Težave s spanjem pri ljudeh z artritisom

Vsebina

• Spregledan problem
• Kako izgleda zdrav spanec?
• Reševanje težav s spanjem pri artritisu

Med bolečino pri artritisu in slabim spancem obstaja skupna povezava. Bolečina pri artritisu lahko oteži dober nočni počitek in slabše kot je človeški spanec, več bolečine bo imel. Da bi bilo še huje, lahko nočno premetavanje poveča način zaznavanja bolečine. Če lahko ljudje z boleznimi za artritis izboljšajo kakovost spanja, lahko tudi zmanjšajo vsakodnevno bolečino. Toda težave s spanjem pri ljudeh z artritisom pogosto spregledamo.

Tukaj je tisto, kar morate vedeti o vplivu bolezni artritisa na spanje in o tem, kako lahko izboljšate svoj spanec.

Spregledan problem

Po podatkih Centrov za nadzor in preprečevanje bolezni (CDC) artritis prizadene 54,4 milijona odraslih v ZDA. Artritis - izraz, ki se uporablja za opis vnetja sklepov - se nanaša na približno 200 stanj, ki prizadenejo sklepe, tkiva okoli sklepov, in druga vezna tkiva.

Pogoji artritisa so znani po tem, da povzročajo bolečine, bolečine, otrdelost in otekanje okoli sklepov. Najpogostejše vrste artritisa so osteoartritis (OA), revmatoidni artritis (RA), psoriatični artritis (PsA) in protin - vsi vplivajo na spanje in povzročajo visoko stopnjo utrujenosti.

Večina ljudi, ki živijo z artritisom, poročajo o težavah s spanjem in utrujenosti kot pogostih simptomih, ki jih imajo pri življenju z artritisom. Vendar pa sta ta dva simptoma pogosto premalo ocenjena, nediagnosticirana in nezdravljena. Pravzaprav se mnogi bolniki ne trudijo, da bi se o težavah s spanjem in utrujenosti pogovorili s svojimi zdravniki, ker ne verjamejo, da je mogoče kaj storiti.

Kaj naredi bolečino pri artritisu boljšo in slabšo?

Spanje in OA

Poročilo iz leta 2015 v Nega in raziskave artritisa poroča, da do 31 odstotkov ljudi z OA v kolenu poroča o težavah s spanjem, 81 odstotkov jih ima težave s spanjem, do 77 odstotkov pa jih na splošno poroča o težavah s spanjem. Težave s spanjem pri ljudeh z OA so povezane tudi z depresivnim razpoloženjem in funkcionalnostjo invalidnost.

Zakaj OA ljudi ponoči drži budne, se morda zdi očitno; bolečina preprečuje, da bi se človek dovolj udobno zaspal, ali pa ga ponoči zbudi. Medtem ko raziskovalci potrjujejo, da je bolečina del problema, verjamejo tudi, da se težave s spanjem in bolečine v artritisu napajajo.

To pomeni, da medtem ko vas bolečina zadržuje, spanje zaradi nizke kakovosti postane bolj ranljivo za bolečino OA.

Spanje in RA

Študija, objavljena oktobra 2018 Časopis za klinično medicino je bil namenjen ugotavljanju kakovosti spanja ljudi z RA in povezave s številnimi dejavniki, vključno z vnetjem, bolečino in funkcionalno okvaro. Udeleženci študije RA - večinoma ženske - so odgovorili na vprašalnike, kjer je 57 odstotkov njih s težave. Izkusili so tudi visoko raven bolečine in večjo incidenco funkcionalne okvare. Raziskovalci so opozorili na pomen ozaveščanja o težavah s spanjem RA in njihovih vplivih na splošno zdravje in preživetje osebe, ki se nanašajo na invalidnost.

Glede na poročilo iz leta 2012 v reviji Artritis in revmatologija, ljudje z RA, ki imajo težave s spanjem, imajo tudi nizke pragove bolečine, kar povzroči večje težave s spanjem, pomanjkanje spanja pa vpliva na način, kako možgani obvladujejo bolečino, kar pomeni več bolečine.

Spanje je pomembno za splošno zdravje in počutje osebe. Za ljudi z RA je spanje še posebej pomembno za izboljšanje njihovih simptomov in jim pomaga, da bolje obvladajo bolečino.

Težave s spanjem pri ljudeh z RA lahko povzročijo izbruhe bolezni - obdobja močne simptomatske aktivnosti in bolečine. Tudi če človek ne doživi vnetja, je še vedno težko obvladati različne vidike bolezni, če ne potrebuje spanja. To je zato, ker med spanjem možgani sproščajo hormone, ki telesu pomagajo, da se počuti bolje, ko pa se premalo počivate, se borite za obvladovanje bolečin, utrujenosti in drugih simptomov RA. Še več, ljudje z RA, ki se spopadajo s spanjem, doživljajo višjo raven depresije in imajo več težav pri opravljanju običajnih dnevnih dejavnosti in obvladovanju ravni bolečine.

