Vsebina
- Pozdrav dnevu
- Dihanje za lajšanje stresa
- Premikanje in raztezanje, v zaprtih prostorih in zunaj
- Dobro jesti
- V domači pisarni
Pregledal:
Harpreet Gujral, DNP, FNP-BC
V luči pandemije COVID-19 danes veliko ljudi dela od doma. V običajnih okoliščinah lahko delo na daljavo nudi prijeten oddih od vaše vsakodnevne rutine. Uživate lahko v svobodi dolge vožnje in razkošju dela v znoju.
Toda to stanje še zdaleč ni normalno. Harpreet Gujral, programski direktor integrativne medicine v spominski bolnišnici Johna Hopkinsa Sibley, ponuja naslednje predloge, kako ostati pazljiv in zdrav, ko med pandemijo delate doma.
Pozdrav dnevu
Če se zjutraj zbujate in se počutite negotovo, ker je vaša rutina tako drugačna, Gujral predlaga 15-minutni ritual, da se pripravite na svoj dan.
»Najprej zjutraj priporočam, da za samooskrbo namenite 10 do 15 minut. Vzamem si trenutek za premislek o treh stvareh, za katere sem hvaležen. Lahko so preproste stvari, kot so udobna odeja, varen dom, toplota, spomladanska drevesa, modro nebo ali cvetoča drevesa. "
Številni od nas hitijo po mobilnih telefonih takoj, ko se zavedejo, a Gujral pravi, da poudarja, da vsaj 15 minut ne dvigne telefona.
Dihanje za lajšanje stresa
Preden dnevne zahteve prevzamejo, Gujral priporoča, da se osredotočite na nekaj dihov za lajšanje stresa.
»Vzemite si nekaj minut, da se resnično osredotočite na svoje dihanje. Obstaja tehnika, imenovana 4-7-8 dihanje ali sproščujoč dih, ki vam pomaga, da se osredotočite na globoke vdihe. Praksa je preprosta: vdihnite pri štetju 4, zadržite pri štetju 7 in izdihnite pri štetju 8. Če to izvajate štirikrat na dan, štirikrat na dan ali več, lahko lajšate tesnobo in ponastavite avtonomni živčni sistem, ”Pravi Gujral.
To storite tako:
Slika avtorja Healthy pri Hopkinsu, zdravstvenem viru zaposlenih v Johns Hopkins Medicine.
Premikanje in raztezanje, v zaprtih prostorih in zunaj
Če ostanete aktivni, lahko povečate imuniteto in okrepite duševno zdravje. Običajno se ljudje bolj osredotočajo na stres kot na fizično zdravje. Preizkusite 10 minut qi gonga - gibi, ki vam pomagajo vaditi pozornost - ali pa uporabite raztežaje in joge, da svoje zavedanje vrnete v svoje telo.
Tudi če ne veste, kako se ukvarjati s temi disciplinami, pravi, lahko preprosto zaprete oči in premaknete svoje zavedanje v noge, da se počutite bolj utemeljene.
Fizično oddaljevanje ne pomeni, da se morate izolirati ali ostati znotraj. Dejavnosti, kot so vrtnarjenje in pohodništvo na prostem ter opazovanje naravnega sveta, pomagajo omiliti tesnobo in izboljšati počutje.
Vsak dan, ko gremo zunaj na 15 minut svežega zraka in sonca, telesu pomagamo izdelovati vitamin D. Pomanjkanje vitamina D lahko povzroči ranljivost za prehlad.
Dobro jesti
Dobra prehrana je ključnega pomena v stresnih časih, vendar poskusi okrepiti imunost z dodatki morda ne bodo tako koristni kot preprosto uživanje polnovredne hrane.
Uživanje obrokov, bogatih z rastlinsko hrano, zlasti listnato zelenjavo in sadjem, je koristno za vaše zdravje. Povečajte porabo raznolikih pridelkov, da pridobite več fitohranil.
Ukrepi za izločanje vnetnih živil, kot so sladkor in slabe maščobe, so dobra ideja. Ta hrana je morda bolj mamljiva, če se počutite napeti ali zaskrbljeni. Kuhajte domača živila z ingverjem in kurkumo. Če boste jedem dodali malo rožmarina, boste lažje osredotočeni. Pijte veliko vode in upoštevajte zeleni ali črni čaj.
V domači pisarni
Prinesite nekaj od zunaj za domačo mizo. Kamnine, veje, rože, celo slika, fotografija ali ohranjevalnik zaslona, ki prikazujejo čudovit, pomirjujoč prizor, vas lahko spomnijo na naravo.
Poslušanje glasbe, ki vas navdihuje, vam lahko pomaga, da se osredotočite in izboljšate svoje razpoloženje.
Ostanite osredotočeni
Težko se je osredotočiti na delo, ko je vaša vsakodnevna rutina neprimerna in je prihodnost negotova. Družbene medije uživajte konzervativno.
Z aromaterapijo lahko vaša domača pisarna naredi bolj ugodno za umirjanje produktivnosti. Pomembno je vedeti, da eterična olja niso učinkovito zdravljenje bolezni, lahko pa pomagajo dvigniti razpoloženje ali ustvariti bolj sproščujoče okolje.
Vadba pozornosti
Pomembno je tudi, da ostanete v stiku s prijatelji, zlasti s tistimi, ki vas dvignejo, in ljudem v tem izzivnem času daste koristi.
Vadba pozornosti in hvaležnosti sta koristna tudi za vaše počutje. Vsak dan, ki si namenite pozitivne izjave, lahko izboljšate svoje duševno zdravje in razpoloženje.