Vsebina
- Kaj je svetlobna škatla?
- Motnje spanja, zdravljene s terapijo s svetlobnimi škatlami
- Vloga svetlobe pri motnjah razpoloženja
- Simptomi, ki se odzivajo na terapijo s svetlobnimi škatlami
- Namesto tega uporabite sončno svetlobo kot zdravljenje
Kaj je svetlobna škatla?
Najprej je pomembno razumeti, kaj je svetlobna škatla: posebej zasnovana naprava, ki proizvaja mehko in stalno svetlobo. Nekatere svetlobne škatle stojijo neodvisno, vendar je novejša tehnologija terapijo vključila v očala.
Svetlobna polja so namenjena ustvarjanju standardne valovne dolžine in količine svetlobe. Svetloba je lahko polnega spektra (videti je bele barve, vendar vključuje modro svetlobo) ali pa ustvarja samo modro svetlobo, za katero je znano, da vpliva na cirkadiani ritem. To vpliva na obdobja spanja in budnosti.
Idealna svetloba svetlobne omarice bi morala biti približno 10.000 luksov, da bi bila učinkovita. Očala za svetlobno terapijo imajo lahko nižjo intenzivnost svetlobe, saj se svetloba dovaja neposredno v oči in ne razprši v sobo.
Motnje spanja, zdravljene s terapijo s svetlobnimi škatlami
Številne težave se lahko pojavijo, ko človeška biološka ura postane neskladna z naravnim ciklom dan-noč. Ta cikel je tisto, kar spodbuja spanje ponoči in budnost podnevi. Če je motena, lahko oseba razvije nespečnost ali hipersomnijo (čezmerna dnevna zaspanost). Različne fiziološke motnje lahko motijo cirkadiani ritem in jih je mogoče učinkovito zdraviti s terapijo s svetlobnimi škatlami, vključno z:
- Sindrom napredne faze spanja
- Sindrom zapoznele faze spanja
- Jet zaostanek
- Motnja spanja pri izmeničnem delu
- Nepravilen ritem spanja in budnosti
Čas obdelave svetlobne škatle se lahko razlikuje glede na posamezne pogoje. Na primer, nočne sove imajo lahko največ koristi od izpostavljenosti svetlobi zjutraj; tisti, ki imajo sindrom napredne faze spanja, bodo morda potrebovali fototerapijo ponoči. Če imate katero od teh motenj, se boste morda želeli posvetovati s pooblaščenim zdravnikom za spanje, ki vam bo zagotovil ustrezna navodila za zdravljenje. Nekatere naprave za svetlobno terapijo imajo priloženo aplikacijo, ki nudi podporo in koristna navodila za optimizacijo zdravljenja.
Vloga svetlobe pri motnjah razpoloženja
Poleg vplivov na spanje lahko sezonske spremembe dolžine dneva povzročajo tudi težave z razpoloženjem. Zimski krajši dnevi in daljše noči zagotavljajo manj naravne svetlobe. Če bi morali začeti dan pred sončnim vzhodom, ko se začne naravna svetloba, ali se soočiti s temo po delu, ko je sonce že zašlo, lahko privede do simptomov depresije.
Izpostavljenost močni svetlobi zjutraj vam lahko pomaga ponastaviti biološko uro, vendar brez nje lahko občutite dolgotrajno zaspanost, ki traja pozno zjutraj. Fototerapija lahko ublaži motnje razpoloženja, ki jih poslabšajo sezonske spremembe izpostavljenosti svetlobi.
Simptomi, ki se odzivajo na terapijo s svetlobnimi škatlami
Nekateri simptomi se navadno bolj odzivajo na terapijo s svetlobnimi škatlami. Vključujejo:
- Nespečnost
- Prekomerna jutranja zaspanost ali hipersomnija
- Zima ali sezonska depresija
- Letargija
Odzivi na zdravljenje so različni. Koristi se lahko začnejo v prvih nekaj tednih zdravljenja, vendar je doslednost ključnega pomena. Bolniki naj uporabljajo terapijo vsak dan in v predpisanem času. Nedosledna uporaba lahko vpliva na to, kako učinkovito bo zdravljenje.
Namesto tega uporabite sončno svetlobo kot zdravljenje
Če je mogoče, je najbolje, da se izpostavite naravni sončni svetlobi. Sonce zagotavlja do 100.000 luksov svetlobe s polnim spektrom, kar ima veliko močnejši vpliv na cirkadiani čas. Ne nosite sončnih očal ali kape ali vizirja: naj vas sonce posije na obrazu, toda kot vedno, ne Ne glej naravnost vanjo, da ne bi poškodoval oči.
Beseda iz zelo dobrega
Če menite, da imate simptome ali bolezen, ki se lahko odziva na fototerapijo s svetlobnimi škatlami, se pred izbiro svetlobne škatle posvetujte s svojim zdravnikom. Navodila, ki jih nudi vaš zdravnik, vam bodo pomagala določiti najučinkovitejši čas in trajanje zdravljenja. Če se še naprej spopadate, se vam bo morda zdelo koristno posvetovati se s spalnim zdravnikom ali psihiatrom.