Vaje za krepitev telečje mišice

Vsebina

• Pomen močnih telečjih mišic
• Poškodbe, ki jim lahko pomagajo vaje mišic teleta
• Dvig prstov za telečje mišice
• Vaja teleta odpornega pasu

Vaje za krepitev teleta so lahko pomemben sestavni del rehabilitacije po poškodbi spodnjega dela noge. Z njimi lahko tudi preprečite težave z mobilnostjo. Enostavne za izvajanje, vaje za tele mišice je enostavno dodati vsakemu programu vadbe.

Vaš fizioterapevt vam lahko pokaže določene vaje, ki vam najbolj ustrezajo, in priporoči urnik vadbe, ki je učinkovit in varen.

Pomen močnih telečjih mišic

Dve telečji mišici se imenujeta gastrocnemius in soleus. Delujejo med upogibanjem stopal; na primer usmerjanje prstov s premikanjem gležnja v položaj navzdol. To je močna mišična skupina, ki vključuje dve mišični glavi, ki se končata in tvorita Ahilovo tetivo na peti.

Mišice teleta se aktivirajo med katerim koli ambulantnim gibanjem: hojo, tekom, skakanjem. Zaradi tega so zelo dovzetni za mišične poškodbe.

Po takšni poškodbi je pomembno, da čim prej začnemo krepiti prizadeto teletno mišico, da:

• Preprečevanje atrofije (izguba mišične mase)
• Izboljšajte delovanje celotne spodnje okončine

Poškodbe, ki jim lahko pomagajo vaje mišic teleta

Na splošno bo katera koli težava s spodnjimi nogami verjetno imela koristi od rehabilitacije ali okrepitve teleta.

• Telečji sev
• Ahilova tendonitis
• Zlom gležnja ali stopala
• Zvin gležnja
• Bolečina v kolenu
• Plantarni fasciitis

Spodaj je nekaj primerov vaj za krepitev teleta. Če imate težave s premikanjem ali imate bolečine v kolenih, teletih ali stopalih, se posvetujte s svojim zdravnikom in fizioterapevtom.

Dvig prstov za telečje mišice

Dvigi na nogah opisujejo skupino posebnih vaj, ki se uporabljajo za krepitev mišic teleta

Dvig sedečih prstov

Sprva lahko dvigovanje prstov izvajamo v sedečem položaju. To med krepitvijo odvzame večino teže telečne mišice, vendar ne toliko, da mišica ne bi delovala. Ta vaja je odličen način za varno obremenjevanje mišic po poškodbah ali operacijah.

Dvignite sedeči prst na naslednji način:

1. Sedite na stol z obema nogama na tleh.
2. Potisnite se skozi prste navzdol, dvignite pete od tal.
3. Zadržite položaj 10 sekund, nato spustite.
4. Ponovite 10-krat.

Lahko dodate malo ročnega upora, tako da položite roke na stegna in nežno potisnete navzdol.

Dvignjen stoječi prst

Ta vaja je naprednejša od dvignjenega sedečega prsta, saj celotno težo telesa položi na noge.

Za izvedbo:

1. Stojte pokonci na obeh nogah.
2. Potisnite navzdol skozi prste in dvignite obe peti s tal.
3. Zadržite ta položaj 5 sekund.
4. Ponovite 10-krat.

Različica: To vajo lahko naredite bolj zahtevno, če jo izvedete na robu stopnice. Samo postavite kroglice nog na stopničko in dvignite in spustite navzdol.

Izvajanje stoječih dvigov na nogah kot del Alfredsonovega protokola lahko pomaga pri zdravljenju Ahilove tendonitisa in tendinoze. Vajo lahko osredotočite na svojo gastrocnemius in soleus mišico, tako da jo izvajate z ravnimi koleni, ali pa jo upognite v kolenih, da usmerite mišico soleus.

Vaja teleta odpornega pasu

Odporni trak je preprosto in učinkovito orodje za delovanje telečjih mišic.

Če želite preizkusiti to vajo:

1. Trak zavijte na konec stopala in pritisnite na pas, tako da iztegnete prste in zataknete tele.
2. Tri sekunde zadržite položaj, nato pa se počasi vrnite v začetni položaj.
3. Izvedite 10 do 15 ponovitev. Preklopite noge in ponovite.

Beseda iz zelo dobrega

Pred začetkom teh ali drugih vaj se posvetujte s svojim zdravnikom. Ko dobite zeleno luč, da jih preizkusite, ne pozabite, da je treba za najboljše rezultate nekajkrat na teden izvajati vaje za tele mišice, razen če vam zdravnik ali fizioterapevt ne naroči drugače. In poslušajte svoje telo: če imate bolečino, se ustavite in se obrnite na svojega zdravnika.

• Deliti
• Flip
• E-naslov
• Besedilo