Vsebina
Če se ponoči znajdete budni in obupno čakate, da pride spanec, se lahko vprašate o razlogih, zakaj ne morete spati. To je najpogosteje posledica nespečnosti, obstajajo pa tudi drugi pogoji in vzroki, ki lahko nepričakovano vplivajo na vašo sposobnost spanja. Odkrijte razloge, zakaj ponoči ne morete spati, in poiščite ustrezno zdravljenje.Slaba higiena spanja
Obstaja več razlogov, zakaj ponoči ne morete spati, vendar odkritje nekaterih od teh vzrokov lahko prinese nekaj napotkov pri zdravljenju. Najverjetneje krivec, ki prispeva k vaši nezmožnosti spanja, je preprosto slaba higiena spanja. Ta nenavadna fraza se nanaša na vedenje, navade in odločitve, ki vam lahko otežijo spanje. Če ne morete spati, je to morda posledica vašega okolja spanja, nerednega urnika spanja ali drugih stvari, ki uničujejo vaš spanec. Na srečo je veliko teh vprašanj mogoče odpraviti, ko jih prepoznamo, s pomembnimi izboljšavami vaše sposobnosti spanja.
Nespečnost
Nespečnost je preprosto nezmožnost padca ali spanja. Opisuje tudi spanje, ki je osvežujoče in slabe kakovosti. Lahko se pojavi kratkoročno, pogosto kot posledica prepoznavnega stresorja, in se imenuje akutna nespečnost. Lahko postane tudi bolj kronično stanje. Nespečnost lahko privede do velike stiske, v izjemnih okoliščinah pa je lahko usodna (na primer pri usodni družinski nespečnosti). Na srečo je na voljo veliko učinkovitih možnosti zdravljenja, vključno s kognitivno vedenjsko terapijo za nespečnost (CBTI).
Sindrom nemirnih nog (RLS)
Za tiste, ki jih prizadene sindrom nemirnih nog (RLS), so simptomi, povezani z njim, zlahka prepoznavni. Večina ljudi z RLS opisuje neprijeten občutek v nogah, ki se pojavi zvečer, pogosto ko zaspi, in ga olajša gibanje. Ti gibi lahko postanejo dovolj ekstremni, da ne morete spati. Če je povezan z nenadzorovanimi gibi rok ali nog, na primer s sindromom periodičnega gibanja okončin (PLMS), lahko vašemu posteljnemu partnerju celo oteži spanje. Obstaja veliko možnih vzrokov za RLS in obstaja nekaj odličnih možnosti zdravljenja.
Motnje cirkadijskega ritma
Povsem mogoče je, da ne morete spati, ker vaše telo želi spati ob nepravem času. To velja za tiste osebe z motnjami cirkadianega ritma. Cirkadijski ritem se nanaša na naravni vzorec telesnih funkcij, vključno z zagonom lakote in spanja. Večina ljudi si želi prespati čez noč. Če pa se vaš cirkadiani ritem premakne zgodaj (kot pri sindromu napredne faze spanja) ali pozno (kot pri sindromu zapoznele faze spanja), se bo tudi vaša želja po spanju spremenila.
Za tiste s sindromom zapoznele faze spanja to lahko pomeni, da ste nočna sova in boste težko prej zaspali. Na začetku noči boste verjetno ure in ure ležali budni v postelji, potem pa boste zjutraj težko vstali. To stanje lahko učinkovito zdravimo z melatoninom, lightboxom (fototerapija) ali celo z vedenjsko terapijo.
- Deliti
- Flip
- E-naslov