Vsebina
Po skrbnem premisleku o razliki med zaspanostjo in utrujenostjo lahko zdaj sprejmete pomembno odločitev: v posteljo pojdite le, ko ste zaspani. Med ljudmi, ki trpijo zaradi težav s spanjem, kar je pogost pojav kot del nespečnosti, je to lahko odločitev, ki spremeni življenje. Prav tako lahko nasprotuje običajni praksi.Borimo se proti namigom našega telesa, da smo utrujeni
V zgodnjem življenju ni nobene odločitve o tem, kdaj iti spat. Zaspani otrok kmalu spi. Ko pride do želje po spanju, ne glede na čas, se hitro prepusti. Ko se staramo, se s spanjem zaplete zaradi našega vedenja. Lahko se odločimo ostati budni, se celo boriti proti zaspanosti in nadaljevati zabavo. Če imamo težave s spanjem in menimo, da potrebujemo več spanja, lahko gremo spat zgodaj. Morda nehamo poslušati naravne znake našega telesa.
Zaspanost ali zaspanost je namig, da se pripravite na spanje. Morali bi se naravno pripraviti tako, da se usedemo v posteljo. Udobno se počutimo in, če gre vse po načrtih, kmalu spimo. Nasprotno pa drugi opisi tega, kako se počutimo - utrujenost, utrujenost in izčrpanost - morda ne odražajo želje po spanju, če ne preidejo takoj v spanec.
Če se v posteljo priplazimo utrujeni, vendar ne zaspani, to morda ne bo imelo za posledico spanja. Namesto tega se morda pripravljamo na nespečnost.
Osebe z nespečnostjo se pogosto pritožujejo, da se počutijo utrujene ali utrujene, če pa bodo imele priložnost za spanje, se bodo močno borile. Nespeči na primer ne morejo rutinsko dremati. Če popoldne ležejo k počitku, bodo tam ležali budni. Nespečnost pogosto opisujejo kot občutek »utrujene, a ožičene«. Spanec si močno želi, vendar možnosti za spanje pokvari budnost.
Kaj se zgodi, ko nisi zaspan
Predstavljajmo si pogost scenarij, ki se zgodi pri nespečnosti, in kako lahko nekdo na koncu odide spat, ko se ne počuti zaspano. Nespečnost lahko izzove stresna situacija, vendar jo ohranjajo posledice sprememb, ki nastanejo okoli spanja. Nespečnost je opredeljena kot težave z zaspanjem, težave s spanjem ali spanje, ki ni osvežujoče (če ni druge motnje spanja).
Spanje se zaradi tesnobe lahko razdrobi, pri čemer se običajna prebujanja ponoči raztezajo v dolgotrajno budnost. Če ponoči preživite nekaj ur budni, se vam zdi naravno, da podaljšate čas v postelji. Namesto da bi šel spat ob 23. uri. in vstajanje ob 7. uri zjutraj, lahko oseba z nespečnostjo odide spat ob 22. uri. ali celo 21:00 V želji, da bi več spali, se čas, porabljen v postelji, podaljša. Vendar se je zgodilo nekaj nenamernega: ta oseba zdaj morda odhaja spat, ko je manj zaspana.
K sposobnosti spanja prispevata dva glavna dejavnika: homeostatski pogon v spanju in cirkadiani ritem. Spalni nagon je želja po spanju, ki se gradi skozi ves dan; dlje ko človek ostane buden, bolj zaspani postane. Časovni čas se nanaša na to, kdaj bi morali biti naravno budni in zaspani, pri ljudeh pa bi spanje moralo priti čez noč.
Nočna bitja pa naj bi spala podnevi in ponoči budna. Če greste spat 1 ali 2 uri prej, je manj časa za spanje in čas morda ne bo več na voljo. Posledično lahko ta nespečnik odide v posteljo, saj se ne zaspi.
Posledično je zmanjšana sposobnost spanja. Za to osebo ne bi bilo nepričakovano, da bi imel na začetku buden problem, ki bi bil buden. Z spanjem, preden se razvije zaspanost ali zaspanost, se izgubi tudi sposobnost spanja. Podobno je lahko dolgotrajno budno zjutraj škodljivo. Tudi kratka obdobja spanja bodo zmanjšala nagon spanja in bi lahko vplivala na cirkadiani ritem.
Zato se trenirajte, da greste spat, ko ste zaspani, ne zato, ker ura kaže, da je čas za spanje, ali ker ste utrujeni. Ugotovili boste, da lažje zaspite in ponoči bolje spate. Če se želite počutiti bolj zaspane, si lahko prizadevate tudi za ustvarjanje sproščujoče rutine pred spanjem.