali vrnitev v šolo je odličen način, da ugotovite, ali je vaš mladi športnik sposoben igrati. "Športni telovadbe pomagajo oceniti morebitna skrbna področja športnikov, preden začnejo z aktivnostmi, in jim posledično preprečuje, da bi se med igro dodatno poškodovali, če je stanje prisotno in ga je treba zdraviti," pravi dr. Lee.
Spodbujajte navzkrižne treninge in različne športe.
»Danes vidim otroke, ki igrajo v dveh moštvih za baseball ali lacrosse istega dne ali ves teden in leto. Toda za športnike je pomembno, da spremenijo šport ali dejavnosti, s katerimi se ukvarjajo, tako da ne obremenjujejo neprestano iste mišice in sklepe, «opozarja dr. Lee. Starši bi morali razmisliti o tem, da bi kadar koli omejili število ekip, v katerih je njihov športnik, in redno spreminjali rutino, da ne bi neprestano pretirano uporabljali istih mišic.
Poudarite pomen ogrevanja.
Raztezanje je pomembna preventivna tehnika, ki bi morala postati navada vseh športnikov pred začetkom neke dejavnosti ali športa. Dr. Lee predlaga mešanico statičnega in dinamičnega raztezanja med ogrevanjem, ki pomaga razrahljati mišice in jih pripraviti na igro. Dotiki in raztegovanja prstov na nogah, kjer določen čas zadržite položaj, veljajo za statične, medtem ko skakanje dvigal in raztezanja, kjer se telo med raztezanjem nadaljuje z gibanjem, šteje za dinamično.
Poskrbite, da bodo počivali.
Športniki vseh starosti morajo počivati med treningi, igrami in dogodki. Pomanjkanje spanja in mišična utrujenost nalagata športnika poškodbam, pravi Lee. Pravzaprav so najpogostejše poškodbe mladih športnikov poškodbe zaradi prekomerne uporabe - preveč športa in premalo počitka. V skladu s tem bi morali starši za svojega športnika načrtovati tudi zunajsezonsko sezono, ki bi mu omogočila dovolj časa za okrevanje pred naslednjo sezono.
Poskrbite za zdravo in uravnoteženo prehrano.
Za športnike je pomembno, da uživajo uravnoteženo prehrano, polno sadja, zelenjave in pustih beljakovin, in da vzdržujejo reden urnik prehranjevanja. Na primer, vsak dan zajtrkujte, kosilo in večerjo ob istem času. "Pri športih, kot je rokoborba, kjer je dodaten pomen športnikova teža, morajo tudi starši zagotoviti, da njihovi športniki upoštevajo varne prehranjevalne navade," pravi dr. Lee.
Poudarite hidracijo.
Vročinska bolezen resnično skrbi športnike, zlasti v vročih in vlažnih dneh. Starši morajo zagotoviti, da imajo njihovi otroci dovolj vode pred, med igro in po njej, ter paziti na morebitne znake vročinske bolezni, vključno z utrujenostjo, slabostjo, bruhanjem, zmedenostjo ali omedlevico.
Pridobite ustrezno opremo.
Zaščitna oprema, kot so čelade, blazinice in čevlji, je zelo pomembna za preprečevanje poškodb. Starši se morajo pred začetkom sezone pogovoriti s trenerji, da bodo imeli dovolj časa, da bodo pravilno opremili svojega otroka, preden se začnejo vaje.
Poudarite pravilno tehniko in smernice.
V vsakem športu obstaja pravilen in napačen način početja. Na primer, nogometaše je treba naučiti, kako se spoprijeti z nasprotnikom, da se izognejo pretresu, igralce baseballa pa naučiti, kako pravilno metati in upoštevati smernice, koliko metov je treba opraviti na dan. "Od staršev pogosto slišim, da so upoštevali smernice," pravi dr. Lee, "razen enkrat." Na žalost je ta trenutek vse, kar potrebuje vaš športnik, da se zgodi poškodba rame.
Prepoznajte poškodbo in poiščite pomoč zgodaj.
"Videl sem številne mlade športnike, ki imajo resne poškodbe in zanje niso ničesar storili, zdaj pa je škoda napredovala," opozarja dr. Lee. "Te otroke moramo spraviti k zdravniku prej, da se to ne bi zgodilo."
Če starši opazijo spremembo tehnike njihovega športnika, na primer šepanje med tekom, drugačno metanje ali drgnjenje noge med aktivnostjo, naj športnika potegnejo iz igre. Če težave vztrajajo, bi morali starši pred vrnitvijo k dejavnosti poiskati oceno za svojega otroka.
Dr. Lee opozarja: "Športniki bodo zaradi bolečin spremenili način dela, potem pa bodo zaradi njih lahko imeli resnejšo poškodbo."
Kdaj k zdravniku zaradi poškodb, povezanih s športom:
- Stalne bolečine med športom ali po njem
- Stalno ali novo otekanje okoli sklepa
- Ponavljajoča se nestabilnost - sklepi "popustijo"
- Boleči popki (neboleči popki so v redu)
- Bolečina, ki se ne odziva na čas počitka