Imate RA? Lahko razvijete apnejo v spanju

Spanje in psoriatični artritis

Poročilo iz leta 2019 v poljski reviji Revmatologija ugotavlja, da do 68 odstotkov ljudi s psom poroča o nekakovostnem spanju. Avtorji poročevalca nadalje opozarjajo, da imajo ljudje s PsA, ki imajo motnje spanja, slabo kakovost življenja in hudo dnevno utrujenost.

Običajno imajo ljudje s psom težave s spanjem, spanjem ali zbujanjem, ki se počuti osveženo iz spanja. PsA morda ni neposreden vzrok za težave s spanjem, toda glavni simptomi bolezni, vključno z bolečinami v sklepih in kožo, so lahko tisto, kar vas zadržuje ponoči.

Poleg tega je PsA pogosto povezan z dvema specifičnima motnjama spanja: apnejo v spanju in sindromom nemirnih nog (RLS). Apneja v spanju povzroči, da se oseba ustavi in ​​začne dihati, sklepajoč s spanjem. RLS je motnja, ki povzroča neobvladljivo željo po premikanju nog. Običajno se pojavi ponoči, ko oseba sedi ali leži.

Težave s spanjem pri psoriatični bolezni in rešitve

Spanje in protin

Prispevek iz leta 2019 v reviji Raziskave in terapija artritisa poroča o študiji, namenjeni oceni pogostih motenj spanja in drugih zapletov spanja pri ljudeh s protinom. Raziskovalci so ugotovili, da je 23 odstotkov anketiranih imelo zdravniško diagnosticirano motnjo spanja, najpogosteje pa so poročali o apneji med spanjem, o kateri je poročalo 17 odstotkov vprašanih. Poleg tega jih je 86 odstotkov poročalo o smrčanju s spanjem, 45 odstotkov pa jih je trpelo, zadihalo ali ustavilo dihanje med spanjem.

V starejši študiji, ki jo je leta 2015 poročal Artritis in revmatologijaso raziskovalci pregledali zapise iz britanske zdravstvene baze, da bi ugotovili, kakšen učinek ima motnja spanja na osebo, ki živi s protinom, in ugotovili, da je apneja v spanju povečala verjetnost napada protina za 50 odstotkov.

Raziskovalci niso bili prepričani v natančen razlog za to, vendar domnevajo, da sta lahko pomembni dve stvari: prekomerna telesna teža in hipoksija.

• Prekomerna telesna teža je bila dejavnik tveganja za protin in apnejo med spanjem, raziskovalci pa domnevajo, da je povezava povezana, vendar se ne zavedajo, kakšna bi bila povezava. U
• Hipoksija je zapleten spanec pri apneji med spanjem, pri katerem raven kisika pri človeku pade, medtem ko oseba spi. Ta zaplet lahko povzroči poškodbe tkiva in razgradnjo celic, kar lahko privede do ravni sečil, ki povzročajo protin.

Kako se spoprijeti s protinom in preprečiti prihodnje napade

Kronična bolečina

Vsako stanje, ki povzroča bolečino, ne samo artritis, lahko moti vaš spanec. Ko imate dolgotrajno bolečino, vas lahko ponoči zbudi, prepreči, da bi zaspali, in prekine vaš spanec. Po CDC-ju odrasli, ki živijo z enim ali več od 10 kroničnih zdravstvenih stanj - med njimi je tudi artritis - spijo manj od priporočenih sedem do devet ur.

In ne glede na to, kaj povzroča vaše bolečine, je cikel enak. Ne spite in kadar zaspite, ni produktivno, kar vodi do več bolečin, utrujenosti in depresije. Poleg tega se vaš bolečinski prag zniža in vaša nenehna bolečina in pomanjkanje mirnega spanca sčasoma vpliva na vaše splošno telesno, čustveno in duševno počutje.

Kako izgleda zdrav spanec?

Študija, objavljena julija in avgusta 2019 Vedenjska medicina spanja revija poročala o 50 udeležencih študije, katerih kakovost spanja so spremljali dva tedna, preiskovanci pa so vodili dnevnik spanja in jim sledili z zapestno spalno napravo. Raziskovalci so ugotovili, da sta pri kvaliteti spanja imeli glavno vlogo dve stvari - kolikokrat se je oseba ponoči zbudila in koliko je spal prejšnjo noč.

Zanimivo je, da so avtorji študije ugotovili, da so bili rezultati le skromni in v resnici niso slikali, kako bi moral biti videti normalen ali zdrav spanec. Kar so potrdili, je, kako je lahko videti slaba kakovost spanja.

Po podatkih Nacionalne fundacije za spanje naj bi si odrasli prizadevali, da bi ponoči spali od sedem do devet ur.

Potrebe po spanju se od osebe do osebe razlikujejo. Nekateri ljudje potrebujejo le sedem ur na dan, ure pa do devet ur dnevno.

Nacionalna fundacija za spanje ugotavlja, da obstajajo posebne izjave, ki kažejo, da je spanje osebe na pravi poti. Na primer:

• Če zaspite v 20 minutah po spanju
• Vsako noč redno dobivate od devet do devet ur
• Ko enkrat zaspite, je vaš spanec neprekinjen
• Zbudiš se osvežen
• Čez dan ste budni in produktivni
• Med spanjem ne doživite nenavadnih vedenj, kot so smrčanje, dihalne premore in nemir skozi noč

Zakaj se vedno zbujate utrujeni?

