Vsebina
- Ali bo pitje mleka zmanjšalo tveganje za osteoporozo?
- Kako lahko dobim dovolj kalcija?
- Katera druga živila lahko pomagajo preprečiti osteoporozo?
- Ali naj jemljem dodatke magnezija ali vitamina K?
- Kako vitamin D pomaga?
- Ali naj se izogibam natriju?
- Ali bo uživanje več beljakovin povečalo tveganje za osteoporozo?
- Ali so brezalkoholne pijače slabe za moje kosti?
Ali bo pitje mleka zmanjšalo tveganje za osteoporozo?
Verjetno ne. Pitje mleka vam lahko pomaga dobiti zadostne količine dnevnega kalcija, vendar je veliko ljudi z ustrezno kostno gostoto, ki ne pijejo mleka. Poleg tega na žalost samo uživanje zadostnega kalcija ne bo preprečilo osteoporoze niti zmanjšalo tveganja za nastanek. Da bi kar najbolj zmanjšali tveganje za razvoj osteoporoze, se raje osredotočite na vzdrževanje zdrave splošne prehrane in redno telesno vadbo.
Kljub temu večina ljudi ne dobi dovolj prehranskega kalcija, zato poskusite svoji obroku dodati porcijo ali dve dnevnega mleka ali jogurta. Drugi mlečni izdelki vključujejo kislo smetano, kremni sir ali navadni sir.
Kadar je le mogoče, izberite mleko in mlečne izdelke z nizko ali nemastno maščobo, da se izognete odvečnim kalorijam in nasičenim maščobam. Ali pa izberite sojino, mandljevo ali riževo mleko, obogateno s kalcijem.
Nekateri verjamejo, da bo mleko oropalo kalcij iz kosti, ker povzroča kislo stanje v telesu, vendar to ni res.
Kako lahko dobim dovolj kalcija?
Lahko jemljete dodatke kalcija ali uživate hrano, ki ji je dodan kalcij, na primer pomarančni sok, obogaten s kalcijem, ali žitarice za zajtrk. Konzervirani losos s kostmi je naravni nemlečni vir kalcija, večina temno zelene zelenjave pa vsebuje nekaj kalcija. Če se odločite za jemanje dodatkov, upoštevajte navodila za odmerjanje na nalepki ali se posvetujte s svojim zdravnikom, koliko jemati.
Katera druga živila lahko pomagajo preprečiti osteoporozo?
Temno zelena in listnata zelenjava vsebuje nekaj kalcija in je tudi dober vir vitamina K, ki je bistvenega pomena za zdrave kosti. Oreški, semena in cela zrna ponujajo magnezij, ki je še en mineral, potreben za zdrave kosti.
Ali naj jemljem dodatke magnezija ali vitamina K?
Verjetno ne. Bolje je, če te hranilne snovi dobivate iz živil. Študije ne kažejo, da bi uživanje magnezija ali vitamina K v dodatni obliki izboljšalo zdravje kosti. Poleg tega je tudi večina živil, bogatih z vitaminom K in magnezijem, zelo koristna za vaše zdravje.
Kako vitamin D pomaga?
Vitamin D pomaga črevesnemu traktu, da absorbira kalcij iz živil in prehranskih dopolnil. Ko je koža izpostavljena sončni svetlobi, telo tvori vitamin D. Ni veliko hrane, ki jo naravno vsebuje, razen rib (in ribjega olja), čeprav so mleko, pomarančni sok, žita in nekatera rastlinska mleka obogatena z vitaminom D. Na voljo je tudi kot prehransko dopolnilo, bodisi samostojno ali v kombinaciji s kalcijem.
Ali naj se izogibam natriju?
Mogoče. Presežek natrija poveča količino kalcija, ki se izloči z urinom. Po dieti DASH (prehranski pristopi za zaustavitev hipertenzije) lahko zmanjšate izgubo kosti. Ni pa jasno, ali je učinek posledica uživanja manj natrija ali zaužitja več kalija, ki ščiti kosti pred izgubo kalcija.
Ali bo uživanje več beljakovin povečalo tveganje za osteoporozo?
Verjetno ne. Nekateri verjamejo, da bo uživanje velikih količin beljakovin (zlasti živalskih) povzročilo, da vaše telo sprosti kalcij iz kosti. Raziskovalne študije pa kažejo, da tudi prehranske beljakovine povečajo absorpcijo kalcija, kar negativno vpliva na izgubo kalcija.
Verjetno vam ni treba povečati vnosa beljakovin, saj večina ljudi dobi dovolj hrane s svojo prehrano, vendar uživanje več beljakovin ne bo škodilo kostem. Vendar mnogi ljudje z obstoječo osteoporozo in osteopenijo ne dobijo dovolj beljakovin iz prehrane. To je eden od razlogov, zakaj pri bolnikih z osteoporozo pogosto opazimo nizek albumin.
Ali so brezalkoholne pijače slabe za moje kosti?
Opazovalne študije kažejo povezavo med velikim vnosom brezalkoholnih pijač in povečanim tveganjem za osteoporozo. Nekateri se bojijo, da je to lahko posledica kofeina ali fosforne kisline, ki jo najdemo v nekaterih brezalkoholnih pijačah, na primer gazirani kolah, vendar je pitje brezalkoholnih pijač povezano s slabimi prehranjevalnimi navadami na splošno, kar pa je povezano z osteoporozo in osteopenijo. Pomembno pa je opozoriti, da čeprav brezalkoholne pijače morda ne bodo škodovale vašim kostim, nobene koristi ne bodo imele za zdravje.
- Deliti
- Flip
- E-naslov
- Besedilo