Vsebina
- Perimenopavza in menopavza
- Vaš koledar menopavze
- Razumevanje depresije
- Vzroki za depresijo srednjih let
- Starost depresije in menopavze
- Simptomi depresije
- Tveganja za depresijo
- Zdravljenje depresije
- Dvorezni meč depresije
- Beseda iz zelo dobrega
Perimenopavza in menopavza
Ko vstopite v perimenopavzo, boste morda ugotovili, da ste bolj razdražljivi, žalostni, jezni, negativni ali nemirni. Morda je težko ugotoviti, ali gre le za začasne utripe na vašem čustvenem radarskem zaslonu ali simptome resnejših težav z duševnim zdravjem. Navsezadnje se misli, da ima več kot 40 odstotkov žensk vsaj nekaj simptomov depresije med menopavzo.
Medtem ko večina žensk preživi menopavzo, ne da bi postala depresivna, bo znatno število depresijo doživelo bodisi kot ponovitev prejšnje depresije bodisi prvič v življenju. Zaradi depresije je obvladovanje menopavze in življenja na splošno zelo težko ali nemogoče. Vpliva na odnose, delovno uspešnost in kakovost življenja.
Vaš koledar menopavze
Prvi korak pri ločevanju običajne menopavze od depresije je biti pozoren na svoje razpoloženje. Če vi (ali prijatelji ali družinski člani) opazite, da ste videti bolj potrti, slabe volje, apatični ali pesimistični kot običajno, vam bo morda pomagalo spremljati vaše razpoloženje.
Zaženite koledar ali dnevnik in spremljajte svoje razpoloženje, raven aktivnosti, pomembne življenjske dogodke, druge simptome menopavze in menstrualni ciklus za obdobje treh do štirih mesecev (ne čakajte tako dolgo, če mislite, da ste depresivni.) To je koristno orodje za sledenje prehoda skozi menopavzo in vam bo prišlo prav, če se o simptomih pogovorite s strokovnjakom. To je tudi dober pregled resničnosti, da lahko presodite, ali se v resnici počutite bolj žalostni ali bolj razburjeni kot običajno.
Razumevanje depresije
Klinična depresija, imenovana tudi »velika depresija«, je resno stanje, za katerega je značilna močna žalost ali obup, ki traja več kot dva tedna in posega v vaše vsakdanje življenje. Simptome je mogoče dolgo časa minimizirati, preden se zavedate krade vam užitek v življenju.
Vzroki za depresijo srednjih let
Obstaja veliko razlogov, da lahko ženske po štiridesetih letih trpijo za depresijo. Nekateri so biološki, nekateri situacijski, drugi pa psihološki. Nekaj pogostih dejavnikov pri depresiji srednjih let je:
- Spremembe hormonov: Znižanje ravni estrogena in progesterona lahko poruši raven nevrotransmiterjev, kot je serotonin (kemikalija, ki se v možganih "dobro počuti"), kar posledično vpliva na razpoloženje, spanje in apetit.
- Odgovor na izgubo:Izguba staršev, otroci, ki odhajajo od doma, se ločijo, prijatelji izgubijo zaradi bolezni, izgubijo mladost ali slabo zdravje - kar koli od tega bi lahko sprožilo daljši odziv na žalost, ki bi se lahko spremenil v hudo depresijo.
- Zdravstvene razmere:Nekatera zdravstvena stanja lahko povečajo verjetnost depresije. Če imate bolezni srca, motnje v delovanju ščitnice, motnje spanja, sezonske afektivne motnje ali predhodno poškodbo glave, ste morda bolj nagnjeni k večji depresiji.
- Uporaba drog in alkohola:Zdravila za alkohol in opiate so depresivi. Če redno uporabljate te snovi, lahko motijo delovanje hormonov in lahko povzročijo neželene učinke simptomov depresije. Alkohol lahko poslabša tudi vročinski utrip in nočno potenje, kar doda težave s spanjem na seznam stvari, s katerimi se je treba spoprijeti. Čeprav vam je skušnjava olajšati čustveno bolečino z dodatnim kozarcem vina ali drugih zdravil, lahko dejansko poslabšajo vaše simptome in težje rešijo, ali ste depresivni ali ne.
Če ste odvisni od dnevnega odmerka alkohola ali drugih mamil, se s svojim zdravnikom pogovorite o varnem sestopu z njih, da boste lahko videli, ali prispevajo k depresiji ali ne.
Starost depresije in menopavze
Študije o starosti menopavze in depresije so pokazale, da sta poznejša starost v menopavzi in daljša reproduktivna doba povezana z manjšim tveganjem za depresijo in zdi se, da je razlog za to daljša izpostavljenost estrogenu, ki ga proizvaja telo. V zgodnji menopavzi obstaja večje tveganje za depresijo in bi se morali o tej možnosti pogovoriti s svojim zdravnikom.
