Kako hitro ublažiti bolečine v trebuhu s IBS

Vsebina

• Uporabi toploto
• Popijte skodelico čaja
• Jejte previdno
• Preizkusite dodatek brez recepta
• Pomirite svoj um in telo
• Uporabite svojo domišljijo
• Poslušajte posnetek hipnoterapije

Hitro olajšanje je pomembno, če imate bolečine v želodcu zaradi sindroma razdražljivega črevesja (IBS). Tudi če imate le slab dan v trebuhu, boste morda našli tolažbo v dejstvu, da lahko stvari pomirite in olajšate bolečino.

Preden začnemo, je pomembno opozoriti, da je treba na ponavljajoče se bolečine v trebuhu svojega zdravnika opozoriti na pravilno diagnozo in zdravljenje. Tudi močne bolečine v trebuhu so lahko pokazatelj resnega zdravstvenega stanja, ki zahteva takojšnjo zdravniško pomoč.

Kako vedeti, ali je bolečina v želodcu nujna

Uporabi toploto

Uporaba toplote na trebuhu vas ne bo le psihološko pomirila, ampak lahko tudi pospeši lajšanje bolečin pri IBS. Raziskave kažejo, da so najboljši rezultati doseženi z nizko in neprekinjeno toploto.

Obstajajo različni načini nanašanja toplote na trebuh. Katere osebne nastavitve in kje ste, boste določili, kaj vam trenutno najbolj ustreza:

• Uporabite grelno blazinico. Kožo zaščitite z oblačili ali brisačo.
• Poskusite s steklenico za vodo. To je odlična izbira za nočno uporabo.
• Nanesite športne kreme. Lokalna sredstva za lajšanje bolečin so dobra metoda za hitro lajšanje bolečin na poti.

Popijte skodelico čaja

Tako kot grelna blazinica je tudi prijetna skodelica vročega čaja nekaj pomirjujočega. Vsaka od naslednjih vrst čaja slovi po tem, da lajša prebavne stiske:

• Čaj iz poprove mete je pogosto najboljša izbira za pomiritev želodca.
• Kamilni čaj je lahko pomirjujoč, vendar ni primeren za prehrano z nizko vsebnostjo FODMAP, ki omejuje nekatere vrste ogljikovih hidratov in sladkornih alkoholov, ki jih tanko črevo slabo absorbira.
• Janežev čaj je dober pri zaprtju.
• Komarčkov čaj je prav tako dober pri zaprtju, vendar je tudi visoko FODMAP.

Shramba naj bo dobro založena in poskušajte imeti vrečke čaja s seboj, ko ste zunaj.

Jejte previdno

Če vas zaradi težav s prebavo boli trebuh, ne boste želeli poslabšati stvari s hrano. Torej, kaj bi morali jesti? Poskusite živila, ki so lahka, zdrava in lahka za želodec. Hkrati se poskušajte izogibati hrani, ki bo povzročala več nelagodja v želodcu.

Hrana za jesti

• Juha

• Puste beljakovine, kot so piščanec, puran ali svinjina

• Jogurt brez laktoze

• Parjena zelenjava

Hrani, ki se ji je treba izogniti

• Veliki, težki obroki

• Mastni obroki

• Plinasto hrano

  
  

• Živila z visoko vsebnostjo FODMAP

Ko se bolečina zmanjša, se lahko počasi vrnete k običajni prehrani. Če imate IBS in imate bolečine v trebuhu kronične, boste želeli najti dolgoročen način prehranjevanja, ki pomaga in ne poslabša simptomov.

Najboljša dieta za sindrom razdražljivega črevesja

Preizkusite dodatek brez recepta

Na voljo je nekaj izdelkov brez recepta, ki lahko IBS lajšajo bolečino. Dobro je imeti enega od njih ves čas s seboj, tako da je pripravljen, ko se pojavi bolečina:

• Raziskave so pokazale, da je olje poprove mete antispazmodično. To pomeni, da zmanjšuje mišične krče in krče, kar lahko olajša bolečino, ki jo čutite.
• Izdelki za razbremenitev plina so na voljo v trgovinah. Če so vaše bolečine v trebuhu bolj podobne ujetim plinom kot krčem, boste morda našli olajšanje z jemanjem izdelka, ki vsebuje simetikon.

Pomirite svoj um in telo

Kadar nas boli, smo navadno zaskrbljeni. Na žalost tesnoba s seboj prinese povišano stanje fizičnega vznemirjenja, ki lahko poslabša naše bolečine. Če si vzamete nekaj minut časa za umiritev, je to lahko zelo učinkovito.

Sprostitvene vaje so način za prekinitev kroga tesnobe in bolečine. Ponujajo način, kako "izklopiti" stanje povišanega fizičnega vzburjenja. Seveda bolje delujejo z redno prakso, vendar lahko vseeno ponudijo nekaj koristi za takojšnje lajšanje bolečin.

Tri osnovne vrste vaj so vizualizacija, globoko dihanje in sprostitev mišic. Z nekaj eksperimentiranja se lahko odločite, katero delo vam najbolj ustreza.

Uporabite svojo domišljijo

Verjeli ali ne, lahko s pomočjo zdravilnih slik pomirite svoje telo in spodbujate zdravljenje. Raziskave podpirajo, da lahko vključevanje vaše domišljije privede do fizičnih sprememb v telesu in zmanjša vaše izkušnje z bolečino IBS. Seveda ne bo tako močno kot recimo morfij, toda vsako malo lajšanja bolečine lahko pomoč.

Ko ste telo sprostili z vajami za sprostitev, spodbudite domišljijo in si pričarajte nekaj pomirjujočih slik za lajšanje bolečin. Tu je nekaj možnosti, vendar pustite svoji domišljiji lebdeti:

• Predstavljajte si belo zdravilno svetlobo, ki prihaja v vaše telo in se vrtinči po trebuhu, zdravi in ​​pomirja vaš oteženi prebavni trakt.
• Predstavljajte si, da je bolečina trda kroglica voska, ki se počasi topi, ko si predstavljate toplo, zdravilno toploto, ki se širi po območju.
• Predstavljajte si, da se skozi debelo črevo prebija mehak, zdravilni balzam, ki služi za hlajenje, pomiritev in umirjanje vnetega tkiva.

Kako uporabiti vodene posnetke za lajšanje bolečin pri IBS

Poslušajte posnetek hipnoterapije

Hipnoza ima močno raziskovalno podporo za lajšanje simptomov IBS, vključno z bolečinami v trebuhu. V idealnem primeru bi radi, da se za najboljše rezultate vključite v nenehni program zdravljenja s hipnoterapijo. Ko pa vas takoj zaboli, boste morda lahko sproščeni ob poslušanju hipnotičnega traku, usmerjenega v črevesje.

Najhitrejši način je prenos aplikacije na pametni telefon ali drugo mobilno napravo. Na voljo je kar nekaj aplikacij za hipnoterapijo, specifičnih za IBS. Vendar je najbolje najti takšnega, ki je podprt z raziskavami, kot je Nerva.

Hipnoterapija kot možnost zdravljenja s IBS

IBS Doctor Discussion Guide

Pri naslednjem zdravniškem sestanku si oglejte naš vodnik za tiskanje, ki vam bo pomagal zastaviti prava vprašanja.

Prenesite PDF