Vsebina
- Vzroki Teen Stresa
- Naučite se prepoznati stres
- Naučite se priznati resnejše duševne motnje
- Kako lahko pomagate
- Kdaj poklicati zdravnika
- Alternativna imena
- Reference
- Datum pregleda 3.8.2013
Najstniki se soočajo z različnimi stresi. Nekateri poskušajo uravnotežiti delo s krajšim delovnim časom in domače naloge. Drugi bodo morda morali pomagati doma ali se spoprijeti z ustrahovanjem ali pritiski med vrstniki. Ne glede na vzrok, začetek poti v odraslost ima svoje posebne izzive.
Lahko pomagate svojemu najstniku tako, da se naučite prepoznati znake stresa in učite otroka zdrave načine za spopadanje z njim.
Vzroki Teen Stresa
Skupni viri stresa pri najstnikih so:
- Skrb za šolsko delo ali ocene
- Žongliranje odgovornosti, kot so šola, delo ali šport
- Imate težave s prijatelji, ustrahovanje ali pritiske skupin
- Postati spolno aktivni ali občutiti pritisk, da to storite
- Spreminjanje šol, selitev ali reševanje stanovanjskih problemov ali brezdomstva
- Imajo negativne misli o sebi
- Skozi telesne spremembe, tako pri dečkih kot pri dekletih
- Videti, kako se starši preživljajo z razvezo ali ločitvijo
- Imajo finančne težave v družini
- Življenje v nevarnem domu ali soseski
- Ugotoviti, kaj početi po srednji šoli
- Na kolidž
Naučite se prepoznati stres
Naučite se prepoznati znake stresa v vašem najstniku. Bodite pozorni, če vaš otrok:
- Deluje jezno ali razdražljivo
- Kliče pogosto ali se zdi, da je teary
- Umik iz dejavnosti in ljudi
- Ima težave s spanjem ali preveč spi
- Zdi se preveč zaskrbljen
- Jej preveč ali premalo
- Pritožuje zaradi glavobolov ali želodca
- Zdi se utrujeno ali nima energije
- Uporablja droge ali alkohol
Naučite se priznati resnejše duševne motnje
Spoznajte znake resnejših težav z duševnim zdravjem, da boste lahko dobili pomoč za svojega otroka:
- Znaki teen depresije
- Znaki anksiozne motnje
Kako lahko pomagate
Če menite, da je vaš teen preveč stresen, lahko otroku pomagate, da se ga nauči upravljati. Nekaj nasvetov:
- Preživite čas skupaj. Poskusite preživeti nekaj časa sam s svojim najstnikom vsak teden. Tudi če vaš teen ne sprejme, bodo opazili, da ste ponudili. Vključite se tako, da upravljate ali vodite športno ekipo ali sodelujete v šolskih dejavnostih. Ali pa se preprosto udeležite iger, koncertov ali iger, s katerimi se ukvarja.
- Naučite se poslušati. Odprto poslušajte skrbi in občutke vaše najstnice ter delite pozitivne misli. Postavljajte vprašanja, vendar NE tolmačite ali poskušajte nasvetati, če vas ne vprašajo. Ta vrsta odprte komunikacije lahko vaše najstnike pripravi na pogovor o stresu z vami.
- Bodite vzor. Ne glede na to, ali to veste ali ne, se vaš teen zdi, da ste model za zdravo vedenje. Naredite vse, kar je v vaši moči, da obvladate svoj stres in ga upravljate na zdrav način.
- Spravi najstnika v gibanje. Redna vadba je eden najboljših načinov za premagovanje stresa za odrasle in najstnike. Spodbudite najstnike, naj najdejo vajo, ki jo uživajo, pa naj gre za skupinske športe ali druge dejavnosti, kot so joga, plezanje, plavanje, ples ali pohodništvo. Morda boste celo predlagali, da poskusite novo dejavnost skupaj.
- Pazi na spanje. Najstniki potrebujejo veliko zaprtih oči. Nezmožnost spanja otežuje obvladovanje stresa. Poskrbite, da bo vaš najstnik vsaj 8 ur spal na noč. To je lahko izziv med šolskimi urami in domačimi nalogami. Eden od načinov za pomoč je omejitev časa zaslona, tako televizije kot računalnika, zvečer pred spanjem.
- Poučite spretnosti upravljanja dela. Najstnika naučite nekaj osnovnih načinov za upravljanje nalog, kot so izdelava seznamov ali razbijanje večjih nalog v manjše in izvajanje dela naenkrat.
- NE poskušajte rešiti svojih najstniških problemov. Kot starš je težko videti vašega otroka pod stresom. Ampak poskusite se upreti reševanju vaših problemov. Namesto tega sodelujte pri iskanju rešitev in naj najstnik pride do idej. Uporaba tega pristopa pomaga mladim, da se naučijo samostojnega reševanja stresnih situacij.
- Skladajte se z zdravo hrano. Kot mnogi odrasli, najstniki pogosto dosežejo nezdrave prigrizke, ko so pod stresom. Da bi se uprli želji, napolnite hladilnik in omare z zelenjavo, sadjem, celimi zrni in vitkimi beljakovinami. Preskočite sode in visokokalorične, sladke prigrizke.
- Ustvarite družinske obrede. Družinske rutine so lahko stresne za vaše najstnike v stresnih časih. Družinska večerja ali filmska noč vam lahko pomaga razbremeniti dan in vam omogoči, da se povežete.
- NE zahtevajte popolnosti. Nihče od nas ne dela popolno. Pričakovanje popolnosti vaše najstnice je nerealistično in samo dodaja stres.
Kdaj poklicati zdravnika
Pokličite svojega ponudnika zdravstvenih storitev, če se vam najstnik zdi:
- Preobremenjen s stresom
- Govori o samopoškodovanju
- Mišljenja o samomoru
Pokličite tudi, če opazite znake depresije ali tesnobe.
Alternativna imena
Mladostniki - stres; Anksioznost - obvladajte stres
Reference
Ameriško psihološko združenje. Ali mladi sprejmejo stresne navade odraslih? www.apa.org/news/press/releases/stress/2013/stress-report.pdf. Posodobljeno februar 2014. Dostopno 10. avgusta 2018.
Ameriško psihološko združenje. Pogovor s najstniki o stresu. www.apa.org/helpcenter/stress-talk.aspx. Dostop do 10. avgusta 2018.
Katzman DK, Neinstein LS. Zdravilo za mladostnike. V: Goldman L, Schafer AI, eds. Medicina Goldman-Cecil. 25. izd. Philadelphia, PA: Elsevier Saunders; 2016: poglavje 17.
Kliegman RM, Stanton BF, St. Geme JW, Schor NF. Razvoj mladostnikov. V: Kliegman RM, Stanton BF, St. Geme JW, Schor NF, eds. Nelsonov učbenik za pediatrijo. 20. ed. Philadelphia, PA: Elsevier; 2016: poglavje 110.
Datum pregleda 3.8.2013
Posodobljeno: Linda J. Vorvick, MD, Klinični izredni profesor, Oddelek za družinsko medicino, UW Medicine, Medicinska fakulteta, Univerza v Washingtonu, Seattle, WA. Pregledali so ga tudi David Zieve, MD, MHA, medicinski direktor, Brenda Conaway, urednica in A.D.A.M. Uredniška ekipa.