Vsebina
Če nekdo mimogrede pripomni glede svoje "biološke ure", kaj točno pomeni? Spoznajte uporabo besedne zveze biološka ura v reproduktivnem zdravju in spanju. Odkrijte, kje prebiva biološka ura telesa, kako uravnava cirkadijske vzorce, kot sta spanje in budnost, in kako nastanejo motnje, ko se časovni razpored ure ne ujema z naravnimi vzorci svetlobe in teme.Kaj je biološka ura?
Najprej je pomembno vedeti, da se izraz biološka ura uporablja v zvezi z dvema zelo različnima konceptoma. Številni, zlasti ženske, uporabljajo besedno zvezo, da opišejo obdobja optimalnega reproduktivnega zdravja. Na primer, če ženska biološka ura odteka, to pomeni, da se stara in da njena sposobnost zanositve in dojenja zdravega otroka morda upada. Opisuje lahko preprosto željo po otroku in ga ob tikanju dojemajo kot spodbudo za razmnoževanje. Na splošno velja, da reproduktivno zdravje v 30-ih letih upada in je do 40. leta zagotovo neoptimalno, vendar je napredek na področju reproduktivne medicine ta časovni okvir do neke mere podaljšal. Zaradi sposobnosti moških, da očetujejo otroke pozno v odrasli dobi, se morda ne bodo soočali z istim časovnim pritiskom.
Vendar se izraz ne uporablja v kontekstu zdravil za spanje. Namesto tega se biološka ura nanaša na sposobnost telesa, da prirojene procese prilagaja zunanjemu okolju, predvsem čas svetlobe in teme, temperature in dostopnosti virov. Verjame se, da spanje optimalno nadzorujeta dva procesa: homeostatični pogon spanja in cirkadijski opozorilni signal. Vožnja v spanju ali dolg v spanju se nanaša na dejstvo, da dlje ko boste budni, bolj boste zaspani. To je povezano z nabiranjem kemikalij, ki povzročajo spanje, vključno z adenozinom, v možganih. Spanje je vsaj delno postopek odstranjevanja teh kemikalij iz možganskih tkiv. Opozorilni signal je nasprotni sistem za pogon spanja, ki zelo redno spodbuja budnost.
Zato je biološka ura mehanizem v živih organizmih, ki usklajuje čas fizioloških funkcij in vedenja z naravnim ciklom dan-noč. Ti procesi vključujejo spanje in budnost ter nadzor nad telesno temperaturo in sproščanjem hormonov. Začenjamo spoznavati več o tem, kje ura obstaja in kako jo nadzorujemo.
Kje je biološka ura?
Glavna ura je območje, imenovano suprahiasmatsko jedro, majhno področje možganov, ki se nahaja v sprednjem hipotalamusu. Izvaja hormonski nadzor na periferne ure, ki so bile opisane v številnih vrstah celic, vključno z vsem, od srca do jeter do maščobnih tkiv. Verjame se, da usklajevanje teh ritmov omogoča optimalno uporabo virov, dostop do hrane in zaščito pred plenilci med vrstami.
Čeprav glavna ura obstaja, lahko vsaka celica, če se poškoduje ali izgubi, ohrani svoj ritem. Dejansko so te celice, če so postavljene v izolacijo, lahko same sledijo cirkadianskemu - ali skoraj 24-urnemu vzorcu. Zato je natančen časovni mehanizem prisoten v skoraj vseh celicah telesa in izvrstno zapisan v genetski kod celice.
Pojav cirkadijskih motenj
V mnogih pogledih se lahko pojavijo različne motnje cirkadianskega ritma zaradi bioloških ur, ki so izgubile sinhronizacijo z naravnim okoljem. To je lahko posledica številnih dejavnikov, vključno z genetiko, slepoto, življenjskim slogom ali navadami in degenerativnimi boleznimi, kot je Alzheimerjeva bolezen. Veliko teh stanj povzroči težave z nespečnostjo in slabo časovno zaspanostjo.
Eden najmočnejših vplivov na biološko uro telesa je izpostavljenost svetlobi. Pomembno je, da je jutranja svetloba lahko globoka ponastavitev naše naravne težnje, da kasneje spremenimo čas spanja. Posledično spodbuja jutranjo budnost in pomaga pri zaspanosti na začetku obdobja spanja. Čeprav bodo za nekatere morda potrebna daljša obdobja jutranje izpostavljenosti svetlobi, so lahko tudi kratki 15-minutni intervali zunaj po prebujanju ustrezni za okrepitev naravnega časa spanja in budnosti.
Če menite, da imate simptome, ki kažejo na motnje srčnega ritma, se pogovorite s strokovnjakom za spanje. Nekaj tednov ocenjevanja z dnevnikom spanja ali aktigrafijo lahko prepozna naravo težave, vključno z disfunkcijo vaše biološke ure, in privede do zdravljenja, ki je potrebno za dobro spanje ponoči in optimalno delovanje podnevi.