Vsebina
- Kako hladno vpliva na vas
- Pridobite veliko hrane in tekočin
- Pazi na zgodnje znake ozeblin in hipotermije
- Kdaj poklicati zdravnika
- Reference
- Datum pregleda 3.8.2013
Če pozimi delate ali se igrate zunaj, morate vedeti, kako hladno vpliva na vaše telo. Biti aktiven v mrazu lahko ogrozi težave, kot so hipotermija in ozebline.
Kako hladno vpliva na vas
Hladne temperature, veter, dež in celo znoj hladijo vašo kožo in odvračajo toploto od telesa. Prav tako izgubite toploto, ko dihate in sedite ali stojite na hladni površini ali drugih hladnih površinah.
V hladnem vremenu telo skuša ohraniti toplo notranjo (jedrno) temperaturo, da zaščiti vaše vitalne organe. To počne tako, da upočasni cirkulacijo krvi v obrazu, rokah, rokah, nogah in stopalih. Koža in tkiva na teh območjih postanejo hladnejši. To ogroža ozebline.
Če se vaša osrednja telesna temperatura spusti le za nekaj stopinj, se bo pojavila hipotermija. S celo blago hipotermijo tudi vaši možgani in telo ne delujejo dobro. Huda hipotermija lahko povzroči smrt.
Obleka v slojih
Ključ za ohranjanje varnosti v mrazu je, da nosite več plasti oblačil. Nositi prave čevlje in oblačila pomaga:
- Hranite svojo telesno toploto v vaših oblačilih
- Zaščitite se pred hladnim zrakom, vetrom, snegom ali dežjem
- Zaščitite vas pred stikom s hladnimi površinami
V hladnem vremenu boste morda potrebovali več plasti oblačil:
- Notranji sloj, ki odvaja pot od kože. Lahko je lahka volna, poliester ali polipropilen (polipropilen). Nikoli ne nosite bombaža v hladnem vremenu, vključno s spodnjim perilom. Bombaž absorbira vlago in jo ohranja poleg vaše kože, zaradi česar se ohladi.
- Srednje plasti, ki izolirajo in zadržujejo toploto. Lahko so poliestrski flis, volna, izolacija iz mikrovlaken ali pa navzdol. Odvisno od vaše dejavnosti boste morda potrebovali nekaj izolacijskih plasti.
- Zunanji sloj, ki odbija veter, sneg in dež. Poskusite izbrati tkanino, ki bo dihala, pa tudi dež in veter. Če vaš zunanji sloj tudi ni zračen, se znoj nastavi in postane hladen.
Prav tako morate zaščititi roke, noge, vrat in obraz. Glede na vašo dejavnost boste morda potrebovali naslednje:
- Topel klobuk
- Obrazna maska
- Šal ali grelec za vrat
- Rokavice ali rokavice (rokavice so ponavadi toplejše)
- Kratke nogavice iz volne ali polipe
- Topli, nepremočljivi čevlji ali škornji
Ključ z vsemi vašimi plastmi je, da jih odstranite, ko se ogrejete in jih dodate nazaj, ko se ohladite. Če med vadbo nosite preveč, se boste veliko potili, zaradi česar boste morda bolj hladni.
Pridobite veliko hrane in tekočin
Potrebujete hrano in tekočine, da boste lahko napolnili svoje telo in vas ogreli. Če se skopate bodisi, povečate tveganje za poškodbe zaradi hladnega vremena, kot so hipotermija in ozebline.
Uživanje hrane z ogljikovimi hidrati vam daje hitro energijo. Če ste samo za kratek čas, boste morda želeli nositi bar s prigrizki, da bo vaša energija potekala. Če ste ves dan zunaj smučanja, pohodništva ali dela, poskrbite, da boste hrano z beljakovinami in maščobami obogatili tudi več ur.
Pred in med aktivnostmi na hladnem pijte veliko tekočine. Morda se ne boste počutili žejne v hladnem vremenu, vendar še vedno izgubljate tekočino skozi znoj in ko dihate.
Pazi na zgodnje znake ozeblin in hipotermije
Zavedajte se zgodnjih znakov poškodb zaradi hladnega vremena. Hkrati se lahko pojavijo ozebline in podhladitev.
Zgodnja frozna opeklina se imenuje frostnip. Znaki vključujejo:
- Rdeča in hladna koža; koža lahko postane bela, vendar je še vedno mehka.
- Trnjenje in otrplost
- Mravljinčenje
- Peko
Zgodnji opozorilni znaki hipotermije vključujejo:
- Občutek prehlada.
- Tresenje.
- "Umblesi" se spotaknejo, bumblesajo, grmejo in mumijo. To so znaki, da mraz vpliva na vaše telo in možgane.
Da bi preprečili resnejše težave, ukrepajte takoj, ko opazite zgodnje znake ozebline ali podhladitve.
- Pojdite iz mraza, vetra, dežja ali snega, če je mogoče.
- Dodajte tople plasti oblačil.
- Jejte ogljikove hidrate.
- Pijte tekočine.
- Premakni svoje telo, da pomaga ogreti jedro. Ali skakanje jacks ali flap roke.
- Ogrejte katerokoli območje z mrazom. Odstranite tesen nakit ali oblačila. Položite hladne prste v pazduhe ali segrejte hladen nos ali lice z dlanjo svoje tople roke. NE drgnite.
Kdaj poklicati zdravnika
Pokličite svojega zdravnika ali takoj poiščite zdravniško pomoč, če vi ali nekdo iz vaše stranke:
- Ne izboljša se ali se poslabša po poskusu segrevanja ali ponovnega ogrevanja.
- Ima ozebline. NIKOLI ne ogrejte ozeblin na svoje. Lahko je zelo boleče in škodljivo.
- Kaže znake hipotermije.
Reference
Spletna mesta Centrov za nadzor in preprečevanje bolezni. Nacionalni inštitut za varnost in zdravje pri delu. Hitra dejstva: zaščitite se pred hladnim stresom. www.cdc.gov/niosh/docs/2010-115/pdfs/2010-115.pdf. Dostopno 13. avgusta 2016.
Fudge J. Preprečevanje in obvladovanje hipotermije in poškodb zaradi ozeblin. Športno zdravje. 2016; 8 (2): 133-139. PMID: 26857732 www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26857732.
Zafren K, Danzl DF. Poškodbe zaradi zmrzali in zamrzovanja. V: Stene RM, Hockberger RS, Gausche-Hill M. Rosenova nujna medicina: koncepti in klinična praksa. 9. izd. Philadelphia, PA: Elsevier; 2018: pogl. 131.
Datum pregleda 3.8.2013
Posodobljeno: Linda J. Vorvick, MD, Klinični izredni profesor, Oddelek za družinsko medicino, UW Medicine, Medicinska fakulteta, Univerza v Washingtonu, Seattle, WA. Pregledali so ga tudi David Zieve, MD, MHA, medicinski direktor, Brenda Conaway, urednica in A.D.A.M. Uredniška ekipa.