Vsebina
Magnezij je mineral, ki je bistvenega pomena za splošno telesno zdravje. Približno polovica magnezija v naših telesih se nahaja v naših kosteh. Preostanek služi kot pomoč pri celičnem delovanju v različnih sistemih telesa. Magnezij ima pomembno vlogo pri delovanju mišic, srčnem ritmu, krvnem tlaku, delovanju imunskega sistema in ravni sladkorja v krvi.Prednosti za zdravje
Nevromuskularna razdražljivost
Magnezij se pogosto uporablja v različnih primerih, povezanih s prekomernim vzbujanjem živčno-mišičnega sistema.
To prekomerno vznemirjenje živčno-mišičnega sistema je pogosto pri ljudeh, ki uporabljajo stimulativna zdravila, in se lahko pokaže kot trzanje mišic ter stiskanje čeljusti in škripanje z zobmi. Pregled več študij primerov kaže na obljubo, da bo peroralni magnezij ublažil te zadnje simptome, sicer znane kot bruksizem.
Sindrom nemirnih nog je stanje, v katerem ljudje občutijo željo po premikanju nog. Ugotovljeno je bilo, da jemanje peroralnih dodatkov magnezija izboljša simptome sindroma nemirnih nog v študiji 100 bolnikov s sladkorno boleznijo tipa 2.
Ženske, ki so prejele intravensko magnezijevo sol, so imele 52% manjše tveganje za kasnejše konvulzije kot tiste, ki so prejemale diazepam, v enem pregledu leta 2011 1687 žensk, ki so po nosečnosti doživele epileptične napade.
IBS
Študija iz leta 2016 in študija iz leta 2017 je pokazala, da lahko uživanje mineralne vode, bogate z magnezijevim sulfatom, izboljša pogostnost odvajanja blata pri ljudeh z IBS-C, vendar ni dokazano, da učinek traja dlje kot 6 tednov.
Zdi se, da začasni odvajalni učinek magnezija izvira iz dveh različnih mehanizmov:
- Sprostitev mišic: Magnezij lahko sprosti mišice v črevesju, kar lahko pomaga pri lažjem pretoku, ko blato prehaja skozi črevesje.
- Mehčalec blata: Magnezij črpa vodo v črevesje in deluje kot osmotsko odvajalo. To povečanje vode spodbuja gibljivost črevesja. Prav tako zmehča in poveča velikost blata, sproži gibanje črevesja in pomaga k lažjemu prehodu blata.
Možni neželeni učinki
Najpogostejši neželeni učinek je driska, ki lahko povzroči dehidracijo, prehranske pomanjkljivosti, izgubo teže in neravnovesje elektrolitov, kar lahko povzroči resne učinke na vaše srce, mišice in dihanje.
Strupenost
Strupene količine magnezija lahko povzročijo težave z ledvicami in lahko povzročijo hude neželene učinke na črevesje. Stanje, imenovano ishemični kolitis, ki lahko povzroči trajne poškodbe črevesja, je opisano kot posledica toksičnosti magnezija. Pazljivo preberite nalepke izdelkov, da preprečite pretiran vnos magnezija.
Interakcije z zdravili
Dodatni magnezij lahko vpliva na učinkovitost nekaterih zdravil na recept. Preden začnete z magnezijem, obvestite svojega zdravnika in farmacevta, če jemljete kar koli od naslednjega:
- Odvajala
- Vitaminski dodatki
- Diuretiki
- Zdravila za kemoterapijo
- Zdravila za osteoporozo
- Zdravila za ščitnico
- Nekateri antibiotiki, kot sta ciprofloksacin in moksifloksacin
- Antacidi
Preberite o prednostih in interakcijah magnezijevega malata.
V nekaterih primerih lahko interakcijo med zdravili zmanjšate tako, da ločite magnezij od sočasno predpisanega zdravila za štiri do šest ur. V drugih bo zdravnik morda moral nadomestiti ali prilagoditi odmerek sočasno predpisanega zdravila.
Premisleki
Ledvice so neposredno odgovorne za čiščenje magnezija iz krvi, zato ne smete jemati dodatkov vitaminov in mineralov (razen če vam to predpiše zdravnik), če imate ledvično bolezen ali če potrebujete dializo, saj lahko celo običajne količine povzročijo toksičnost.
Če uporabljate magnezij za zdravljenje zaprtja iz IBS-C, se morate zavedati, da odmerek magnezija, ki se uporablja za zdravljenje zaprtja, ni namenjen uporabi kot prehransko dopolnilo.
Če so ledvice okvarjene, lahko čezmerni vnos magnezija povzroči nenormalno kopičenje, imenovano hipermagneziemija. To pa lahko povzroči težave s srčnim ritmom, dihalno stisko in celo srčni zastoj.
Odmerjanje in priprava
Nacionalni inštitut za zdravje (NIH) je objavil informativni list, v katerem opisuje priporočeni dnevni vnos magnezija. Priporočena količina se razlikuje glede na starost, za ženske, ki so noseče ali dojijo, pa so na voljo različne smernice. To je skupna količina, ki vključuje tudi vnos magnezija iz živil.
Magnezij lahko jemljete kot vitaminsko tableto, v pripravljeni tekoči obliki ali kot prašek, pomešan v tekočino. Magnezijevi dodatki so v različnih oblikah, vsak v kombinaciji z drugo kemikalijo. Ta kombinacija magnezijeve soli tanko črevo absorbira z različno hitrostjo. Posledično se vsak dodatek razlikuje glede na hitrost, s katero lahko zadovolji potrebe po magneziju, zato ima drugačen prag odmerka, potreben za občutek učinkov.
Zaradi tega je težko vedeti, ali bo nižji odmerek, uporabljen v klinični študiji ene formulacije soli, učinkovit za nekoga, ki poskuša ponoviti učinke z drugo formulacijo. Če bo odmerek, uporabljen v obeh študijah, zadosten za zadostitev potrebe po magneziju, bodo učinki verjetno primerljivi. Upoštevajte to pri razlagi te raziskave in se pred začetkom kakršnih koli režimov zdravljenja posvetujte s svojim zdravnikom.
Kaj iskati
Preverjanje nalepke z dodatki na zadnji strani magnezijeve embalaže vam bo omogočilo, da preverite aktivni odmerek na porcijo, pa tudi morebitne druge sestavine, ki so lahko vključene, kot so arome, polnila ali veziva.
Neodvisna organizacija za testiranje ConsumerLab je raziskala 40 priljubljenih dodatkov magnezija na trgu in odkrila več, ki so počasneje kot običajno testirali razpad, več jih je vsebovalo škodljive količine svinca in več je bilo nepravilno označenih glede na vsebino. Dobro je preveriti določenega proizvajalca na enem od teh neodvisnih mest za testiranje, da boste prepričani, da lahko zaupate temu, kar vidite na nalepki.
Najboljši probiotični dodatki za IBS