Vsebina
Eden najpomembnejših razlogov za vadbo s 50 in več je ohranjanje teže.
Z vzdrževanjem zdrave teže znižate krvni tlak in zmanjšate tveganje za bolezni srca, diabetes in artritis, pravi strokovnjak za športno medicino Johns Hopkins Raj Deu, dr.
Navdihnjeni, da se znojite? Preden vzamete steklenico za vodo in torbo z orodjem, imejte v mislih teh šest nasvetov za fitnes.
DO
- Vlak za moč.
Mišična moč s starostjo upada, zato so treningi moči ključni za ohranjanje moči in preprečevanje mišične atrofije pri višini 50 let. "Dokazano je tudi, da trening moči pomaga pri kostni gostoti," pravi Deu, "kar zmanjšuje hitrost razgradnje kosti, kar je pomembno za zmanjšanje tveganja zlomov kasneje v življenju." - Poiščite vadbenega partnerja.
"Če telovadite s prijateljem ali svojim zakoncem, navadno težite bolj redno, ker imate to osebo, ki vas nagovarja," pravi Deu. "Tudi če imate psa, boste prišli ven in hodili." - Redno se raztezajte.
Ko se naša telesa starajo, postanejo naše kite debelejše in manj elastične. Raztezanje lahko temu prepreči in pomaga preprečiti poškodbe 50 plus. Ne pozabite se počasi raztezati; ne silite z odbijanjem.
NE
- Začnite vaditi brez zdravnikovega blagoslova.
Če imate osnovna zdravstvena tveganja, kot so bolezni srca in ožilja, presnove ali ledvic, se posvetujte s svojim zdravnikom. Neaktivni posamezniki, ki so zdravi, ne potrebujejo ocene, vendar jim je priporočljivo, da začnejo počasi in napredujejo postopoma. Če imate kakršne koli pomisleke ali niste prepričani, kako začeti, se posvetujte s svojim zdravnikom, pravi Deu. - Prijavite se v drago telovadnico.
Če imate proračun, lahko doma veliko telovadite. Odlični nasveti za fitnes: zmerni čas, porabljen za hojo, vrtnarjenje in celo sesanje, šteje za vadbo. Skromna naložba v dumbbells in trakove za vadbo vam bo omogočila tudi trening moči doma. - Osredotočite se samo na kardio.
Medtem ko so kardiovaskularne vadbe pomembne, so pomembni tudi raztezanje in trening moči (za podrobnosti glejte "Dos"), pa tudi osnovne vaje za moč in ravnotežje. Deu je všeč tai chi, pilates in nekatere vrste joge za delo na ravnotežju in trdnosti jedra pri višini 50 plus, kar bo pomagalo podpirati in zaščititi hrbtenico ter preprečiti padec v prihodnosti.