Vsebina
- Čas dremanja in potreb po spanju
- Zakaj se pojavi popoldanska zaspanost
- Pogoji, ki povečujejo zaspanost
- Kako nespečnost vpliva na dremež
- Kako dremež lahko spodkopava spanec
- Najboljši so kratki zgodnji dremeži
Čas dremanja in potreb po spanju
V 24-urnem obdobju se dremež razume kot krajša epizoda spanja, ki se zgodi poleg najdaljšega spanca čez noč. Medtem ko Nacionalna fundacija za spanje priporoča, da vsako noč spite približno osem ur, raziskave kažejo, da polovica ljudi dobi manj kot ta znesek.
Dremež je lahko sorazmerno kratek, traja le nekaj minut, lahko pa se podaljša tudi čez ure. Najmočnejša želja po dnevnem spanju pri odraslih se pojavi sredi popoldneva, običajno med 13. uro. in 15. uro
Zakaj se pojavi popoldanska zaspanost
Zaspanost v popoldanskih urah se lahko poveča zaradi naravnega zatišja v opozorilnem sistemu cirkadianskega ritma, ki je notranja ura vašega telesa. Medtem ko ste budni, ta sistem preprečuje zaspanost stavbe, povezano s kopičenjem kemikalije, imenovane adenozin. Dlje ko ostanete budni, bolj zaspani postanete, pojem, imenovan spalni pogon.
Da bi to uravnotežil, cirkadiani ritem deluje tako, da ostane buden in buden. Vendar opozorilni signal sredi popoldneva morda ni dovolj močan, da bi v tem času premagal zaspanost stavbe. Za mnoge ljudi to povzroči težnjo ali željo po dremežu. Kmalu zatem, z dremanjem ali brez, se cirkadijski signal okrepi in zaspanost popusti do spanca.
Otroci pogosto potrebujejo dremež podnevi do 4. ali 5. leta. Odrasli se lahko prepustijo zaspanosti, ki jo doživijo popoldne, in nadaljujejo s spanjem, če jim urnik to dopušča. To se pogosteje dogaja v upokojitvi.
Pogoji, ki povečujejo zaspanost
Želja po dremanju popoldne je lahko močnejša, če ste neprespani in če manj spite, kot bi se morali počutiti primerno spočiti. Večina odraslih potrebuje spanje od sedem do devet ur nočnega spanca, da se počutijo spočiti. Prekomerna dnevna zaspanost je najpogostejši simptom pomanjkanja spanja. Želja po dremanju je lahko tudi bolj izrazita, če imate slabo kakovost spanja zaradi nezdravljenih motenj spanja, kot sta apneja v spanju in narkolepsija.
Kako nespečnost vpliva na dremež
Na splošno lahko ljudje, ki težijo k nespečnosti, med dremanjem težko zaspijo. Pogosto poročajo, da ne morejo dremati. Nespečniki se lahko opišejo kot utrujeni, vendar se počutijo ogroženi. Povečan vzburjen signal, ki nespečne ponoči drži budne, jim tudi preprečuje, da bi čez dan zaspali. Če vseeno zadremajo, bo verjetno negativno vplival na njihov nočni spanec.
Kako dremež lahko spodkopava spanec
Veliko ljudi lahko zadrema brez neželenih učinkov. To še posebej velja, če ponoči ne spite dovolj, da bi zadovoljili svoje potrebe po spanju. Ti dremeži vam lahko pomagajo nadoknaditi neustrezen spanec, lajšajo zaspanost in se izognejo vplivom pomanjkanja spanja na zdravje. Tisti z drugimi motnjami spanja bodo morda podobno lahko več spali podnevi, ne da bi pri nobenem padcu ali nočnem spanju spali. Spanje čez dan pa lahko nekaterim vpliva na nočni spanec.
Dreme, ki so daljše, več kot 30–45 minut ali se zgodijo pred predvidenim spanjem, lahko ogrozijo vašo sposobnost, da ponoči zaspite ali zaspite. Ta nespečnost je posledica zmanjšanega pogona spanja. Kot smo že omenili, se želja po spanju z daljšim budnim obdobjem povečuje s povečanjem ravni adenozina. Spanje pa lahko očisti adenozin in druge nevrotransmiterje, ki povzročajo zaspanost. Posledično se po spanju zaspanost zmanjša.
Po anketi Nacionalne fundacije za spanje je 11% vprašanih poročalo, da je večino dni v tednu dremalo. Ugotovitve kažejo, da so ljudje, ki imajo slabo zdravstveno stanje spanja, imeli 1,5-krat večjo verjetnost, da bodo čez dan dremali. U
Najboljši so kratki zgodnji dremeži
Če popoldne zadremate, je to podobno kot, če pritisnete reset na časovniku, ki nadzoruje vašo sposobnost vrnitve v spanje. Kratek dremež, običajno od 15 do 20 minut, bo vplival na vas manj kot dremež, ki traja ure in ure, poleg tega pa vam lahko dremež zgodaj popoldne omogoči 10 ur, da si spet ustvarite željo po spanju. Vendar pa lahko dremež v urah pred spanjem oteži poznejši spanec.
Poleg tega, če potrebujete osem ur spanja, da se počutite spočiti in po dve uri popoldan ali zvečer, boste čez noč morda manj spali, ker vaše telo morda ne bo zahtevalo dodatnega spanca. Vaš spanec bo bolj razdrobljen s pogostejšimi prebujanji in daljšimi obdobji, ki bodo budni ponoči.
Beseda iz zelo dobrega
Izogibajte se dremanju, če ugotovite, da je nočni spanec po dremanju težji. Če potrebujete pogoste ali dolgotrajne dremeže, razmislite, ali dovolj spite ponoči ali ne. Če imate dovolj ur, vendar spanje še vedno ni obnovitveno, se s strokovnjakom za spanje pogovorite o motnjah, ki lahko ogrozijo kakovost vašega spanca.
Dremanje je lahko čudovito, toda če vas ponoči zaradi tega muči nespečnost, se jim lahko izognete.