Vaš vodnik po seznamu živil, ki so zdrava za srce

Posted on
Avtor: Gregory Harris
Datum Ustvarjanja: 9 April 2021
Datum Posodobitve: 12 Maj 2024
Anonim
15 ALIMENTOS BUENOS para el Hígado
Video.: 15 ALIMENTOS BUENOS para el Hígado

Vsebina

Če želite jesti za boljše zdravje srca, potrebujete hladilnik in shrambo, založeno s hrano, zdravo za srce. Sadje, zelenjava in ribe ali piščanec so očitna mesta za začetek, toda prehodi supermarketov postanejo bolj zmedeni.

Johns Hopkins je registriral dietetičarko Kathleen Johnson, M.A., R.D., L.D.N. , sestavite seznam živil, s katerim se boste počutili samozavestno pri izbiri živil, zdravih za srce.

»Ključno je razmišljati o vseh živilih, ki jih imate lahko jej, «pravi Johnson. "Ta miselnost vas bo pripravila na uspeh."

Tukaj so njeni najboljši predlogi, kako spremeniti tedensko prehrano v pustolovščino v zdravih živilih.

Živila, ki znižujejo krvni tlak

Verjetno ste že slišali, da lahko dodana sol ovira vsak napor za zniževanje krvnega tlaka. Toda o čem se ne govori veliko, so živila, ki naravno znižujejo krvni tlak, pravi Johnson. Želeli boste poiskati hrano, napolnjeno z vlakni, ki ščitijo srce, vitamini in minerali kalij, magnezij in kalcij. Poskusite:


  • kvinoja (uporabite to vsestransko zrno kot riž)
  • brokoli
  • ohrovt
  • beli fižol
  • sladki krompir
  • špinača
  • edamame
  • bučna semena
  • pesa

Namig: Še vedno lahko uživate v okusu tako, da namesto s soljo začinite zelišča in začimbe, pravi Johnson.

Dobre maščobe

Maščoba se je skozi leta slabo počutila, vendar nekatere dobre maščobe igrajo ključno vlogo pri podpiranju zdravega načina življenja. Nenasičene maščobe - mononenasičene in polinenasičene sta dve glavni vrsti - zmanjšujejo količino slabega holesterola lipoproteinov (LDL) v krvi, kar lahko zmanjša tveganje za srčne bolezni. Johnson pravi, da je treba naslednje "dobre maščobe" šteti za kuhinjske sponke.

  • oreški in semena
  • oljčno olje (če je mogoče, kupite ekstra deviško, hladno stiskano oljčno olje, za katero Johnson meni, da je najvišje kakovosti)
  • avokado
  • mastne ribe, kot so losos, postrv in tuna

Namig: Če imate navado popuščati impulznim nakupom (na primer vrečka čipsa iz tortilje, ki je pametno nameščena blizu paradižnika in avokada v oddelku s pridelki), Johnson predlaga nakupovanje s seznamom - in se ga držite.