Vsebina
- Obseg gibalnih vaj
- Krepitev rotacijske manšete
- Škapularna stabilnost
- Propriocepcija in ravnotežje ramen
- Vrnite se na polno funkcijo
Lubus rame pomaga poglobiti vdolbino in če je raztrgan, boste morda občutili, da je sklep "ohlapen" ali da se rama enostavno izpahne. Ko sežete nad glavo ali ko dvignete predmete, se lahko počuti nemirno. Fizikalna terapija solz ramenskega ustnice se bo verjetno osredotočila na izboljšanje splošne moči in stabilnosti ramen. Včasih je delo za obnovitev normalnega obsega gibanja (ROM) na rami lahko vključeno tudi v program vadbe za ramenski ustnik.
Tu je korak za korakom napredovanje programa vadbe PT za solzo ramenskega ustnice. Morda je podoben tistemu, ki vam ga predpiše vaš fizioterapevt. Ne pozabite, da mora biti vaš program PT po raztrganju ramenskega ustja prilagojen vašim potrebam. Pred začetkom katerega koli programa vadbe se posvetujte s svojim zdravnikom, da se prepričate, ali je vadba za vas varna.
Obseg gibalnih vaj
Poškodba labruma običajno povzroči občutek "ohlapnosti" v rami ali pa se vam zdi, da vam bo rama padla iz sklepa. Zakaj torej delati na področju gibanja? Ker so včasih gibi, ki jih imate v rami, po raztrganju ustnice lahko nenormalni. Vaja za obnovitev normalno preden se boste lotili kakršnih koli krepilnih vaj, boste morda potrebovali premike ramen.
Vaje za ROM na rami lahko vključujejo:
- Pasivne ROM vaje, kjer vam terapevt premika ramo in roko namesto vas
- Vaje za ramenski škripec
- Razgibane gibalne vaje na ramenih
Ne pozabite premakniti rame skozi celoten ROM in se ustaviti, če med izvajanjem vaj začutite bolečino ali nestabilnost ramen. Dvakrat do trikrat na dan izvedite 10 do 15 ponovitev vaj za ramensko ROM.
Krepitev rotacijske manšete
Ramena ustnica izboljša stabilnost vašega ramenskega sklepa, solza pa lahko povzroči nestabilnost vaše rame. Torej, kako si lahko povrnete stabilen ramenski sklep? Okrepitev rotacijske manšete lahko pomaga izboljšati dinamično stabilnost vašega ramenskega sklepa.
Vaje za rotacijsko manšeto vam lahko predpiše PT po raztrganju ramenske ustnice. Vaje lahko vključujejo:
- Izometrija ramena
- Okrepitev rotacijske manšete odpornega traku
- Razgibane gibalne vaje z ramenom
- Vaje za nositev uteži na ramenih
Vsako vajo lahko izvedemo 10 do 15 ponovitev trikrat ali štirikrat na teden. Prepričajte se, da ste ustavili kakršno koli vajo rotacijske manšete, če čutite bolečino v ramenih ali če se vam zdi, da lahko rama pade iz sklepa.
Običajno se vaje začnejo z okrepitvijo rotatorne manšete z roko ob strani; ramenski sklep je tu bolj stabilen. Ko postanete močnejši, lahko vaš PT dela na okrepitvi rotacijske manšete z roko stran od telesa in v zraku. To je za vaše ramenske mišice bolj zahtevno, vendar je morda potreben napredek za popolno okrevanje po raztrganju ramenskega ustnice.
Škapularna stabilnost
Vaša lopatica je glavni sestavni del celotnega kompleksa ramenskega sklepa in je ne smete prezreti pri delu na vajah po raztrganju ramenskega ustnice. Vaš fizioterapevt vam lahko predpiše vaje za stabilizacijo lopatice za normalizacijo gibljivosti in delovanja ramen.
Vaje za stabilnost lopatice napredujejo z vajami, ki ležijo na trebuhu, do vaj, ki se izvajajo v ležečem položaju. Ležeči I, T in Y ter ležeča vrsta so standardne vaje za stabilnost lopatice; vaš PT lahko, če jih pravilno izvedete. Lahko se ukvarjate tudi s krepitvijo lopatice in nadzorom z uporabo tehtnic.
Vsako vajo lopaticne stabilnosti je treba izvajati počasi po 10 do 15 ponovitev, izziv pa lahko povečate tako, da med vajami v roki držite majhno utež ali utež.
Škapularne vaje za stabilizacijo ramenPropriocepcija in ravnotežje ramen
Verjeli ali ne, za učinkovito uporabo rok potrebujete dobro ravnotežje v ramenih. Pomembno je zavedanje, kje je vaše rame v vesolju, ko se premikate, in to zavedanje - ali propriocepcija - bo morda poslabšano po raztrganju ramenskega ustnice. Vaš fizioterapevt vam bo morda dal nekaj vaj za izboljšanje ravnovesja ramen in propriocepcije.
Izometrično dinamično vajo ramen lahko izvajamo z uporovnim trakom. Če želite to narediti, se ulezite na hrbet z roko navzgor proti stropu. Držite se enega konca uporovnega pasu, prijatelj pa naj drži drugi konec. Vaš prijatelj se lahko sprehaja okoli vas v različnih smereh in spreminja količino upora na traku, ko držite roko mirno. Vajo izvajajte 30 do 60 sekund in nato počivajte. Vajo lahko naredite bolj zahtevno, če med gibanjem zaprete oči.
V kliniki lahko ploščo BAPS ali desko, ki se premika, uporabite kot nestabilno površino za izboljšanje propriocepcije ramen. Vaš PT vam bo morda delal v sklečnem položaju ali v četvercu - na vseh štirih, kot je plazenje - za izboljšanje ravnovesja ramen med uporabo letalnice. Te vaje lahko ponovimo z izvajanjem vaj za nos z utežmi v ramenih v četvercu doma.
Vrnite se na polno funkcijo
Ena najpomembnejših komponent vašega PT programa po raztrganju ramenskega ustnice je pomoč pri vrnitvi k običajni funkciji in aktivnosti. Stopnja aktivnosti vseh je drugačna, zato je treba ta del vaše rehabilitacije prilagoditi vašim potrebam.
Če vaše delo zahteva izvajanje dejavnosti z rokami nad glavo, vam lahko PT predpiše posebne vaje, ki posnemajo vaše delovne odgovornosti.
Športniki, ki se trudijo, da se vrnejo k svojim športom, bodo morda potrebovali posebne vaje, da se bodo lahko normalno udeležili. Igralci baseballa lahko izkoristijo 10 vadbenih programov, ki jih metalec izvaja, po raztrganju labruma ali operaciji popravila labruma. Če ste teniški igralec, boste morda morali izvajati določene teniške nihajne vaje, igralci golfa pa bodo morda potrebovali različne vaje, da se po raztrganju ramenskega ustja vrnejo na progo.
Če imate solznico na ramenskem ustnici, vam lahko koristi program vadbe s fizikalno terapijo, ki vam pomaga izboljšati način gibanja in delovanja rame.PT vam lahko pokaže, kako pravilno izvajati vaje, tako da se lahko hitro in varno vrnete na normalno raven brez bolečin.