10 stvari, ki jih je treba nehati izvajati, ko imate IBS

Vsebina

• Nehajte jesti neželeno hrano
• Ustavite nepotrebno omejevanje prehrane
• Nehajte se izogibati vlakninam
• Nehajte hoditi k nesimpatičnim zdravnikom
• Nehajte preverjati blato
• Nehajte biti v zadregi
• Nehajte poskušati obdržati svoj IBS v tajnosti
• Nehajte se truditi biti popolni
• Nehajte se izogibati svojemu življenju
• Prenehajte sprejemati ničesar

Sindrom razdražljivega črevesja (IBS) ni priložen priročniku. Ko vam diagnosticirajo IBS, verjetno ne boste vedeli vseh načinov za obvladovanje tega stanja. Je neviden, kroničen in vključuje neprijetne fizične simptome, ki jih želite zmanjšati.

Poleg preizkušanja različnih možnosti zdravljenja je pomembno tudi razumeti pogoste pasti in se naučiti, kako se jim izogniti.

Nehajte jesti neželeno hrano

Čeprav odnos med IBS in hrano še zdaleč ni jasen, vam bo večina ljudi, ki jim je IBS znatno olajšal, povedala, da so iz svoje prehrane izločili vso nezdravo hrano.

Morda lahko vaši prijatelji z "jeklenimi želodci" jedo hitro hrano ali predelano hrano, vendar tega razkošja morda nimate več. Kratkoročno je to lahko zahtevno, saj je nezdrava hrana pogosto na voljo in je lahko zelo privlačna.

Dolgoročno je izogibanje tej vrsti prehransko pomanjkljive hrane lahko srebrna obloga oblaka IBS, saj boste svoje telo napajali z bolj koristnimi možnostmi.

Zakaj je nezdrava hrana tako škodljiva za IBS? Tu je nekaj razlogov:

• Vsebnost maščob: Maščoba v živilih lahko okrepi moč krčenja črevesja in prispeva k bolečinam v trebuhu.
• Nizka vsebnost vlaknin: Zaradi pomanjkanja pravega rastlinskega materiala je v večini nezdrave hrane malo vlaknin. Čeprav vlaknine in IBS morda niso najlažje pri posteljicah, so vlaknine pomembne pri ohranjanju blata tako mehkega kot trdnega pomena, ne glede na to, ali imate IBS-C ali IBS-D.
• Umetna sladila: Nekatera umetna sladila, zlasti tista, ki se končajo na "-ol", so povezana s povečanimi simptomi plina in napihnjenosti.
• Aditivi za živila: Čeprav obstajajo spori glede učinkov aditivov za živila na zdravje, vaše telo sprva ni bilo zasnovano za ravnanje z vrstami sestavin, ki so dodane številnim predelanim živilom. Ti aditivi so namenjeni podaljšanju roka uporabnosti in izboljšanju privlačnosti živil, ne zato, ker so dobra za nas.

Ustavite nepotrebno omejevanje prehrane

Običajno ljudje z IBS znatno omejijo svojo prehrano, ko prvič začnejo doživljati simptome. Povsem naravno je, da zadnjo stvar, ki ste jo pojedli, krivite, če imate bolečine v trebuhu, krče, napihnjenost ali drisko.

Vendar pa je nujno, da se spomnite, da obstajajo različne stvari, ki lahko sprožijo simptome IBS, kot so stres, hormonske spremembe ali preprosto uživanje večjega obroka. Ko svojo prehrano bistveno omejite samo na hrano, za katero menite, da je "varna", tvegate prehransko pomanjkanje.

Nekateri ljudje z IBS so ugotovili določeno občutljivost na hrano ali nestrpnost. Edini način, da se prepričate, je voditi dnevnik hrane in nato slediti izločilni dieti.

Podobno tveganje za prekomerne omejitve se lahko pojavi, če upoštevate dieto z nizko vsebnostjo FODMAP. Diete ne nameravamo dolgoročno upoštevati, saj je lahko veliko živil z višjimi koncentracijami FODMAP za vas zelo dobro.

