Vsebina
Joga je ena najpogosteje priporočljivih oblik vadbe pri fibromialgiji (FMS). To je lahko dober, nežen način, da raztegnete telo in sprostite napete mišice in sklepe. Pomaga tudi pri ravnotežju in moči, in ko postanete bolj napredni, vam lahko zagotovi tudi kardiovaskularno vadbo.Nekateri jogo obravnavajo zgolj kot vajo, a če jo izvajate na tradicionalen način, ki poudarja nadzorovano dihanje in zavedanje, vam lahko pomaga tudi pri sprostitvi, umiritvi in osredotočenosti uma ter obvladovanju čustvenih pretresov.
Vadba je težka stvar, če imate to bolezen. Preveč lahko povzroči izbruhe simptomov, ki segajo od blagih do obsežnih. Preden začnete z jogo ali katero koli drugo aktivnostjo, se pogovorite s svojim zdravnikom in se naučite, kako začeti vadbeni program.
Joga za fibromialgijo
Naraščajoče število raziskav kaže, da bi lahko ljudje s FMS imeli koristi od joge. Med leti 2012 in 2015 je bilo objavljenih več pregledov in metaanaliz razpoložljive literature. Nekatere ugotovitve vključujejo:
- Vztrajno pozitivni rezultati, vendar številne napake v zasnovi študije.
- Majhen pozitiven učinek na utrujenost pri več pogojih, povezanih z utrujenostjo, vključno s fibromialgijo.
- Pozitivni učinki pozornosti (ki lahko vključuje jogo, če jo premišljeno izvajamo) pri depresiji, ki jo spremlja FMS.
- Močno priporočilo meditativnih gibalnih terapij (joga, tai chi, qigong) za FMS.
- Meditativne gibalne terapije so zmanjšale motnje spanja, utrujenost, depresijo in funkcionalne omejitve, vendar v nasprotju z nekaterimi študijami očitno niso zmanjšale bolečine.
- Srednje do močan učinek na zmanjšanje bolečine zaradi meditativnih gibalnih terapij s pomanjkanjem negativnih stranskih učinkov.
- Spodbujanje fizičnih in psiholoških izboljšav pri več nevroloških motnjah, vključno s FMS, epilepsijo, možgansko kapjo, multiplo sklerozo, Alzheimerjevo boleznijo in boleznimi perifernega živčnega sistema.
- Dokazi, da je joga varna in lahko privede do izboljšanja bolečine in delovanja pri več mišično-skeletnih stanjih, vključno s FMS.
- Obetavni rezultati za tehnike duha in telesa, vključno z jogo, tai chijem, dihalnimi vajami in pilatesom, ter potreba po študijah, ki te tehnike primerjajo z običajnimi pristopi k vadbi.
Vendar je v enem pregledu navedeno, da je malo dokazov o vplivu na bolečino in invalidnost, in je dal le šibko priporočilo, več pa je navedlo potrebo po boljši zasnovi študij in večjih raziskavah. Vsaj eden je navedel potrebo po standardiziranih metodah, terminologiji in poročanju o podrobnostih, da bi bila replikacija in primerjava učinkovitejša.
Vpogledi iz posameznih študij vključujejo:
- 32-odstotno izboljšanje rezultatov revidiranega vprašalnika o vplivu na fibromialgijo ob koncu študijskega obdobja in 22-odstotno izboljšanje tri mesece kasneje, pri čemer so tisti, ki so jogo opravljali pogosteje, imeli večje koristi.
- Potreba po programih joge, ki so prilagojeni posebej za FMS, da bi premagali pomisleke, da so razredi preveč fizično zahtevni in da pozi lahko povzročajo preveč bolečine.
To področje raziskav se je od leta 2010 močno povečalo. Kot se nadaljuje, bomo morda opazili izboljšave pri načrtovanju študij in večjo usklajenost med študijami, kar pomeni, da bomo vedeli več o tem, kako učinkovita je joga, ampak o tem, katere vrste najverjetneje bodo imele koristi in morda katere podskupine FMS se bodo verjetno dobro odzvale.
Uvod v jogo
Ko začnete z jogo, tako kot pri kakršni koli vadbi, se najprej posvetujte s svojim zdravnikom, da je varna za vas. Ko je uradno v redu, je najbolje, da nadaljujete zelo počasi. Preizkusite eno ali dve preprosti pozi na dan in pozorno spremljajte, kako se počutite. Ko se prepričate, da simptomi ne poslabšajo, lahko začnete počasi dodajati še več.
Ker boste začeli tako počasi, boste verjetno želeli to storiti sami ali z osebnim inštruktorjem. Če izvajate samoupravni program, se prepričajte, da ste popolnoma razumeli poze, preden jih preizkusite, in začnite s preprostimi, ki ste jih sedeli ali ležali na tleh. Video ali knjiga z dobrimi slikami lahko pomaga.
Če dodajate pokončne položaje, ne pozabite, da je veliko ljudi s FMS nagnjeno k omotici, zlasti ko stojijo. Če se osredotočite predvsem na položaje, ki ležijo, sedijo ali stojijo v zelo stabilnem položaju, to morda ne bo problem.
- Deliti
- Flip
- E-naslov