Vsebina
Če ste takšna oseba, ki potrebuje popolno tišino, da se lahko dobro naspi, zaprite ta zavihek. Nadalje ni treba brati. Če pa ugotovite, da je tudi najmanjši hrup - tovornjak smeti zunaj, lajanje psov in zakonec, ki smrči, klic na pozornost, potem boste morda želeli preučiti prednosti belega hrupa.Cilji spanja
Nič ni boljšega, kot se zbuditi po odlični noči spanja, počutiti se osveženo in pripravljeno na dan. Dober spanec ima poleg koristi, da se naslednje jutro počutite pomlajene, še toliko več: lahko ohrani vaše srce zdravo, pomaga zmanjšati stres in prepreči depresijo.
Morda ste opazili, da je s spanjem vse težje doseči, ko se starate. Po podatkih ameriškega nacionalnega inštituta za zdravje imajo starejši odrasli, ki ponoči ne spijo dobro, bolj verjetno, da imajo težave s spominom in pozornostjo ter so bolj izpostavljeni nočnim padcem.
Trajanje spanja, koliko spite vsako noč, je bilo povezano tudi z dolgoživostjo. Najkoristnejši nočni spanec je verjetno dolg od sedem do osem ur. Zanimivo je, da več ni nujno boljše.
Glede na študijo iz leta 2010 v revijiSpiRecenzije zdravil, ljudje, ki spijo manj kot šest ur ali več kot devet ur na noč, imajo večje tveganje za zgodnjo smrtnost v primerjavi z dobrimi pragovi.
Iskanje pravega ravnovesja med preveč in premalo spanja lahko zagotovi boljše dnevno delovanje in splošno zdravje. Medtem ko bo za hipersomnijo (pretirano spanje) morda potrebna pomoč specialista za spanje, lahko ljudje s slabim spanjem izkoristijo izboljšano higieno spanja in preprosto orodje, imenovano beli zvočni aparat.
Kako popraviti higieno spanjaPrednosti belega hrupa
Če imate težave z zaspanjem ali vas ponoči zlahka zbudijo, mnogi strokovnjaki za spanje priporočajo uporabo naprave za zvok ali naprave za beli šum. V knjigi "Reci lahko noč nespečnosti" raziskovalec Gregg Jacobs trdi, da naprave delujejo v dveh načine: z blokiranjem motečih zvokov in ustvarjanjem blažilnih zvokov, ki sproščajo in pomagajo sprožiti spanec.
"Resnično verjamem v beli hrup," pravi psihiater David Neubauer, izredni profesor na Medicinski fakulteti Johns Hopkins. "Zagotavljajo nekakšen" zvočni kokon ", kar je lahko zelo pomirjujoče. Ko je popolnoma tiho, se ljudje z nespečnostjo bolj osredotočajo na majhne zvoke, ki lahko motijo njihovo sposobnost spanja."
Študija iz leta 2016 vČasopis za skrbne vedeporočali, da so beli zvočni aparati po treh dneh povečali čas spanja ljudi na koronarni enoti za intenzivno uporabo s 4,75 na 7,08 ure v primerjavi s tistimi brez aparata, ki niso imeli izboljšav.
3 Pogosti vzroki nespečnostiMožnosti stroja
Stroji za hrup so široko dostopni in so razmeroma poceni, toda preden se odpravite v najbližjo trgovino z velikimi škatlami, se pozanimajte, kateri avtomat za hrup je najboljši za vas.
Stroji za beli hrup
Beli šum je kombinacija zvočnih valov širokega spektra frekvenc, ki tvorijo zvok, podoben nenehnemu brujanju, ki ga ventilator ustvarja, ko piha zrak. Stroji za beli hrup lahko ustvarijo lasten beli šum ali ga predvajajo v zanki.
Raziskave so pokazale, da lahko beli hrup pomaga bolnikom, da prespijo vrsto zvokov, ki se pojavijo v bolnišnični enoti za intenzivno terapijo, tako da preprečijo hrup iz okolice. Izguba spanja v NIL je bila v središču nekaterih raziskav, ker lahko pomanjkanje spanja negativno vpliva na bolnikovo okrevanje.
Beli hrup je lahko še posebej koristen za ljudi s šumenjem v ušesih, za katere je značilno nenormalno zvonjenje ali brenčanje v ušesu. Beli šum lahko pomaga prikriti zvok, ki je ponoči bolj opazen in moteč.
Naravni zvočni stroji
Mnogim se zdijo zvoki narave, kot so padavine in morski valovi, bolj sproščujoči kot beli hrup, možgane pa je enostavno prezreti. To morda ne drži za stroje, ki imajo na primer zvoke oceana z občasnimi ptičjimi klici ali meglami.
Naravni zvočni stroji morda niso idealni za lahke pragove. Znano je, da nekateri visoki ali težki basi nenamerno razburjajo človeka.
Stroji za roza hrup
Obstajajo tudi stroji, znani kot roza hrup stroji. Domneva se, da roza hrup upočasnjuje možganske valove in zagotavlja stabilnejše, daljše obdobje neprekinjenega spanja, podnevi pa naj bi tudi roza hrup povečeval produktivnost in koncentracijo na delovnem mestu.
Medtem ko beli in roza šum pokriva vse frekvence, ki jih lahko sliši človeško uho, se intenzivnost rožnatega hrupa z naraščanjem frekvence zmanjšuje. Medtem ko lahko beli hrup zveni kot sikanje, je roza zvok bolj gladek in pomirjujoč.
Pregledano 8 najboljših strojev za beli hrupKdaj poiskati pomoč
Neubauer pravi, da ni dokazov o odvisnosti ali umiku, kadar strojev za hrup ni. Z njihovo primerjavo primerja kakršne koli druge spremembe v vašem spalnem okolju, na primer boljšo vzmetnico, znižanje sobne temperature ali ugašanje luči.
Res je, da se kakovost spanja s starostjo običajno poslabša, vendar so motnje spanja pri starejših pogosto posledica drugih zdravstvenih težav, kot so bolezni srca in pljuč, kronične bolečine ali psihiatrične težave, kot je depresija. Krive so lahko tudi starostne spremembe cirkadianega ritma, dnevnega biološkega cikla telesa.
Če ste skušali zgraditi dobre spalne navade z zmanjševanjem kofeina in redno rutino pred spanjem, vendar to ni dovolj, se posvetujte s svojim zdravnikom. Želeli bodo izključiti apnejo v spanju, ki ima lahko enake simptome zlomljenega spanca ali težave z zaspanjem kot pri nespečnosti.
Bi morali dobiti študijo spanja doma?- Deliti
- Flip
- E-naslov
- Besedilo