Reševanje težav s spanjem pri artritisu

Več pozornosti je treba nameniti pogosto opuščenemu simptomu težav s spanjem pri ljudeh z artritisom. Razlogi za težave s spanjem so lahko številni.

Pogovorite se s svojim zdravnikom

Prvi korak je pogovor s svojim zdravnikom. Zdravnik vam lahko najbolje pomaga, če se strinjate, da imate težave s spanjem, in ponudite natančne podrobnosti o tem, kako vas artritis lahko ponoči drži budnega.

Morda se boste želeli vnaprej pripraviti na pogovor s svojim zdravnikom. Začnite s snemanjem spanja in opišite, kako izgleda vaš spanec. Na primer, če se trudite ponoči zaspati ali se večkrat zbujate ponoči ali če se zbujate, kot da niste spali.

Vključite vse stvari, s katerimi ste poskušali lažje spati, in kako dolgo ste to počeli. Zapišite si tudi vsa vprašanja in prinesite seznam vseh zdravil, ki jih jemljete, zlasti pripomočke za spanje ali dodatke za spanje.

Vadite dobro higieno spanja

Dobre navade v spanju, imenovane "higiena spanja", lahko pomagajo izboljšati vaš spanec.

Higieno spanja lahko izboljšate z:

• Omejitev alkohola: Alkohol vam lahko pomaga zaspati, vendar moti sposobnost, da ostanete v spanju
• Omejujoče snovi, ki vsebujejo kofein, še posebej blizu pred spanjem: Sem spadajo soda, kava, čokolada
• Poskus nastavitve običajnega urnika spanja / budnosti: Reden urnik spanja pomaga uravnavati in nastavljati telesno notranjo uro, ki vam pove, kdaj ste utrujeni in kdaj je čas za spanje
•  Oskrba vašega spalnega prostora brez motenj: Prizadevajte si za mirno okolico, kot je ohranjanje temne sobe in brez televizije
• Ob lahkem nočnem prigrizku: Lahki prigrizki po večerji lahko preprečijo, da bi vas lakota zbudila sredi noči
• Izogibanje prekomernemu vzburjenju vsaj 2-3 ure pred spanjem: Stvari, zaradi katerih je vaše telo in duha v načinu vzbujanja, vključujejo težke obroke, naporno vadbo, prepire, plačevanje računov in filme z nabito akcijo

Zdravila za spanje

Obstajajo številna zdravila, ki so v pomoč pri težavah s spanjem. Glede na simptome spanja in druge dejavnike vam lahko zdravnik predpiše zdravila za spanje.

Običajno predpisana zdravila za spanje vključujejo:

• Ambien (Zolpidem)
• Restoril (Temazepam)
• Halcion (Triazolam)
• Rozerem (Ramelteon)
• Sonata (Zaleplon)

Naravni dodatki

Nekateri naravni dodatki lahko pomagajo tudi pri izboljšanju spanja. Tej vključujejo:

• Melatonin - melatonin je naravni hormon, ki ga proizvaja epifiza. Izdelki iz melatonina so sintetična različica naravnega hormona.
• Korenina baldrijana - zeliščni izdelki iz baldrijana so narejeni iz korenin ali stebel rastline baldrijan. Posušene korenine pogosto pripravimo kot čaje ali jih damo v kapsule ali tablete.

Mnogi ljudje ugotovijo, da naravni dodatki za spanje delujejo bolje kot zdravila za spanje na recept in jim pomagajo, da se zbudijo osveženi in obnovljeni. Vedno se posvetujte s svojim zdravnikom, preden začnete jemati katero koli dopolnilo. Vprašajte, kakšne koristi in tveganja imajo, kako jemati dodatek in kako dolgo ga jemati.

Vaš zdravnik je v najboljšem položaju, da ugotovi, kako bi dodatki lahko vplivali na vaše zdravje ali če bi lahko negativno vplivali na druga zdravljenja.

Katera zdravila ali tablete lahko jemljete, ko ne morete spati

Beseda iz zelo dobrega

Težave s spanjem lahko prizadenejo vsakogar - tudi tiste, ki še nikoli niso občutili bolečine, povezane z artritisom. Upoštevate lahko vse zgornje nasvete in vse, kar vam je predlagal zdravnik, in še vedno ne boste prijetno spali. V tem primeru je možno, da obstaja kakšna druga težava, ki povzroča težave s spanjem in ni povezana z artritisom.

Če se še naprej borite za dober nočni počitek, se dogovorite za sestanek s strokovnjakom za spanje in se pogovorite o tem, kateri načini zdravljenja bi vam lahko koristili. Sodelovanje s strokovnjakom je morda najboljši način, da se spet spravite na pravo pot za dober spanec in izboljšate bolečino pri artritisu.

Odkrijte najboljše rituale spanja in rutine za lajšanje nespečnosti