Vsebina
V predelu vratu, glave in obraza imate več kot 100 mišic. Vsak dan vam pomagajo izvesti na tisoče akcij, vse od pogleda čez ramena pri vzporednem parkiranju ali menjavi pasu na avtocesti do utripanja solz, ko smo žalostni, ko ugriznemo vašo najljubšo hrano.Scalenes je ena izmed mišičnih skupin na vratu in so tiste, ki vam lahko pogosto povzročajo težave, ker so nagnjene k velikim napetostim.
Sestavljeni so iz treh mišic, en sklop pa se nahaja na obeh straneh telesa. Če si predstavljate, kako izgledajo, si morda mislite na kotni vrv ladijskega jambora; skale so podobne in so podobno nameščene na vratu in ključnici.
Ko so tehtnice zdrave in delujejo uravnoteženo, pomagajo podpirati pokončno držo vratne hrbtenice, to je področje hrbtenice, ki je v korelaciji z vratom.
Ker pa so nagnjene k veliki napetosti, imajo te mišice tudi vlogo pri običajnih zdravstvenih stanjih, ki vplivajo na vrat.
3 Scalene mišice
Preden se poglobimo v te pogoje in kaj lahko storite, da zrahljate svoje skale, si podrobneje oglejmo tri skupine.
Sprednje tehtnice
Od treh mišic, ki sestavljajo skale, se sprednja nahaja najbližje spredaj (sprednja je smerni izraz, ki označuje spredaj ali naprej). Enako kot vse skalene mišice velja za stransko mišico vratu.
Kaj torej za vas dejansko naredi sprednja skalena mišica? Številne stvari, a najprej je koristno vedeti, da imate te mišice na obeh straneh vratu.
Sprednja skala se lahko, ko deluje le na eni strani vratu, upogne in zasuka vaš vrat. Dvigne tudi prvo rebro, vendar je to precej subtilno dejanje, ki uide vašemu zavedanju, medtem ko se dogaja. Ko sprednja skala na eni strani vratu deluje s sosednikom, ki je nameščen na drugi strani (to se imenuje »dvostransko delovanje«), upogne (upogne) vaš vrat.
Zanimivo je, da sprednja skalena mišica velja za pomožno dihalno mišico, ker med vdihom dvigne prvo rebro.
Kaj lahko povzroči bolečine v vratu in ramenih?Medijske lestvice
Kot že ime pove, se medialna skala (scalenus medius) nahaja med sprednjo in zadnjo vejo mišice skale.
Tako kot pri drugih mišičnih vejah te skupine dejstvo, da imate na obeh straneh vratu medialno skalo in dejstvo, da vsaka deluje v tandemu z drugimi mišicami skale, pomeni, da medius - kot tudi drugi - povzroči več kot eno akcijo.
Ko se krči samo ena stran (bodisi desna ali leva mišica), je naloga scalenus medius dvigniti (imenovano tudi dvig) prvo rebro, upogniti (upogniti) in bočno upogniti vrat.
Ko se medialna skala na obeh straneh krči, upogne vrat. Ta dejanja so zelo podobna delovanju sprednje skale, verjetno zato, ker se pritrdilni mesti (izhodišča in vstavki) obeh vej nahajata zelo blizu drug drugega.
Scalenus zadnja mišica velja za pomožno dihalno mišico, ker med vdihom dvigne prvo rebro.
Kako si olajšati bolečino z valjčki za vratZadnje tehtnice
Zadnja luska zavzema najbolj zadnji del vseh vej mišic skale (zadnja pomeni hrbet). Ne prispeva k skalenem trikotniku; to počnejo samo sprednja in medialna veja.
Ko se krči le ena zadnja skala, se upogne in zasuka vratne sklepe, tako kot drugi dve skali. Ko delujejo tako desna kot leva zadnja skala, je rezultat upogibanje vratu in tudi dvig drugega rebra, kar je morda težko zaznati, ko se to zgodi.
Zadnja mišica skale velja za pomožno dihalno mišico, ker med vdihom dvigne drugo rebro.
Trikotnik Scalene
Sprednja skala in medialna skala skupaj z delom prvega rebra tvorita anatomsko območje, znano kot skalenski trikotnik. Drugo ime za to tvorbo je skalena razpoka ali skalena haitus.
Scalenski trikotnik je pomemben, ker skozi njega prehajajo veje brahialnega pleksusa. Napetost skalene lahko stisne te veje, kar je lahko znak sindroma torakalnega iztoka (TOS).
