Vsebina
- Samospoštovanje proti samozavesti
- Pogoste napake pri razmišljanju
- Počutite se dobro, tudi če se vaše telo počuti slabo
- Napišite samozavestni seznam
Kronične zdravstvene težave, kot je IBS, lahko negativno vplivajo tudi na vašo samozavest zaradi vaših pomislekov glede tega, kako vas dojemajo drugi. Skrbi vas, da vas bodo drugi videli kot nekoga, na katerega ni mogoče računati, ali kot nekoga, ki vas kraljuje zaradi vaših posebnih zdravstvenih in prehranskih potreb. Težko si je misliti, da vas bodo drugi cenili, ko se boste zaradi zdravstvenih težav spraševali.
Nadaljnje ogrožanje vaše samozavesti je dejstvo, da ker IBS vključuje prebavne simptome, obstaja element sramu in zadrege, ki ga ljudje, ki imajo druge vrste kroničnih bolezni, ne doživljajo. Poleg tega se lahko zaradi pomanjkanja "pravih" fizičnih ugotovitev pri diagnostičnem testiranju počutite slabše do sebe. Ena študija je pokazala, da imajo bolniki z IBS nižjo samozavest kot ljudje z vnetno črevesno boleznijo (KVČB), zdravstveno težavo s podobnimi simptomi. Zaradi pomanjkanja očitnega vnetja ostaja stigma, da si ljudje z IBS nekako to delajo sami - staro razmišljanje tipa "vse je v tvoji glavi". Zaradi pripisovanja fizičnih simptomov osebni okvari bo človek zagotovo občutil slabo počutje.
Zaradi vseh teh razlogov je nujno, da sprejmete ukrepe za preprečevanje vlečenja navzdol, ki ga ima IBS na vašo samozavest.
Samospoštovanje proti samozavesti
Preden se pogovorimo o tem, kako odpraviti težavo, je pomembno, da si jasno določimo, kaj pomeni samopodoba. Samopodoba je v bistvu to, kako gledaš nase, z drugimi besedami, na to, kaj se ti zdi vredno, pogosto v primerjavi z drugimi ljudmi. Samozavest je bolj specifična za situacijo, npr. ali ste dovolj samozavestni, da se predstavite neznancu ali držite govor v javnosti. Morda imate zaupanje v nekatere svoje sposobnosti ali zaupanje, kako se boste obnašali v določenih situacijah, vendar imate še vedno nizko samozavest. IBS lahko vpliva na oboje. Strah pred bližino kopalnice ali strah, da ne morete delovati izčrpavajoče bolečine, lahko moti vašo sposobnost, da se počutite samozavestno, da lahko določeno situacijo obvladate, kar vpliva na vašo samozavest. Vendar pa je večja težava, ko se zaradi IBS počutite slabo zaradi sebe - ker ste zaradi kronične prebavne težave nekako manj vredni.
Pogoste napake pri razmišljanju
Pomemben vidik kognitivno-vedenjske terapije (CBT) je nadomestiti miselne napake, ki prispevajo k nepotrebni čustveni stiski. Tu je nekaj primerov, kako naši možgani delujejo tako, da prispevamo k temu, da se ob sebi počutimo slabo.
Negativni filter
Večina ljudi ima negativni filter, ko gre za to, kako razmišljamo o sebi. Vrhunski primer je, da bomo kompliment v nekaj minutah minimizirali in pozabili, a kritiko povečevali in držali desetletja! To mora imeti biološko prednost - morda korist od zavedanja o možnih grožnjah. Kar pa je dobro za preživetje vrste, ni nujno dobro za našo individualno srečo.
Naš pogled na druge v primerjavi z našim pogledom na nas same
Pomislite, kako ocenjujete druge ljudi. Ali ni res, da se precej hitro odločite, ali je nekdo všečen, pameten in / ali privlačen? In ali ta ocena sčasoma ne ostane zelo lepljiva? Z drugimi besedami, vaš pametni prijatelj lahko reče ali naredi kaj neumnega in to ne spremeni vašega mnenja o tem, kako inteligentni so. Po drugi strani pa je naša ocena samega sebe zelo osredotočena na podrobnosti in se pogosto nenehno spreminja. Če imamo slab dan za lase, se odločimo, da smo videti grozno. Če se zmotimo, se počutimo kot idiot. Nekomu drugemu rečemo "napačno" in prepričani smo, da nas bo zdaj sovražil / zavrnil.
Počutite se dobro, tudi če se vaše telo počuti slabo
Naslednje strategije vam lahko pomagajo nadomestiti te miselne napake in odpraviti vse negativne posledice kronične zdravstvene težave.
Pripravite si zdrav pogled na splošno
Nisi tvoj IBS! Pomembno je vedeti, da se vam IBS nekaj zgodi. Tega si nisi naredil. Tudi če je anksioznost sprožilec vaših simptomov, je tu še vedno biološki proces. Pomembno je, da pogledate mimo negativnega filtra svojih možganov in se osredotočite na vse druge čudovite stvari, ki vas naredijo, vi! Drugi vas ne gledajo in vidijo samo IBS, gledajo na vas kot na dobro zaokroženo osebo, ki ima težave z želodcem.
Preverite, ali lahko delate na ponotranjenju bolj stabilnega pogleda na svojo lastno vrednost in manj pozornosti namenite glasu v glavi, ki nenehno opozarja na vaše neuspehe. In če imate v mislih, da imajo drugi že določeno splošno oceno vaše všečnosti, vam ni treba še naprej potiti majhnih stvari. Ni pomembno, ali vam vaš IBS preprečuje, da bi izpolnili svojo obveznost, druga oseba bo vaš neuspeh pripisala vašemu IBS in ne vam osebno.
Anekdotno je, da mnogi ljudje z IBS trdijo, da dejansko delajo več in prevzemajo več odgovornosti, kot je nujno dobro, da nadoknadijo dejstvo, da imajo IBS. Če se spomnite, da vam ni treba dokazovati svoje vrednosti nikomur drugemu, si lahko olajšate ta pritisk. Če se odrežete, boste zmanjšali tesnobo - nekaj, kar bo zagotovo pomagalo vašemu prebavnemu traktu, da deluje bolj optimalno!
Napišite samozavestni seznam
Morda bi bilo koristno, če bi se usedli in sestavili seznam vseh lastnosti, ki vas določajo, in vloge, ki jih igrate v življenju. Ta vaja bo izzvala vaše negativne možgane; želel bo minimizirati in kvalificirati vse dobre stvari o tebi. Ali pa vam lahko zaradi treninga v tem, da niste ošabni, dejansko priznate svoje osebne moči in talente. Če ste resnično zapleteni, prosite nekoga, ki vas ima rad, da vam pomaga izpolniti seznam.
Ta »Seznam samozavesti« shranite na mestu, kjer se nanj lahko pogosto sklicujete. Če imate slab dan IBS (ali tedne!), Vas lahko seznam opomni, da ste veliko več kot oseba z zamočenim prebavnim traktom. Ne pozabite še naprej dodajati na ta seznam! Vsakič, ko prejmete kompliment ali opravite nalogo, preprečite težnjo svojih možganov, da te pozitivne elemente zmanjšajo na minimum, in jih dodajte na seznam. Ko se počutite nizko, povlecite seznam in osvežite svoj spomin na vse stvari, zaradi katerih ste edinstven, čudovit, dragocen človek. Nato boste videli, da čeprav IBS negativno vpliva na vaše življenje, ni nujno, da negativno vpliva na to, kaj mislite o sebi.