Vsebina
Iz številnih razlogov je vadba bistvena sestavina zdravljenja artroze, vendar vadba ne sme poslabšati simptomov osteoartritisa. Katere vrste vadbe so najboljše za bolnike z osteoartritisom? Ali je oprema za telovadbo priporočljiva za bolnike z osteoartritisom?Za bolnike z osteoartritisom je optimalen režim vadbe, ki vključuje vadbo za moč, gibčnost ali gibanje in nekaj aerobike. Hoja, plavanje in kolesarjenje so dobra izbira aerobne vadbe za bolnike z osteoartritisom, ker so manj obremenjujoči sklepe (majhen vpliv) v primerjavi z dejavnostmi, kot je tek. Kar zadeva močne treninge - dvigovanje lahkih bučk, uporaba uporovnih pasov, Priporočljivi so pilates in vodna vadba. Za izboljšanje prilagodljivosti so lahko koristni joga, tai chi in osnovno raztezanje.
Oprema za telovadnico je lahko koristna, če jo pravilno uporabljate. O vadbi in uporabi telovadne opreme za bolnike z osteoartritisom smo vprašali revmatologa Scotta J. Zashina MD. "Kar zadeva osteoartritis kolena ali vaje za kolk, ki ne obremenjujejo sklepov, so najboljše. Kolo ali eliptično je dobro. Krepitev kvadricepsov z majhno težo ali samo odpornost lahko pomaga tudi artrozi kolena, še posebej, če je prizadeta patelofemoralna komponenta . Če bolnike naslednji dan bolj boli, so naredili preveč ali napačno vadili, "je dejal
Osnovni nasveti za opremo za telovadnico
Stacionarna kolesa: Sedež vašega sobnega kolesa mora biti postavljen dovolj visoko, da se kolena pri pedaliranju ne upognejo več kot 90 stopinj ali dvignejo višje od sedeža. S tako oddaljenimi pedali zmanjšate stres na kolenih. Običajno, pokončno sobno kolo zagotavlja intenzivnejšo vadbo kot ležeče kolo. Ležeče kolo pa se naslanja in je zasnovano tako, da zmanjša stres in obremenitev na kolenih in križu.
Eliptični trener: Eliptični trener nudi vadbo z majhnim učinkom, podobno hoji, vendar z visoko intenzivno kardio vadbo. Eliptični trenažer, križanec med stopniščem in sobnim kolesom, deluje na vse vaše glavne mišične skupine in vam lahko pomaga pri hujšanju in oblikovanju, ne da bi poškodoval kolena.
Tekalna steza: Tekalna steza zagotavlja odlično vadbo pri hoji - in ni vam treba boriti se z vremenskimi elementi. Artritis danes predlaga, da tri do pet minut začnete počasi in se "počasi povečujete s hitrostjo stroja." Ko se ustavite, se ohladite tako, da zmanjšate hitrost in nekaj minut hodite počasneje.
Spodnja črta
Oprema za telovadnico je primerna za bolnike z osteoartritisom, še posebej, če je prilagojena ali prilagojena njihovim potrebam. Cilj je izkoristiti vadbo, ne pa tudi artritičnih sklepov. Pomembno je, da vadite na ravni, ki se ujema z vašimi fizičnimi sposobnostmi, vendar to nadaljujte varno in postopoma.