Vsebina
- Prednosti za zdravje
- Naravni načini za povečanje ravni GABA
- Možni neželeni učinki
- Odmerjanje in priprava
- Kaj iskati
GABA je naravno proizveden v telesu in je na voljo tudi v obliki dodatkov. Proizvajalci trdijo, da lahko dodatki GABA pomagajo povečati raven GABA v možganih in zdravijo tesnobo, stres, depresijo in težave s spanjem. Nekateri proizvajalci dodatkov GABA pravzaprav imenujejo "naravna oblika valiuma", kar verjetno pomeni, da zmanjšuje stres ter izboljšuje sprostitev in spanje.
Za razliko od mnogih prehranskih dopolnil GABA ni mogoče najti v običajnih živilih. Nekatera živila, vključno s sadjem, zelenjavo, čaji in rdečim vinom, pa lahko pomembno vplivajo na modulacijo GABA. Trenutno ni jasno razumljeno, ali nekatera živila povečajo ali zmanjšajo vpliv GABA na možgane.
Prednosti za zdravje
Raziskave kažejo, da ima GABA lahko ključno vlogo pri zaščiti pred depresijo in tesnobo. Na primer, študija, objavljena v Časopis za biološko kemijo leta 2010 kaže, da imajo ljudje z večjo depresijo večjo verjetnost, da bodo imeli nizko raven GABA.In študija iz leta 2009, da je zvišanje ravni GABA lahko koristno pri zdravljenju pogojenega strahu. Ti rezultati se ujemajo z dejstvom, da je GABA glavni pomirjevalni (zaviralni) nevrotransmiter v možganih
Vendar pa ni dovolj raziskav o vplivih dodatkov GABA na zdravje. Še več, znanstveniki še niso ugotovili, ali lahko oralno zaužit GABA dejansko doseže možgane in sproži kakršne koli koristne spremembe.
Naravni načini za povečanje ravni GABA
Relaksanti, kot je alkohol, stimulirajo receptorje GABA, kar vodi do občutkov sproščenosti in zaspanosti. Enak učinek se pojavi kot posledica jemanja zdravil, ki spodbujajo spanje, kot je Ambien. Toda ti pristopi so učinkoviti le kratkoročno in imajo seveda neželene stranske učinke.
Predhodne raziskave na živalih kažejo, da lahko nekateri zeliščni dodatki (vključno z baldrijanom) pomagajo zvišati raven GABA v možganih (morda s spodbujanjem proizvodnje GABA ali upočasnitvijo njegove razgradnje). Druga študija kaže, da lahko dihanje vonja jasmina (snovi, ki se pogosto uporablja v aromaterapiji) pomaga povečati učinke GABA.
Nekatere prakse duha in telesa lahko tudi pomagajo povečati raven GABA v možganih. Na primer, študija iz leta 2010 Časopis za alternativno in komplementarno medicino ugotovili, da lahko vadba joge vodi do višjih ravni GABA (in posledično do boljšega razpoloženja in manj tesnobe). V tej študiji so primerjali ljudi, ki so telovadili s hojo, s tistimi, ki so redno poučevali jogo in s tem predlagali, da je predvsem joga - in ne telovadba na splošno - bistvenega pomena. Ker je joga vaja um-telo, so nekateri teoretizirali, da sta pozornost in osredotočenost nekako povezana z dvigom ravni GABA.
Možni neželeni učinki
Dodatek GABA velja za verjetno varnega, če ga jemljete peroralno do 12 tednov. Nosečnice in doječe matere pa se morajo izogibati GABA, saj ni dovolj podatkov, da bi ugotovili, ali je varen ali učinkovit.
Zaradi pomanjkanja podpornih raziskav je prezgodaj priporočiti dodatke GABA (ali zeliščne dodatke, ki naj bi povečali raven GABA) za katero koli bolezen. Če razmišljate o uporabi dodatkov GABA za preprečevanje ali zdravljenje določenih zdravstvenih težav, se pred začetkom zdravljenja z dodatki posvetujte s svojim zdravnikom.
Odmerjanje in priprava
Ker je informacij o dodatkih GABA omejenih, priporočenega odmerka ni, če se odločite za dodatek.
V kliničnih preskušanjih so uporabili različne odmerke dodatkov GABA. Na primer, 100 ml fermentiranega mleka, ki je vsebovalo 10-12 mg GABA na 100 ml, so bolniki z visokim krvnim tlakom uporabili v študiji, v kateri so pijačo uživali vsak dan zajtrk 12 tednov. V drugi študiji so dodatek klorele, ki vsebuje 20 mg GABA, jemali dvakrat na dan 12 tednov.
Kaj iskati
Dodatki GABA se prodajajo v obliki tablet in kapsul.Morda boste videli tudi dodatek, ki se prodaja v obliki praška. Pomembno je, da preverite etiketo, če se odločite za nakup teh izdelkov, ker so v embalaži različne sestavine.
Preden kupite katero koli dopolnilo, Nacionalni inštitut za zdravje (NIH) priporoča, da poiščete oznako Dejstva o dodatkih. Ta nalepka vsebuje pomembne zdravstvene podatke, vključno s količino aktivnih sestavin na porcijo in drugimi dodanimi sestavinami (kot so polnila, veziva in arome).
Nazadnje organizacija predlaga, da poiščete izdelek, ki vsebuje pečat odobritve neodvisne organizacije, ki zagotavlja preskušanje kakovosti. Te organizacije vključujejo ameriško farmakopejo, ConsumerLab.com in NSF International. Homologacijski pečat ene od teh organizacij ne zagotavlja varnosti ali učinkovitosti izdelka, zagotavlja pa, da je bil izdelek pravilno izdelan, vsebuje sestavine, navedene na etiketi, in ne vsebuje škodljivih ravni onesnaževal.