Vsebina
Ne glede na to, ali gre za preprost prepir s svojim zakoncem ali dolgotrajno zamero do družinskega člana ali prijatelja, lahko nerešeni konflikt gre globlje, kot si morda predstavljate - lahko vpliva na vaše fizično zdravje. Dobra novica: Študije so pokazale, da lahko dejanje odpuščanja izkoristi veliko koristi za vaše zdravje in zmanjša tveganje za srčni napad; izboljšanje ravni holesterola in spanja; in zmanjšanje bolečine, krvnega tlaka in ravni tesnobe, depresije in stresa. In raziskave kažejo na povečanje povezave med odpuščanjem in zdravjem s staranjem.
"Prizadetost in razočaranje je ogromno fizično," pravi dr. Karen Swartz, direktorica posvetovalne klinike za odrasle z motnjami razpoloženja v bolnišnici Johns Hopkins. Kronična jeza vas postavi v način boj ali beg, kar povzroči številne spremembe srčnega utripa, krvnega tlaka in imunskega odziva. Te spremembe nato med drugim povečajo tveganje za depresijo, bolezni srca in diabetes. Odpuščanje pa umiri raven stresa, kar vodi k izboljšanju zdravja.
Ali se lahko naučite bolj odpuščati?
Odpuščanje ni samo izgovarjanje besed. "Gre za aktiven proces, v katerem se zavestno odločite, da opustite negativne občutke, ne glede na to, ali si oseba to zasluži ali ne," pravi Swartz. Ko sprostite jezo, zamero in sovražnost, začnete čutiti empatijo, sočutje in včasih celo naklonjenost do osebe, ki vam je storila krivico.
Študije so pokazale, da nekateri ljudje po naravi bolj odpuščajo. Posledično so bolj zadovoljni s svojim življenjem in imajo manj depresije, tesnobe, stresa, jeze in sovražnosti. Ljudje, ki se držijo zamer, pa imajo večjo verjetnost hude depresije in posttravmatske stresne motnje ter drugih zdravstvenih stanj. A to še ne pomeni, da se ne morejo usposobiti za bolj zdravo ravnanje. Glede na raziskavo neprofitnega inštituta Fetzer 62 odstotkov odraslih Američanov pravi, da v osebnem življenju potrebujejo več odpuščanja.
Naj bo odpuščanje del vašega življenja
Odpuščanje je izbira, pravi Swartz. "Odločite se ponuditi sočutje in empatijo osebi, ki vam je storila krivico." Naslednji koraki vam lahko pomagajo razviti bolj odpuščajoč odnos in izkoristiti boljše čustveno in fizično zdravje.
Razmislite in si zapomnite.
Sem spadajo sami dogodki in tudi to, kako ste se odzvali, kako ste se počutili in kako jeza in bolečina na vas vplivata od takrat.
Sočustvujte z drugo osebo.
Na primer, če je vaš zakonec odraščal v družini alkoholikov, potem je jeza, če imate preveč kozarcev vina, morda bolj razumljiva, pravi Swartz.
Odpustite globoko.
Preprosto odpuščanje nekomu, ker mislite, da nimate druge alternative ali ker menite, da vaša religija zahteva, da je morda dovolj, da prinese nekaj zdravljenja. Toda ena študija je pokazala, da so ljudje, katerih odpuščanje je bilo deloma posledica tega, da so razumeli, da nihče ni popoln, lahko spet vzpostavili normalen odnos z drugo osebo, četudi se ta ni nikoli opravičila. Tisti, ki so samo odpuščali, da bi rešili odnos, so končali s slabšim odnosom.
Spustite pričakovanja.
Opravičilo morda ne bo spremenilo vašega odnosa z drugo osebo ali od nje zahtevalo opravičila. Če ne pričakujete nobenega, ne boste razočarani.
Odloči se, da boš odpustil.
Ko se odločite, jo zapečatite z akcijo. Če se vam ne zdi, da bi se lahko pogovorili z osebo, ki vam je storila krivico, o svojem odpuščanju pišite v reviji ali se o tem celo pogovorite z nekom drugim v življenju, ki mu zaupate.
Odpusti si.
Dejanje odpuščanja vključuje odpuščanje sebi. Na primer, če je imel vaš zakonec afero, priznajte, da afera ni odraz vaše vrednosti, pravi Swartz.
Zakaj bi moral komu odpustiti?
Definicije
Imunski odziv: Kako vaš imunski sistem prepozna in se brani pred bakterijami, virusi, toksini in drugimi škodljivimi snovmi. Odziv lahko vključuje vse od kašljanja in kihanja do povečanja belih krvnih celic, ki napadajo tujke.
Posttravmatska stresna motnja (PTSP): Motnja, pri kateri vaš odziv »boj ali beg« ali stres ostane vključen, tudi če nimate pred čim bežati ali se boriti. Motnja se običajno razvije po čustveni ali fizični travmi, kot so kraje, fizična zloraba ali naravna nesreča. Simptomi vključujejo nočne more, nespečnost, jezne izbruhe, čustveno odrevenelost ter fizično in čustveno napetost.