Vsebina
- Kako beta-blokatorji znižujejo krvni tlak
- Kako vadba zmanjša srčni utrip v mirovanju
- Izračun vašega ciljnega srčnega utripa
- Prilagajanje ciljev vadbe
- Uporaba sistema zaznane dejavnosti
Kako beta-blokatorji znižujejo krvni tlak
Zaviralci adrenergičnih receptorjev beta delujejo tako, da blokirajo učinek adrenalina (adrenalina) na tkiva, in sicer tako, da blokirajo "beta receptorje", ki vežejo epinefrin. Blokiranje beta receptorjev med drugim upočasni srčni utrip, zmanjša silo krčenja srčne mišice, zmanjša količino kisika, ki ga srčna mišica potrebuje za svoje delo, zmanjša stres na vaskularni sistem in nagiba k zniževanju krvi pritisk.
Imena blagovnih znamk zaviralcev adrenergičnih receptorjev beta vključujejo Inderal (propranolol), Lopressor (metoprolol), Tenormin (atenolol) in Sectral (acebutolol).
Kako vadba zmanjša srčni utrip v mirovanju
Ko izvajate aerobno vadbo, je pretok krvi usmerjen proti mišicam, ki jih uporabljate, in stran od predelov, ki ne delajo veliko (na primer prebavni trakt ali vaše roke med tekom). Poveča se pretok krvi in poveča količina krvi, ki se vrača v srce. Sčasoma se levi prekat prilagodi in poveča, da sprejme povečano glasnost. Ta večja votlina lahko sprejme več krvi in iztisne več krvi na utrip, tudi v mirovanju; vaš srčni utrip v mirovanju pade, ker vsak utrip prinese večji izbruh krvi in potrebuje manj utripov.
Izračun vašega ciljnega srčnega utripa
Vaš največji srčni utrip - zgornjo mejo tega, kar lahko vaš kardiovaskularni sistem obvlada med telesno aktivnostjo - lahko ocenite tako, da svojo starost odštejete od 220. Torej, če ste stari 35 let, je vaš ocenjeni največji srčni utrip približno 185 utripov na minuto (bpm).
Priporočljivo je, da vsaj 20 do 30 minut telovadite v razponu od 55 do 85 odstotkov največjega srčnega utripa, da dosežete najboljše rezultate aerobne vadbe. V primeru zgoraj navedenega 35-letnika bi bilo ciljno območje srčnega utripa od 102 do 157 utripov na minuto.
Zaviralci beta lahko upočasnijo vaš srčni utrip, vendar je njegov učinek pri vseh drugačen (pri nekaterih ljudeh lahko le nekoliko upočasni srčni utrip, pri drugih pa je učinek izrazitejši). vodnik, ugotovite zmanjšanje srčnega utripa kot posledico zaviralca beta. Preden boste začeli jemati zaviralce beta, boste morali vedeti, kakšen je bil vaš srčni utrip v mirovanju.
Če je na primer srčni utrip v mirovanju 70 bpm brez zaviralca beta in 50 bpm pri zaviralcu beta, je to razlika 20. Pri izračunu ciljnega srčnega utripa odštejte to število od rezultata. To je vaš ciljni srčni utrip "blokiran z beta" in je enak tistemu, ki bi bil vaš ciljni srčni utrip brez zaviralca beta. Kot primer bi znova uporabili 35-letnika, v tem primeru bi se ciljno območje srčnega utripa zmanjšalo na med 82 in 137 utripov na minuto.
Če želite določiti srčni utrip v mirovanju in ga spremljati med vadbo, lahko uporabite merilnik srčnega utripa ali preprosto vzamete utrip na notranji strani zapestja s štetjem števila utripov na minuto.
Prilagajanje ciljev vadbe
Prilagajanje ciljev vadbe na podlagi te spremembe srčnega utripa je dokaj enostavno. Če ste med izvajanjem beta blokatorjev opravili stresni test pri vadbi, bodo rezultati podali trdne številke, ki opisujejo vašo dejansko zmogljivost. Te številke naj bodo vaše vodilo pri načrtovanju ciljev vadbe.
Če še niste opravili stresnega testa, lahko še vedno približate svoje cilje, pri čemer uporabite bodisi srčni utrip v mirovanju bodisi zaznano aktivnost kot vodilo.
Uporaba sistema zaznane dejavnosti
Če želite, lahko uporabite sistem zaznane dejavnosti, ki vam pomaga določiti ciljno raven vadbe. Ta sistem v bistvu deluje tako, da na lestvici od šest (počitek) do 20 (največji napor) ocenite, kako utrujeni se počutite med določeno aktivnostjo. Če telovadite, kako težko se počutite? Bolj kot se počutite utrujeni, večja je ocena. Potrebno bo nekaj eksperimentiranja, da razvijete svojo osebno ocenjevalno lestvico. Ko postavite okvirno lestvico, vaš ciljni razpon ustreza oceni približno 12 do 14.
Beseda iz zelo dobrega
Če ste vadbenik nov, se pred začetkom vadbe posvetujte s svojim zdravnikom, ali bo vaše srce lahko sledilo načrtu. Morda imajo nekaj predlogov, ki vam bodo pomagali, da se varno vključite v nov program vadbe.
Kaj vedeti o beta-blokatorjih