Vsebina
- Kdo je bil študiran?
- Opredelitev zdravega življenjskega sloga
- Slabe navade postajajo boljše
- Kdo se je najbolj boril (ali najmanj) za lansiranje zdravega vedenja?
- Kaj so ugotovili raziskovalci
Številne študije so sicer preučevale, kako lahko posamezne navade (na primer kajenje tobaka) podaljšajo ali skrajšajo človekovo življenje, veliko manj pa jih je poskušalo količinsko opredeliti koristi skupnega izvajanja številnih zdravih navad, zlasti za ljudi, ki začnejo šele kasneje v življenju. To je bilo v središču študije, objavljene leta American Journal of Medicine, ki so ga izvedli raziskovalci z oddelka za družinsko medicino Medicinske univerze v Južni Karolini.
Preskušanje je preučilo, ali bi lahko novo sprejemanje zdravega načina življenja v srednjih letih še vedno prineslo pomembne koristi v smislu manjšega tveganja za bolezni srca in zmanjšane smrtnosti.
Kdo je bil študiran?
Skupini 15.792 starejših moških in žensk, ki živijo v štirih različnih skupnostih v ZDA, je bilo v okviru študije o aterosklerozi v skupnostih od leta 1987 do 1998 izsledeno. V starosti od 45 do 64 let so preiskovanci preučevali svojo težo, višino, vnos prehrane, navade kajenja in gibanje.
Opredelitev zdravega življenjskega sloga
Življenjski slog vsakega subjekta je bil ocenjen, odvisno od štirih osnovnih vedenj:
- Vsak dan pojejte vsaj pet obrokov sadja in zelenjave
- Vsaj tedensko vadite vsaj dve uri in pol (150 minut)
- Vzdrževanje zdrave teže, izmerjene z indeksom telesne mase (ITM) med 18,5–30
- Ne kaditi
Raziskovalci ugotavljajo, da niso vključevali zmernega uživanja alkohola, ker je bil namen študije oceniti učinek sprejemanja novih zdravih navad in začetek pitja v srednjih letih ni splošno priporočljiv.
Slabe navade postajajo boljše
Zanimivo je, da je na začetku študije le 8,5 odstotka preiskovancev dosledno izvajalo vse štiri zdrave navade. Po šestih letih je dodatnih 970 ljudi (ali 8,4 odstotka preiskovane populacije) prevzelo vse štiri glavne navade. Najpogostejši prehod je bil začeti jesti vsak dan vsaj pet sadja in zelenjave. Redna navada vadbe je bila druga najpogostejša sprememba vedenja.
Kdo se je najbolj boril (ali najmanj) za lansiranje zdravega vedenja?
Raziskovalci so preučili "uspešne preklopnike" in ugotovili, da so osebe, ki bi najverjetneje spremenile navade na bolje, starejše, ženske, osebe s fakultetno izobrazbo, višjim dohodkom in brez hipertenzije.
Predmeti vsaj verjetno sprejeli štiri osnovne navade so bili moški, Afroameričani, osebe z nižjimi dohodki, tisti brez fakultete in tisti, ki so v preteklosti imeli hipertenzijo ali diabetes.
Kaj so ugotovili raziskovalci
Po štirih dodatnih letih spremljanja so najbolj zdravi preklopniki življenjskega sloga (tisti, ki so na novo sprejeli štiri glavne navade po šestletni študiji) uživali 40-odstotno zmanjšanje tveganja smrti zaradi katerega koli vzroka in 35-odstotno nižjo možnost, da bi imeli kardiovaskularni dogodek, kot je srčni napad ali možganska kap, glede na tiste, ki se ukvarjajo z manj kot štirimi zdravimi navadami.
To je bil veliko boljši rezultat kot za tiste, ki so dosegli le tri nove zdrave navade. V istem štiriletnem obdobju spremljanja so imeli 25-odstotno nižjo smrtnost, vendar ne manj pogostosti srčno-žilnih dogodkov.
Ugodni rezultati so bili neodvisni od spola, starosti, rase, socialno-ekonomskega stanja in celo predhodne bolezni, kot so bolezni srca, diabetes ali hipertenzija.
Dana King, predsednica oddelka za družinsko medicino Univerze v Zahodni Virginiji in vodilna avtorica študije, pravi, da lahko tudi skromne spremembe življenjskega sloga, ki so se začele v srednjih letih, še vedno prinesejo resnične koristi.
"To so pomembni in merljivi rezultati," je dejal. "Naredili smo še druge raziskave o upadajočem zdravju baby boom-jev in ta študija dokazuje, koliko dobrega lahko naredijo nekatere zdrave spremembe. Kaže, da lahko še vedno izboljšate svoje zdravstveno stanje, tudi če ne začnete delati na svojih navadah, dokler precej pozno v življenju. Vsi ali vsi lahko naredijo veliko spremembo; nikoli ni prepozno. "