Študija iz leta 1990, objavljena vAmerican Journal of Surgery nakazujejo, da so fibrotične skalene mišice pomemben vzrok za simptome pri travmatičnem sindromu prsnega koša.
Enostavni premiki za lajšanje napetosti in bolečine v vratuZaradi česar so mišice Scalene tesne
Scalenes so vpleteni v številne bolezni vratu. Spodaj je nekaj pogostejših.
Tortikolis
Tortikolis, znan tudi kot zviti vrat, je stanje, pri katerem vaše vratne mišice ostanejo krčene v kronično skrajšanih položajih.
Ljudje s tortikolisom običajno živijo z vratom v zvitem položaju vratu, ki ga je zelo težko sprostiti. Glava se nagne tudi na nasprotno stran.
Lahko je razumeti, kako tortikolis lahko vpliva na skalene mišice - vsi 3 igrajo ključne vloge pri vrtenju in nagibanju vratu.
Včasih je tortikolis posledica genetskih dejavnikov, drugič pa je pridobljen po travmi. Kljub temu položaje zvitega vratu, povezane z genetskim tortikolisom, običajno nadzira živčni sistem (genetska sorta). Tortikolis lahko povzročajo tudi zdravila.
Naprej držanje glave in vdovega grba
Po mnenju Tila Luchaua je v članku z naslovom "Delo s tehtnicami", ki so ga objavili Associated Bodywork & Massage Professionals na spletu, v teh pogojih prednje skale pogosto "trde, tesne in kratke, vlečejo spodnje vratno vretence naprej v togo upognjen položaj. " U
Ljudje, ki se ukvarjajo s karoserijo ali masažo, že predobro vedo, kako tesne lahko lahko tehtnice, zlasti prednje.
Luchau nadaljuje, da čeprav tehtnice običajno pomagajo upogniti vrat naprej, ko imate položaj glave naprej ali Dowager's Hump, boste verjetno morali dvigniti glavo, da boste videli, kaj je pred vami.
Do te spremembe pride, ker v prednjem položaju glave tehtnice niso v položaju, da bi uravnotežile napetost na hrbtu vratu, kar posledično ohranja problem drže.
Čeprav se ponavadi štejejo za upogibnike materničnega vratu, lahko po tem, ko se iztegne vrat, ekstenzorji materničnega vratu postanejo.
Whiplash
Medtem ko je z običajnimi medicinskimi raziskavami na voljo malo informacij o napetosti na skali, pa imajo svetovni mojstri in masažni terapevti to težavo.
V zgoraj omenjenem članku Luchau komentira tudi bičanje, češ da poškodbe pogosto prizadenejo skale, zlasti kadar je travma na strani vratu. Luchau opozarja, da lahko globoko tkivno delo na skalah poslabša simptome, če je to storjeno prezgodaj po hujšanju.
Težave z dihanjem
Številčne mišice mnogi štejejo za pomožne dihalne mišice. Ko se vdihnete, se krčijo, kar pomaga, da se v dvigu zgornjih reber sprosti prostor za širjenje pljuč. Če imate težave z dihanjem (na primer astmo), se vam lahko skale kronično skrajšajo.
Kdaj morate poiskati zdravniško pomoč zaradi kratkega dihanjaNasveti za vesele mišice Scalene
Odvisno od tega, kaj povzroča napetost mišic v tehtnici, lahko eno stvar naredite, da bodo fleksibilne, da obiščete masažnega terapevta, ki ima klinične izkušnje (morda tudi zelo usposobljen športni terapevt).
Seveda je v pomoč tudi raztezanje tehtnic. Če želite to narediti, nagnite glavo na stran. Ta poteza bo verjetno dosegla srednjo skalo na drugi strani. Ko se raztezate na srednji skali, boste s pogledom navzgor čez ramo, ki je nasprotna smeri, v katero nagibate glavo, verjetno dosegli sprednjo skalo (imenovano sprednja skala), medtem ko gledate navzdol z glavo, obrnjeno proti isti strani da je glava nagnjena, vam lahko pomaga doseči zadnjo (zadnjo) skalo.
Alternativni načini zdravljenja in gibalni sistemi, kot so Feldenkrais, Aleksandrova tehnika in somatika, lahko pomagajo pri popuščanju zategnjenih mišic.
Ti sistemi in drugi, ki so si podobni, se na splošno približujejo mišični napetosti in šibkosti prek poravnave telesa, njegove sposobnosti gibanja in kar je najpomembneje, načina, kako možgani in hrbtenjača "govorijo" z mišicami.
Kako lajšati bolečine v hrbtu z doseganjem dobre poravnave hrbtenice