Vsebina
- Jagode
- Kava / kofein
- Listnata zelena zelenjava
- Oreški
- Nekatere vrste kakava / čokolade
- Nizke do zmerne količine alkohola
- Ribe
- Cimet
- Kurkumin / Tumerik
- Sadje in zelenjava
- Sredozemska prehrana
Jagode
Uživanje jagod, borovnic in sadja acai je bilo povezano z več koristmi za naše možgane, študije pa so pokazale izboljšan spomin pri otrocih, starih od 8 do 10 let, pa vse do starejše odraslosti.
Na primer, ena študija, objavljena leta 2013, je pokazala, da so udeleženci, ki so pojedli večjo količino jagodičja, počasneje kognitivno upadali, saj so se starali do 2,5 leta razlike. Pri ljudeh z blago kognitivno okvaro je leta 2011 ugotovila druga študija da je bilo pitje soka divje borovnice povezano z izboljšanim kognitivnim delovanjem.
Kava / kofein
Tako kofein na splošno kot kava so bili povezani s kognitivnimi koristmi, vključno z znatno manjšim tveganjem za napredovanje od blage kognitivne okvare do demence.
Študije so odkrile tudi posebne prednosti splošnega spomina, prostorskega in delovnega spomina.
Listnata zelena zelenjava
Listnata zelena zelenjava vsebuje vitamine, ki spodbujajo delovanje možganov. V študiji iz leta 2018, v kateri so sodelovali odrasli, stari od 58 do 99 let, je bilo uživanje zelenolistne zelenjave povezano s 11-letno kognitivno mladostjo. Druge študije, objavljene leta 2005, so pokazale zmanjšano tveganje za demenco pri tistih z višjo stopnjo folata, ki ga najdemo v listnati zeleni zelenjavi.
Oreški
Številne študije so uživanje oreščkov povezale z manjšim tveganjem za demenco. Medtem ko nekatere raziskave kažejo izboljšan spomin in odpoklic pri ljudeh, katerih kognitivno delovanje je normalno, druge raziskave o miših, objavljene leta 2014, kažejo, da bi orehi lahko celo izboljšali spomin, če že imajo Alzheimerjevo bolezen. Vendar je pomembno omeniti, da ta študija ni bila narejena na ljudeh.
Nekatere vrste kakava / čokolade
Čokolada je lahko eden najbolj okusnih načinov za zmanjšanje tveganja za demenco. Glede na pregled iz leta 2017 je več študij povezalo kakav in temno čokolado z manjšo verjetnostjo upada kognitivnih sposobnosti. Pomembno pojasnilo je, da bo temna čokolada in ne mlečna čokolada na splošno najbolj spodbudila vaše možgane.
Nizke do zmerne količine alkohola
To je nekoliko kontroverzno, saj obstaja nekaj tveganj, povezanih s pitjem alkohola, vendar so številne raziskave pokazale kognitivne koristi za tiste, ki so pili lahke do zmerne količine alkohola. Nekatere od teh so lahko povezane z resveratrolom v rdečem vinu, druge raziskave pa so pokazale, da je to korist tudi pri drugih vrstah alkohola.
Ne pozabite, da obstajajo nekateri ljudje, ki nikoli ne bi smeli piti alkohola, na primer alkoholiki, tisti z Wernicke-Korsakoffovim sindromom in tisti, za katere bo vplival na njihova zdravila.
Ribe
Omega 3 maščobne kisline, ki jih najdemo v nekaterih vrstah rib, so bile ocenjene kot odlične za vaše zdravje možganov, in večina raziskav, opravljenih na tem področju, se je strinjala. .
Cimet
Številne študije so pokazale, da je cimet, če ga dajemo miši, povezan z izboljšanjem sposobnosti čiščenja kopičenja beljakovin v možganih, ki je povezano z Alzheimerjevo boleznijo, pa tudi s pomnilnikom in drugim kognitivnim delovanjem.
Poleg tega je cimet povezan z antioksidativnimi in protivnetnimi učinki, skupaj s srcem in nižjim krvnim tlakom, kar je vse povezano z boljšim zdravjem možganov.
Kurkumin / Tumerik
Kot curry? Dokazano je, da je kurkumin v veliki korelaciji tako s preprečevanjem kognitivnega upada kot z zdravljenjem demence, ki je že prisotna pri miših. Eden od izzivov za ljudi je, da naša telesa pogosto ne absorbirajo enostavno kurkumina.
Sadje in zelenjava
Prehrana s sadjem in zelenjavo, ki je zdrava za srce, je povezana z manjšim tveganjem za Alzheimerjevo bolezen. Na ploščo naložite pisane zelenjave in sadja, da boste zadovoljili potrebe telesa po vitaminih. Več študij je pokazalo, da je bilo zmanjšano tveganje za kognitivne motnje povezano z uživanjem večjih količin sadja in zelenjave.
Sredozemska prehrana
V nasprotju z določeno hrano je mediteranska prehrana splošen pristop k prehranjevanju in vključuje več prej naštetih živil. Dokazano je, da je močno povezan z izboljšanim kognitivnim delovanjem in manjšim tveganjem za razvoj demence.
Beseda iz zelo dobrega
Čeprav obstaja nekaj tveganj za upad kognitivnih sposobnosti, ki jih ne moremo nadzorovati, je naša prehrana dejavnik, ki je zelo pod našim nadzorom. Hrana, ki jo izberemo, je vezana tako na zdravje telesa kot tudi na možgane, ohranjanje našega zdravja - kolikor pač pač lahko - je darilo, ki koristi tako nam kot tudi našim bližnjim.