Simptomi depresije
Če sumite, da bi lahko bili depresivni, se posvetujte s svojim zdravnikom. Nekaj časa spremljajte simptome in vzemite s seboj zgoraj omenjeni koledar menopavze na sestanek. Karkoli od naslednjega je lahko znak, da imate veliko hudo depresijo:
- Občutje žalosti, brezupa ali obupa, ki trajajo dlje kot dva tedna
- Občutek zelo utrujen ali ves čas utrujen
- Občutek krivde ali ničvrednosti
- Povečanje ali zmanjšanje apetita ali teže
- Izguba užitka v dejavnostih, ki ste jih uživali v preteklosti
- Izguba zanimanja za seks
- Občutek nemira ali "upočasnitev"
- Težave s koncentracijo
- Težave s spanjem ali preveč spanja
- Misli, da bi se poškodovali ali umrli
Vsakdo ima lahko dan ali dva, da se počutite žalostno ali žalostno. In žalost po večji izgubi je normalna do enega leta. Če pa ti simptomi postanejo stalna norma, se pogovorite z zdravnikom, psihologom, svetovalcem ali drugim strokovnjakom, ali so vaša žalost ali simptomi normalni.
Tveganja za depresijo
Menopavza je ranljiv čas za ženske. Če ste ena izmed tistih žensk, ki so še posebej občutljive na hormonske spremembe ali če ste v zadnjih mesecih utrpele veliko izgub ali življenjskih sprememb, bi lahko tvegale depresijo. Zgodnja perimenopavza je še posebej ranljiv čas, ker se vaše telo še ni prilagodilo hormonskim premikom.
Za menopavzno depresijo imate največje tveganje, če za vas veljajo naslednji dejavniki:
- Zgodovina epizode depresije v vašem življenju
- Družinska anamneza depresije
- Imate PMS (ali ste ga prej) (predmenstrualni sindrom in predmenstrualna disforična motnja)
- Imeli ste poporodno depresijo
- Zgodovina depresije pri peroralnih kontraceptivih
- Nedavna, velika izguba
Zdravljenje depresije
Depresijo lahko izboljšate na veliko načinov. Pogovorite se s svojim zdravnikom ali svetovalcem. Lahko priporoči eno od naslednjih ali kombinacijo:
- Zdravila.Obstaja veliko zdravil, ki so lahko v pomoč pri lajšanju depresije. Morda vam dolgo ne bo treba biti na njej, vendar zdravila lahko močno olajšajo biokemični kaos, ki ga včasih prinese menopavza. Če ima eno zdravilo neželene učinke, ki so za vas neprijetni, obstaja veliko možnosti.
- Terapija.Ženskam z depresijo se pogosto priporočata dve vrsti terapije. Medosebna terapija vam pomaga ugotoviti, kako odnosi vplivajo na vašo depresijo in prispevajo k njej ter kako lahko spreminjanje načina stika spremeni vaše simptome. Kognitivno vedenjska terapija gleda na vaša prepričanja in zaznavanja ter vam pomaga, da jih preoblikujete, tako da vidite situacije bolj realistično in pozitivno. Obe vrsti terapije sta kratkotrajni in usmerjeni v težave. Izkazalo se je, da so zelo učinkoviti pri depresiji, zlasti v kombinaciji z zdravili.
- Vadba. Vadba dokazano vpliva na razpoloženje. Redna aerobna vadba, kot so hoja, tek, veslanje ali plavanje, vam lahko pomaga dvigniti razpoloženje. Če dodate vitamine in svetlobo (poskusite hoditi zunaj), je to še bolj učinkovito.
Dvorezni meč depresije
Depresija je lahko življenjsko nevarna. Vsaj ogroža vašo srečo in občutek dobrega počutja. Ironija je v tem, da včasih depresija zniža vašo energijo, tako da tudi če veste, da ste depresivni, nimate energije za pomoč.
Če vi ali vaš bližnji prijatelj ali družinski član sumite, da ste depresivni, prosite nekoga, naj pride z vami na sestanek. Če pa je tudi to preveč, prosite prijatelja, partnerja ali drugega družinskega člana, da se sestane namesto vas. Potem se držite tega sestanka. Ko menopavza preusmeri vaše razpoloženje na temno stran, boste morda potrebovali pomoč pri razvrščanju simptomov in vrnitvi na pozitivno pot.
Beseda iz zelo dobrega
Včasih je težko razlikovati depresijo od vzponov in padcev razpoloženja, ki so povezani z menopavzo. Če berete ta članek, ste prvič pomagali ločiti oba in tako ali drugače našli pomoč za svoje simptome. Zdravljenje je možno in z nadzorovanimi simptomi depresije se mnogim ženskam zdijo obdobja menopavze osvežujoča in osvobajajoča. Če verjamete, da ste morda potrti, se danes z nekom pogovorite.