Sodelovanje s kvalificiranim strokovnjakom za prehrano vam lahko pomaga prepoznati FODMAP, ki so za vas problematični. Pri dieti z nizko vsebnostjo FODMAP je pomembno tudi, da redno ponovno uvajate problematične FODMAP, da preverite, ali se je vaša toleranca izboljšala.

Nehajte se izogibati vlakninam

Iz neznanega razloga beseda "vlakna" v srcih mnogih ljudi z IBS zadene strah. Uživanje vlaknin povezujejo s povečevanjem njihovih simptomov, ne glede na to, ali gre za napihnjenost, drisko ali zaprtje. To se običajno zgodi zaradi "preveč, prezgodaj" situacije.

Naj bo vlaknina tvoj prijatelj. Bistvenega pomena je za splošno prebavno zdravje in pomaga zmehčati blato, ki je koristno pri zaprtju, in utrditi blato, ki je koristno pri driski.

Najboljši način za povečanje vlaknin je začeti počasi. Prehranske vlaknine lahko povečate z zaužitjem polnozrnatih žitaric, sadja in zelenjave.

Eno opozorilo je, da se izognete otrobom, saj lahko dražijo vaš prebavni sistem. Uporabite lahko tudi odvajala v razsutem stanju. Naj vas beseda "odvajalo" ne odvrne - razsuti tovorki so preprosto dodatki vlaknin.

Najboljši viri za IBS prijazne topne vlaknine

Nehajte hoditi k nesimpatičnim zdravnikom

Na žalost so tam zunaj zdravniki, ki se strašno obnašajo ob postelji. IBS je funkcionalna motnja in nekateri zdravniki imajo težave s potrpljenjem in empatijo pri zdravljenju bolnikov z IBS. Kakovost odnosa med zdravnikom in pacientom pa lahko vpliva na to, kako dobro ali slabo se počutite.

Kadar je le mogoče, bodite izobraženi potrošnik in skrbno izberite zdravnika. Razmislite o zamenjavi zdravnika, če vaš stori kar koli od naslednjega:

• Za svoje simptome krivi samo psihološke dejavnike in stres
• Obnaša se z vami, kot da pretiravate s svojo stisko
• Zaradi tega se počutite odvisnika od mamil, ker iščete lajšanje bolečin

Nehajte preverjati blato

Dejstvo, da se IBS diagnosticira po izključitvi drugih bolezni, ne vodi vedno do močnega občutka zaupanja v diagnozo. Zaradi te negotovosti boste lahko pozorni na kakršne koli nenavadne fizične simptome, ki bi lahko kazali na resnejše stanje.

Običajna praksa je prisilno preverjanje barve in videza vsakega črevesja. Težava pri tem je, da je odvajanje blata različnih vrst in barv, ne da bi kazalo na resno bolezen. Edina glavna izjema pri tem je zaskrbljenost zaradi krvi v blatu.

Anksioznost lahko poslabša simptome IBS. Morda prispevate k nepotrebni tesnobi tako, da prisilno preverjate in skrbite zaradi sprememb blata. Naredite si uslugo in se prepričajte, da je spremenljivost blata povsem običajna in da vas ne bi bilo treba skrbeti.

Nehajte biti v zadregi

Vsak človek na planetu se spopada s prebavnimi simptomi. Črevesni zvoki in vonji so del vsakdana. Ne opredeljuje vas dejstvo, da imate moteča črevesja.

Ne skrbite, da vas bodo drugi obsojali glede na vaše simptome. Če ste porabili bencin, oh no. Oprostite in nadaljujte s svojim dnevom. Če drugi uporabljajo javno stranišče in morate iti, si tega nelagodja in stresa ne povečujte z mislijo, da morate počakati na prazen WC.

Ljudje v vašem življenju imajo o vas mnenje glede na to, kdo ste kot oseba. To mnenje se ne bo spremenilo, če bodo iz kopalniške kabine slišali zvoke ali vonje.

Nehajte poskušati obdržati svoj IBS v tajnosti

Varovanje skrivnosti IBS je lahko stresno in na koncu poslabša simptome. Prav tako blokira pozitivno socialno podporo, ki je že dolgo povezana z boljšimi rezultati zdravljenja.

