Kaj povzroča trdo, majhno in peletno blato

Vsebina

• Ne jedo dovolj vlaknin
• Ne pijte dovolj tekočine
• Zdravila
• Življenjski slog
• Nekatere zdravstvene razmere
• Kdaj k zdravniku
• Beseda iz zelo dobrega

Če imate majhne trde kakce, ki prehajajo na koščke v obliki kamenčkov, kroglic ali zajčjih peletov, se morda sprašujete, ali je ta vrsta blata v mejah normale ali pa bi vas to moralo skrbeti.

Majhno blato lahko pomeni, da je vaša prehrana z malo vlaknin ali pa imate zaprtje iz drugega razloga. V nekaterih primerih je majhno blato lahko znak zdravstvenega stanja. Tukaj je pogled na nekatere vzroke za to vrsto kake.

Ne jedo dovolj vlaknin

Velikost blata je neposredno povezana s količino vlaknin in vode, ki jo zaužijete. Najdeno v rastlinski hrani, vključno z zelenjavo, sadjem in polnozrnatimi žitaricami, vlakno doda vašemu blatu večjo količino in ga fermentirajo bakterije v debelem črevesu in tvorijo gel, ki preprečuje, da se kakec razbije na koščke.

Če v prehrani vnesete dovolj vlaknin, mora biti blato mehko, lahko prehodno in oblikovano. Če je vaša prehrana z malo vlaknin, vaše telo naredi manjšo količino blata in jo bo težko prenašati, trdo, temno ali razdrobljeno na drobne koščke.

V povprečju odrasli dnevno zaužijejo 15 gramov ali manj vlaknin, kar je veliko manj od priporočene količine. Po podatkih Medicinskega inštituta priporočeni dnevni vnos znaša 38 gramov vlaknin za moške in 25 gramov za ženske, mlajše od 50 let. Če ste starejši od 50 let, je priporočeni vnos 30 gramov za moške in 21 gramov za moške. ženske.

Če niste prepričani, koliko vlaknin dobite, poskusite en teden voditi dnevnik hrane. Če jeste manj kot priporočeno, lahko povečanje vnosa vlaknin izboljša pogostost in konsistenco blata. Tukaj je nekaj živil, bogatih z vlakninami, ki jih lahko poskusite:

• Leča (15,6 grama na skodelico)
• Maline (8 gramov na skodelico, surove)
• Zeleni grah (7 gramov na skodelico)
• Avokado (7,8 grama na pol skodelice)
• Chia semena (5,5 grama na žlico)
• Ovseni kosmiči (4 grami na skodelico, kuhani)
• Mandlji (3,3 grama na 24)
• Mleta lanena semena (1,9 grama na žlico)

Postopoma povečujte vnos vlaknin, da se izognete napenjanju in plinom.

Prednosti živil z visoko vsebnostjo vlaken

Ne pijte dovolj tekočine

Vlakna in voda si skupaj olajšata blato. Če ne uživate dovolj tekočine, se voda v črevesju absorbira v vaš sistem, zato je blato majhno, trdo in težko prehodno.

Ko gre za hidracijo, mnogi zdravstveni delavci svetujejo, da zdravi ljudje žejo uporabljajo kot vodilo in iščejo različne vire vode, kot so sadje, zelenjava, zeliščni čaji, sokovi, juhe in druge pijače.

Če niste prepričani, koliko vode vam ustreza, se posvetujte s svojim zdravnikom. Glede na dejavnike, kot so starost, telesna teža in zdravstvene razmere, bodo nekateri ljudje morda morali piti več, nekateri pa bodo potrebovali manj od priporočenega vnosa.

Preprosti triki za pitje več vode

Zdravila

Zdravila, ki lahko pri nekaterih ljudeh povzročijo zaprtje, vključujejo:

• Antacidi
• Antidepresivi
• Zaviralci kalcijevih kanalov
• Diuretiki
• Dodatki železa
• Narkotična zdravila proti bolečinam
• Zdravila za Parkinsonovo bolezen

Življenjski slog

Če preživite ure za pisalno mizo, pogrbljene nad tipkovnico, ali če vodite sedeči način življenja, lahko upočasnite prebavo. Za boj proti dolgotrajnemu sedenju in telesni neaktivnosti vstanite in se premikajte ali vsako uro naredite kratek sprehod.

Redna nežna vadba pomaga izboljšati gibanje blata po prebavnem traktu. Kot splošni cilj si prizadevajte vsaj 30 minut telesne aktivnosti večino dni.

Ko začutite potrebo, si vzemite čas za kopalnico. Neupoštevanje nagona lahko poslabša zaprtje. Poskusite vstati nekoliko prej, da zajtrkujete, kar lahko spodbudi odvajanje blata. Izogibajte se potiskanju ali napenjanju, ko ste na stranišču.

Nasveti za udobno gibanje črevesja

Nekatere zdravstvene razmere

Čeprav je majhno blato pogosto posledica pomanjkanja vlaknin ali tekočin, je v nekaterih primerih to lahko znak osnovne zdravstvene težave. Nekateri vzroki za zaprtje so:

• Hipotiroidizem
• Vnetje črevesja
• Depresija
• Diabetes
• Sindrom razdražljivega črevesja (IBS)
• Multipla skleroza
• Parkinsonova bolezen
• Fibroidi maternice
• Rak

Majhno število ljudi z zaprtjem ali redkim blatom ima osnovno bolezen, ki stisne ali zoži debelo črevo ali danko, kot so polipi debelega črevesa, divertikulitis, vnetna črevesna bolezen ali rak debelega črevesa.

Kdaj k zdravniku

Občasno jemanje blata običajno ni nič skrbi. Če opazite, da vaše majhno blato zdrži dlje kot en do dva tedna ali pa ga spremljajo drugi simptomi, se posvetujte s svojim zdravnikom.

Če imate slabost, bruhanje ali bolečine v trebuhu in niste mogli odvajati blata, morate takoj poiskati zdravniško pomoč.

Beseda iz zelo dobrega

Običajno je običajno podajati kakce, ki so videti kot gručki, majhni koščki, zajčji peleti ali kroglice. Če je kriva vaša prehrana, vam lahko uživanje hrane, bogate z vlakninami, in ohranjanje hidracije pogosto pomaga, da se vrnete na pravo pot, čeprav lahko mine nekaj dni, preden opazite izboljšanje. Če razmišljate o kakršnih koli spremembah prehrane ali življenjskega sloga, se pred kakršnimi koli pomembnimi spremembami v svoji rutini posvetujte s svojim zdravnikom.