Vsebina
Res je, da je dober spanec ključnega pomena za dobro zdravje, vendar je pretirano spanje povezano s številnimi zdravstvenimi težavami. Pomembno je, da medtem ko poskrbite za dovolj spanja vsak dan, poskrbite tudi, da ne boste dobili preveč dobrega.Če spoznate, koliko spanja potrebujete vsako noč, vam lahko zagotovimo merilo, s katerim se prepričate, da ne tvegate negativnih učinkov preveč spanca.
Koliko spanja je preveč?
Količina spanja, ki jo človek potrebuje, je za vsakega posameznika različna. To je odvisno od različnih dejavnikov.
Genetika
Naši geni igrajo vlogo v našem notranjem spanju in cirkadianih ritmih, dveh primarnih bioloških sistemih spanja. Raziskave so pokazale, da imajo nekateri ljudje gensko mutacijo, ki jim omogoča, da se počutijo spočite že s štirimi urami spanja. Ta gen je redek in podedovan. Vendar pa večina ljudi potrebuje vsaj sedem do osem ur spanja na noč, da se počutijo spočiti in osveženi.
Starost
Otroci potrebujejo več spanja kot odrasli. Starejši odrasli pa potrebujejo več spanja kot mladi odrasli.
Raven aktivnosti
Bolj ko je oseba aktivna, več spanja bo potrebovala. Spanje omogoča telesu čas, da si opomore od fizičnega napora.
Zdravje
Ko se oseba spopada z zdravstvenimi težavami, bo potrebovala več spanja. To velja za kratkotrajne bolezni, kot je gripa, in dolgotrajne kronične bolezni, kot je diabetes.
Življenjske spremembe
Stres in življenjske spremembe lahko povečajo človekovo potrebo po spanju ali otežijo spanje. Ne glede na to, ali so stres in življenjske spremembe pozitivni ali negativni, bo to vplivalo na človekov spanec.
Na splošno odrasla oseba, ki dosledno spi deset ali več ur na noč, verjetno spi preveč in bi se morala pogovoriti s svojim zdravnikom.
Vzroki
Obstaja več razlogov, zakaj človek morda preveč spi.
Hipersomnija
To je medicinski izraz za preveč spanja in za pretirano dnevno zaspanost. Tako kot nespečnost (nespečnost) je preveč spanja znak neurejenega spanca. Hipersomnijo diagnosticiramo, kadar pretirano spanje nima znane razlage.
Zaspanosti s hipersomnijo ni mogoče razrešiti z dremanjem. Poleg tega hipersomnija ponoči človeka spi nenavadno dolgo. Hipersomnija povzroča tudi nizko energijo, težave s spominom in tesnobo.
Narkolepsija
To je nevrološka motnja spanja, pri kateri možgani ne morejo nadzorovati ciklov spanja in budnosti. Ljudje z narkolepsijo imajo čezmerno zaspanost podnevi in lahko čez dan in med običajnimi dejavnostmi, kot je vožnja, zaspijo.
Obstruktivna apneja v spanju
Ta motnja spanja povzroči, da ljudje za kratek čas prenehajo dihati. Povzroči lahko tudi večjo potrebo po spanju, ker moti naravni cikel spanja.
Depresija
Depresija je eden najpogostejših razlogov, da lahko oseba preveč spi. Zaradi depresije je človek ves čas utrujen in nima energije. Tako morajo depresivni ljudje več spati.
Zdravila
Nekatera zdravila za zdravljenje zdravstvenih stanj lahko povzročijo, da se človek pogosto počuti utrujen in zaspan. Zato bodo želeli večkrat spati do tistega, kar velja za pretirano.
Alkohol
Pitje alkohola, ne glede na to, koliko, lahko spodbudi motnje spanja. To vključuje apnejo v spanju in smrčanje. Znan je tudi po tem, da povzroča motnje spanja, zlasti z vzorci spanja in dnevno zaspanostjo.
Večina vzrokov za preveč spanja je začasnih. Rešiti jih je mogoče s preprostimi spremembami življenjskega sloga, vključno z zdravo prehrano, aktivnostjo, rednim urnikom in zaustavitvijo nezdravih navad.
Sorodne zdravstvene težave
Preveč spanja je lahko enako škodljivo kot premalo spanja. Preveč spanja lahko človeka ogrozi zaradi številnih zdravstvenih stanj.
Srčna bolezen
Preveč spanja lahko poveča tveganje za srčno bolezen, ki je po navedbah Centrov za nadzor in preprečevanje bolezni (CDC) največji vzrok smrti v ZDA. To tveganje je večje za ženske, ker spijo več kot moški.
Prekomerna telesna teža
Raziskave so pokazale, da ljudje, ki preveč spijo, ponavadi tehtajo več. Možno je, da je večja teža posledica več spanja in manj aktivnosti - bolj ko človek spi, manj se giblje in manj kalorij porabi.
Diabetes
Preveč spanja lahko zviša krvni sladkor in poveča tveganje za diabetes tipa 2. Vendar je to tveganje morda bolj povezano s sedečo in prekomerno telesno težo in ne s posebno povezavo med sladkorno boleznijo in pretiranim spanjem.
Težave s koncentracijo
Premajhno spanje lahko povzroči, da se možgani hitreje starajo in otežujejo opravljanje najpreprostejših vsakodnevnih nalog, kažejo raziskave Časopis Ameriškega društva za geriatrijo. To je morda povezano s tem, kako pogosto se oseba ponoči zbudi, kar pomeni, da morda ne dobi dovolj obnovitvenega spanca, potrebnega za osvežitev in obnovo možganov.
Depresija
Depresija in spanje se navadno prepletata. Zaradi depresije lahko človek dlje spi.Dlje spanje pa lahko ohrani človekovo depresivno stanje.
Bolečina
Ko ljudje, ki so nagnjeni k glavobolom, preveč spijo, bodo imeli večjo bolečino v glavi. Raziskovalci menijo, da se to zgodi, ker pretirano spanje sproži določene nevrotransmiterje v možganih.
Če preživite preveč časa v postelji, se lahko počutite boleče, zlasti pri ljudeh s težavami s hrbtom. Pomanjkanje gibanja, predolgo ležanje v enem položaju ali celo slaba vzmetnica lahko privede do večje bolečine. Ljudje, ki imajo bolečine, trpijo tudi zaradi slabega spanca, zaradi česar želijo spati dlje.
Kdaj poiskati pomoč
Kdor dosledno spi 10 ali več ur na noč, mora obiskati zdravnika, da ugotovi, zakaj prespi. Če je pretirano spanje posledica preveč uživanja alkohola ali nekaterih zdravil, vam lahko pomaga zmanjšanje ali izločanje teh snovi.
Seveda, če je prespanost posledica učinkov zdravil na recept, se zdravila ne sme ustaviti brez odobritve zdravnika. Če je prespanost posledica zdravstvenega stanja, lahko obvladovanje tega stanja in boljše navade v spanju zmanjšata potrebo po prespanosti.
Beseda iz zelo dobrega
Ne glede na razlog za prekomerno spanje osebe vam lahko vadba dobrih spalnih navad pomaga, da dobite sedem do osem ur kakovostnega spanca, ki ga potrebujete. Prav tako je dobro, da greš spat vsak večer ob isti uri in imaš enak čas bujenja. Izogibajte se kofeinu in alkoholu preblizu pred spanjem. Tudi redna vadba lahko izboljša kakovost spanja. Nazadnje poskrbite, da bo vaša spalnica udobna in brez motenj.
Bolje spajte s temi domačimi zdravili