Vsebina
Čuječnost postaja vse bolj privlačna kot zdravljenje fibromialgije, toda ali veste, kaj čuječnost v resnici pomeni? Ste se vprašali, ali gre za mimoidočo muho ali kaj resnično deluje?Preprosto je razumeti, zakaj se ljudje, ki jih zanima fibromialgija - ali jo imajo, jo zdravijo, raziskujejo ali poznajo nekoga z njo - obrnejo na komplementarne in alternativne pristope: to stanje je težko zdraviti. Najboljša zdravila pomagajo le približno tretjini ljudi, ki jih preizkusijo, tveganje za neželene učinke pa je veliko.
Medtem se spopademo z desetinami nepredvidljivih simptomov, ki nam lahko v trenutku iztirajo ali nas večino časa pustijo v hiši.
Ko torej naslovi začnejo opevati nekaj, kar pomaga fibromialgiji, hkrati pa je varno, preprosto in razmeroma poceni, ljudje to opazijo. Ko se to zgodi, je pogosto malo raziskav, ki bi to podprle.
Vendar so prakse previdnosti nekaj raziskovale in ves čas kopičimo več znanja. To pomeni, da si lahko ogledate dokaze in se sami odločite, ali boste vanje vložili čas in energijo.
Kaj je čuječnost?
Najosnovnejšo pozornost lahko opišemo kot zavest ali zavedanje nečesa. Ko se uporablja za opis nekaterih praks, pa gre za osredotočanje zavedanja na sedanjost; ločeno opazovati brez presoje in mirno priznati in sprejeti svoje misli, občutke in telesne občutke.
Ko se tega lotevate, lahko kadar koli kadar koli vadite pozornost, vendar nekatere dejavnosti, ki vam pomagajo razviti pozornost, vključujejo:
- Meditacija
- Joga
- Tai Chi
- Qigong
Odkar so pozornost začeli raziskovati za izboljšanje zdravja, je bilo razvitih več medicinsko usmerjenih programov, kot so:
- Zmanjšanje stresa na podlagi pozornosti
- Kognitivna terapija, ki temelji na čuječnosti
- Porod in starševstvo na podlagi pozornosti
Raziskave pozornosti fibromialgije
Raziskave o pozornosti za fibromialgijo so v zgodnjih fazah. Vendar se veliko obeta. Podatki, predstavljeni na italijanski konferenci o soglasju o bolečini v nevrorehabilitaciji, so podali priporočilo stopnje A za čuječnost pri kroničnih bolečinah na splošno in C za fibromialgijo. Nižja ocena je verjetno posledica manjših in manj kakovostnih študij.
Študije o takem zdravljenju ponavadi pestijo težave z metodologijo, velikostjo in pristranskostjo. Številni pregledi raziskav pozornosti ugotavljajo te pomanjkljivosti in težave z neustrezno opisanimi praksami.
Torej, čeprav nimamo dokončnih odgovorov iz raziskav, obstaja vsaj kraj za začetek.
Študija iz leta 2017, objavljena v British Journal of Health Psychology omenjena meditacija pozornosti je pri udeležencih s fibromialgijo privedla do pomembnih in trajnih izboljšav, vključno z:
- Simptomologija
- Zaznavanje bolečine
- Kakovost spanja
- Psihološka stiska
Udeleženci, ki so meditirali več časa, so imeli boljše rezultate.
Študija iz leta 2015 v Ljubljani Anali vedenjske medicine predlagal, da lahko zmanjšanje stresa na podlagi pozornosti zmanjša:
- Zaznani stres
- Motnje spanja
- Resnost simptomov
Raziskovalci so ugotovili, tako kot v zgornji študiji, da so tisti, ki so več vadili, videli več izboljšav. Vendar ta študija ni odkrila sprememb glede ravni bolečine ali telesne funkcije.
A Meje v psihologiji Študija je preučevala pozornost pozornosti v zvezi z jezo, tesnobo in depresijo pri ljudeh s fibromialgijo. Raziskovalci so dejali, da je usposabljanje bistveno zmanjšalo vse tri skupaj s povečanim notranjim nadzorom jeze.
Pilotna študija iz leta 2016, ki se je osredotočila na zavestno jogo, je pokazala pomembne izboljšave na področju
- Toleranca bolečine
- Prag pritiska in bolečine
- Funkcionalni primanjkljaji
- Moč
- Ravnovesje
- Splošni simptomi
Tudi te študije je treba obravnavati kot predhodne - še veliko se moramo naučiti.
Zakaj izbrati pozornost za fibromialgijo?
Ko imate bolezen, kot je fibromialgija, ki lahko divje niha iz tedna v teden, iz dneva v dan ali celo iz ure v uro, je lahko pozornost zelo pomembna. Mnogi od nas imajo v telesu in umu zgodnje opozorilne znake za povečanje simptomov. Za eno osebo je to lahko bolečina na določenem mestu. Za drugega bi se lahko nenadoma počutil raztresenega ali duševno "iz njega".
Če se dovolj zavedate svojega telesa in tega, kar doživlja, boste morda lahko te znake bolje prepoznali in ustrezno ukrepali, da preprečite trk simptomov ali izbruh.
Povrh vsega se morda težimo osredotočiti na negativno. Študija iz leta 2014 v Ljubljani Medicina proti bolečinam je našel dokaze, da imajo ljudje s fibromialgijo tako imenovano "pozornost" do negativnih informacij, ki so bile povezane z resnostjo bolečine. Raziskovalci so predlagali, da lahko trening pozornosti pomaga pri obvladovanju te lastnosti in tako zmanjša bolečino.
Beseda iz zelo dobrega
Če menite, da vam lahko čuječnost pomaga, je dobra novica, da vam ni treba čakati, da se bodo raziskovalci o tem odločili. To je nizko tveganje in nekaj, česar se lahko ukvarjate sami ali z več vrstami usposabljanja.