Vsebina
- Učinki omega-3
- Tveganja jemanja Omega-3, če imate RA
- Omega-3 v živilih
- Dodatki Omega-3
- Druge zdravstvene koristi
- Beseda iz zelo dobrega
Najpogostejša vira maščobnih kislin omega-3 sta ribje olje in laneno seme, ki vsebujeta različne vrste omega-3. Čeprav jih lahko dobite s hrano, so omega-3 na voljo tudi v dopolnilni obliki.
Učinki omega-3
Omega-3 so močne maščobne kisline, ki jim zaslužijo pozornost pri njihovi uporabi pri reševanju številnih zdravstvenih težav.
Za RA lahko omega-3:
- Spodnje vnetje: Vnetje v sluznici sklepov - vrsta tkiva, ki se imenuje sinovija - je znak RA. Ker omega-3 maščobne kisline lahko zmanjšajo nastajanje vnetnih kemikalij v telesu, se domneva, da lahko vnos omega-3 pomaga zavirati to vnetje in preprečiti poškodbe sklepov.
- Vpliv na imunsko aktivnost: RA, ki je razvrščena kot avtoimunska motnja, se pojavi, ko imunski sistem pomotoma napade sinovijo. Omega-3 maščobne kisline lahko pomagajo uravnavati imunski odziv in preprečujejo napade.
- Pomagajte zmanjšati tveganje za komorbidnost: Nekatere raziskave kažejo, da lahko maščobne kisline omega-3 izboljšajo zdravje srca.Ra je povezana s povečanim tveganjem za bolezni srca, zato je pomembno skrbno obvladovanje dejavnikov tveganja za srčno-žilne bolezni.
Pregled literature o omega-3 za RA za leto 2020 je zaključil, da so te maščobne kisline lahko koristne za ljudi z boleznijo, ker modulirajo imunski sistem in blokirajo vnetna dejanja. Raziskovalci so povedali, da je dodajanje dodatkov k režimom zdravljenja udeležencev zmanjšalo število bolečih, otečenih sklepov.
V prispevku iz leta 2017 je tudi navedeno, da so dodatki ribjega olja koristen del režima RA, in opozoril na številne učinke na imunski sistem in vnetni cikel.
Poročilo iz leta 2012 je pokazalo, da so ljudje z RA, ki so jemali dodatke omega-3, opazili majhna izboljšanja simptomov, kot so oteklina in okorelost, ter splošne telesne funkcije. Ti udeleženci so tudi manj verjetno jemali nesteroidna protivnetna zdravila (NSAID), vrsto zdravil, ki se pogosto uporabljajo za lajšanje bolečin pri revmatoidnem artritisu.
Tveganja jemanja Omega-3, če imate RA
Študije sicer kažejo, da so omega-3 maščobne kisline verjetno varne za večino ljudi, če jih jemljemo v odmerkih med 2,5 in 5 grami, vendar obstaja zaskrbljenost, da lahko višji odmerki motijo strjevanje krvi in povečajo tveganje za krvavitev.
RA lahko povzroči težave s strjevanjem krvi zaradi nenormalnih ravni trombocitov, zato se boste morda želeli posvetovati s svojim zdravnikom, ali bi morali pred začetkom jemanja omega-3 ali med jemanjem opraviti krvne preiskave.
Dodatki omega-3 predstavljajo tudi druga tveganja - pa tudi manjše, splošno sprejemljive neželene učinke, kot je slabost, ki ni povezana z RA, o katerih bi morali razmisliti. Pomemben je potencial medsebojnega delovanja zdravil v velikih odmerkih, kar je vredno omeniti, če delate za obvladovanje RA in drugo stanje, kot je diabetes.
Razumevanje stranskih učinkov uporabe dodatkov ribjega oljaOmega-3 v živilih
Omega-3 maščobne kisline so na voljo v več oblikah, odvisno od vira.
Ribjega olja je veliko v dveh oblikah omega-3:
- Dokozaheksaenojska kislina (DHA)
- Eikozapentaenojska kislina (EPA)
Laneno seme je medtem bogato s tretjo vrsto, imenovano alfa-linolenska kislina (ALA).
Verjetno z dieto dobite nekaj omega-3 maščobnih kislin, ne da bi se trudili. Urad za prehranske dodatke Nacionalnega inštituta za zdravje pravi, da večina ljudi v ZDA poleg majhnih količin EPA in DHA dobi s hrano tudi dovolj ALA. (Za EPA in DHA niso določene priporočene dnevne količine.)
Živila, ki vsebujejo omega-3, vključujejo:
- Ribe in drugi morski sadeži, zlasti mastne ribe s hladno vodo (losos, tuna, sardele, skuše, sled)
- Oreški in semena, zlasti laneno seme, chia semena in orehi
- Rastlinska olja, vključno z lanenim oljem in sojinim oljem
- Obogatena živila, vključno z nekaj jogurti, sokovi, mlekom, sojinimi pijačami in jajci
Dodatki Omega-3
Če želite zagotoviti stalno količino omega-3, so dodatki dober način, da to dosežete.
Na trgu lahko najdete veliko različnih formulacij, vključno z nekaterimi, ki vsebujejo samo ribje olje, samo laneno seme ali mešanico obeh. Nekateri dodatki vključujejo tudi omega-6 in omega-9 maščobne kisline.
Nekateri ljudje ugotavljajo, da jim dodatki ribjega olja puščajo dih, zgago ali slabost po okusu. Če vam to predstavlja težavo, vam bo morda pomagalo, da preidete na dodatke na osnovi lanenega semena ali se osredotočite na prehranske vire.
Zdravstvene prednosti omega-3Vodič za razprave o zdravniku za revmatoidni artritis
Pri naslednjem zdravniškem sestanku si oglejte naš vodnik za tiskanje, ki vam bo pomagal zastaviti prava vprašanja.
Druge zdravstvene koristi
Zdi se, da omega-3 maščobne kisline poleg tega, da pomagajo pri zdravljenju revmatoidnega artritisa in ščitijo pred boleznimi srca in ožilja, imajo tudi številne druge koristi za zdravje, med drugim:
- Znižanje ravni trigliceridov
- Zmanjšanje simptomov razdražljivega črevesja
- Blaženje simptomov multiple skleroze
Omega-3 so preučevali kot zdravljenje številnih drugih bolezni, vključno z depresijo, hiperaktivnostjo s pomanjkanjem pozornosti (ADHD) in Alzheimerjevo boleznijo. Zaenkrat so rezultati mešani.
Pogoste sočasne bolezni ljudi z RABeseda iz zelo dobrega
Čeprav omega-3 na splošno velja za zdrav dodatek k vaši prehrani, jih ne začnite uporabljati medicinsko, ne da bi se pogovorili s svojim zdravnikom. To vam lahko pomaga, da se izognete morebitnim negativnim interakcijam z zdravili in zagotovite, da so vaši odmerki in viri varni.
Ker lahko revmatoidni artritis povzroči resne zdravstvene težave, vključno z večjimi poškodbami sklepov in invalidnostjo, je pomembno, da pri zdravljenju tega stanja tesno sodelujete s svojim zdravnikom, namesto da bi poskušali samozdraviti bolezen z maščobnimi kislinami omega-3 ali katero koli drugo obliko zdravilo.
Učinkovito zdravljenje revmatoidnega artritisa