Vsebina
- Vedeti, koliko spanja potrebujete
- Prepoznavanje težave s spanjem
- Kako izboljšati svoj spanec
- Definicije
Pregledal:
Susheel Patil, dr.med., Dr.
Brez dovolj spanja se tveganje za srčne bolezni in srčni napad poveča - ne glede na vašo starost, težo ali koliko telovadite ali kadite. Hkrati ljudje, ki že imajo visok krvni tlak, bolezen koronarnih arterij, srčno popuščanje ali možgansko kap v anamnezi, ponavadi spijo slabše, zlasti zaradi apneje med spanjem, stanja, pri katerem se dihalna pot med spanjem začasno večkrat poruši in prikrajša telo kisika.
"Težave s srcem lahko vplivajo na spanje, spanec pa na težave s srcem," pravi dr. Susheel Patil, klinična direktorica Johns Hopkins Sleep Medicine. "Obstaja precej prekrivanja."
Vedeti, koliko spanja potrebujete
Pravilo učbenika za odrasle je sedem do osem ur na noč. Ker pa se to lahko razlikuje od posameznika, Patil pravi: „V približno 15 minutah bi morali vstati v postelji in zaspati ter se zbuditi brez budilke, počutiti se spočiti. V povprečju je količina spanja, ki jo dobite na ta način, verjetno tista, ki jo potrebujete. "
Prepoznavanje težave s spanjem
Se zbujate utrujeni in suhih ust? Se počutite zaspani ali utrujeni podnevi? To so znaki apneje v spanju. Drugi simptomi apneje med spanjem vključujejo smrčanje, na videz ustavijo dihanje med spanjem in zadihanost ali zadihanost - česar se mnogi ljudje ne zavedajo, zato je pomembno, da vprašate svojega posteljo, pravi Patil. Raziskave Johnsa Hopkinsa so pokazale, da lahko huda apneja v spanju v srednji ali starosti poveča tveganje za prezgodnjo smrt do 46 odstotkov.
Med bolj očitne znake težav s spanjem spadajo težave s spanjem in spanjem. (Pri ljudeh s težavami s srcem je utrujenost - nizka energija ali zagon - pogostejša kot zaspanost.)
Kako izboljšati svoj spanec
Zaskrbljujoče simptome obvestite svojega zdravnika . Glede na to, da obstaja več kot 70 različnih motenj spanja in na ducate povezanih skrbi, je pomembno, da problem natančno določimo. "Če ne spite dobro, verjetno obstaja razlog, pa tudi dobre možnosti zdravljenja," pravi Patil.
Odpravite težave s spanjem in morebitne osnovne težave . Na primer terapije za apnejo v spanju vključujejo uporabo naprave za neprekinjen pozitiven tlak v dihalnih poteh. Nekomu, ki ima nespečnost zaradi drugega vzroka, bi lahko koristila kognitivna vedenjska terapija s psihologom spanja.
Izgubiti težo . Prekomerna telesna teža poveča tveganje za težave s srcem. Po raziskavi Johnsa Hopkinsa je eden najboljših napovedovalcev izboljšanega spanca izguba teže, zlasti trebušne maščobe. V študiji ljudi s prediabetesom in sladkorno boleznijo so tisti, ki so izgubili maščobe na trebuhu, izboljšali spanje ne glede na njihovo starost ali spol ali kako so izgubili težo (na primer samo prehrana ali prehrana in gibanje).