Skrivanje IBS je nepošteno in nepotrebno. Zakaj se mora črevesna motnja drugače razlikovati od tiste, ki prizadene kateri koli drug del telesa, na primer astmo ali diabetes?

Kot pri vsakem osebnem razkritju, tudi pred odprtjem ocenite zaupanje druge osebe. Če menite, da bodo v podporo in razumevanje, jim dovolite, da jim sporočite, s čim imate opravka. To omogoča ljudem, ki vas skrbijo za vas, da sodelujejo z vami in poskrbijo, da so vaše edinstvene potrebe izpolnjene.

Ne pozabite, da IBS prizadene precej velik del populacije. Ko se začnete odpirati, boste morda presenečeni, ko boste ugotovili, kdo še doživlja IBS.

Kako drugim povedati o svojem IBS

Nehajte se truditi biti popolni

Številni bolniki s IBS se zaradi IBS preveč kompenzirajo. Zaradi zamujenega dela ali zamujenih družinskih dejavnosti obstaja pritisk, ki si ga naložite sami, da bi bili popolni. To vključuje prevzem dodatne odgovornosti in / ali občutek, da prošnjam nikoli ne morete reči ne.

Vaš IBS ni osebna okvara - gre za zdravstveni problem, čist in preprost. Zato ga ni treba "nadoknaditi".

Prisluhnite lastni stopnji tesnobe. Če čutite pritisk, je to nekaj "preveč", verjetno je. Ne pozabite, da bo ta vrsta tesnobe samo poslabšala vaše simptome. Če je le mogoče, določite omejitve, dodelite in dajte prednost.

IBS vas je prisilil, da si lastno zdravje in dobro počutje postavite na prvo mesto. Ne pozabite, da ni dobro, da se znajdete v situacijah, ki vam bodo povzročale neupravičeno nelagodje.

Simptomi IBS pogosto povzročijo nezmožnost sprejemanja zavez ali uresničevanja načrtov. Je to, kar je, in vse, kar lahko naredite, je najboljše, kar lahko.

Kaj storiti, ko IBS zmanjša vašo samozavest

Nehajte se izogibati svojemu življenju

Res je, da je zaradi nepredvidljivosti IBS težko načrtovati dejavnosti in vas lahko skrbi, da bi zapustili svojo hišo, vendar je pomembno tudi, da ne pustite, da bi motnja prevzela celo življenje. Socialna izolacija in izogibanje prijetnim in mojstrskim dejavnostim lahko vodi v depresivno stanje razpoloženja.

Poiščite priložnosti in dejavnosti, ki vam dvignejo razpoloženje in povečajo raven energije. Dobro je načrtovati; samo sporočite drugim, da boste zaradi zdravstvenih razlogov morda morali odpovedati v zadnjem trenutku.

Ko pride čas za dejavnost, ocenite, kako se počutite. Če resnično čutite, da ne morete biti daleč od kopalnice, vsekakor prekličite. Če pa imate bolečine v trebuhu in nelagodje, boste morda ugotovili, da lahko sodelovanje v moteči in koristni dejavnosti zmanjša vaše trpljenje.

Pomembno je vedeti, da geografija ni sprožilec IBS -anksioznost Pogosto je tesnoba zaradi izpusta in tega poslabša simptome.

Zato trdo delajte na razvoju veščin za obvladovanje tesnobe, na primer sprostitvenih vaj, s katerimi boste skušali obdržati nizek nivo stresa in pritisk na sistem GI, ko vas ni doma. IBS je morda nezaželen del vašega življenja, ni pa nujno, da je to celo življenje.

Spopadanje in dobro življenje z IBS

Prenehajte sprejemati ničesar

Številni bolniki s IBS dobijo zdravnike: "Ničesar ni mogoče storiti; samo živi s tem." Vendar preberite spomine na IBS ali zgodbo o uspehu IBS in videli boste, da je za večino ljudi z IBS potrebnih več strategij za lajšanje simptomov.

• Deliti
• Flip
• E-naslov
• Besedilo