Vsebina
- Rhomboidne mišice
- Romboidna akcija in kaj lahko naredi za vas
- Preraztegnjene romboidne mišice
- Drža naprej
- Technospeak za romboidne mišice
Rhomboidne mišice
Romboidi so mišice zgornjega dela hrbta, ki se povezujejo med hrbtenico in vsako od obeh lopatic. Ko se pogodita, potegnejo lopatice skupaj. Mišična vlakna, ki sestavljajo romboide, potekajo po diagonali. Naloga romboidnih mišic je predvsem pritrditev lopatice na trup, da se omogoči stabilna platforma / osnova za premikanje roke.
Romboidna akcija in kaj lahko naredi za vas
Dejanje združevanja lopatic (znano kot umik lopatice) gradi romboide na tak način, da podpira zgornji del hrbta. Torej, če želite izboljšati ali preprečiti težavo s telesno držo ali imate blage bolečine v zgornjem delu hrbta in / ali vratu, povezane z mišicami, vam lahko pomaga 10-15 ponovitev tega dejanja, opravljenega enkrat do trikrat na dan.
Če pa imate resno zdravstveno stanje, ki vpliva na vašo telesno držo, se posvetujte s svojim izvajalcem primarne zdravstvene oskrbe in v sodelovanju s fizioterapevtom oblikujte recept za vadbo, kako, kdaj in kolikokrat opraviti to vajo. Vsak človek je drugačen in ni nobenega "recepta" za sklope in ponovitve, ko gre za uporabo vadbe za obvladovanje bolečin v hrbtu.
Vaš fizioterapevt vam bo morda dal tudi druge vaje, ki vam bodo pomagale pri obvladovanju ali odpravi težave z držo.
Preraztegnjene romboidne mišice
Kot pokončna bitja imamo ljudje edinstven in zahteven odnos z gravitacijo. V bistvu je gravitacija sila, ki ustvarja navzdol vlečenje struktur telesa, vključno s hrbtenico, glavo in rameni. (Ste se kdaj vprašali, zakaj se starejši ljudje nagibajo? Gravitacija navzdol že dolgo deluje na hrbtenice in to je lahko del razloga.)
Za večino od nas, ko nas gravitacija potegne navzdol, se ramena začnejo valjati naprej in prsni koš se lahko potopi. Romboidne mišice se preveč raztegnejo, kar lahko privede do kifoze.
Nasprotno pa se mehko tkivo, ki se nahaja spredaj, ponavadi zategne in stisne. To vključuje mišice pec.
Pomemben ključ pri reševanju tega je krepitev romboidov, kar lahko pripomore k sprostitvi mišic pec. Zgoraj opisana vaja lopaticnega umika je eden najboljših načinov za to.
Drža naprej
Če povzamemo, zaradi vpliva gravitacije na vašo držo in hrbtenico vaše romboidne mišice tvegajo prekomerno raztezanje. Preraztegnjene romboidne mišice so zmanjšale sposobnost krčenja, kar ima za posledico manjšo podporo zgornjega dela hrbta in vratu.
To pa še ni vse. Kot pri večini stvari v telesu tudi tu obstaja vrsta dogodkov, ki jih je treba upoštevati (in se z njimi spoprijeti).
Spomnimo se, da je kifoza v bistvu grba v zgornjem delu hrbta. Ko se sprednji del telesa zaokroži naprej, povleče tudi vse nad seboj naprej. Sem spada tudi vaša glava. To pa lahko privede do stanja, znanega kot drža glave naprej.
Položaj glave naprej lahko privede do napetosti mehkih tkiv ali pregiba v vratu. Kako boste videli glavo, ko je glava postavljena naprej, ko hodite po ulici, vozite ali delate za računalnikom ? Seveda moraš dvigniti glavo. Čeprav vam lahko ta razporeditev delov pomaga pri kratkoročnem delovanju, to ni dobro usklajena drža hrbtenice in glave.
Technospeak za romboidne mišice
Kliniki na mišice gledajo glede na njihov izvor, vstavitev, živec in delovanje. Izvor in vstavitev sta točki, kjer se mišice pritrdijo na kosti. Obstajata dve romboidni mišici. Romboidni major izvira na prsnem delu hrbtenice od drugega do petega prsnega vretenca. Vstavi se na strani lopatice, ki je obrnjena proti hrbtenici. Romboidni mol je boljši od romboidnega durja in se vstavi na vretenca C7 in T1.
Delovanje romboida je, da lopatice približa drug drugemu v hrbtu, pa tudi, da jih dvigne (dvigne, kot takrat, ko skomignete z rameni) in zavrti lopatice, tako da so obrnjene navzdol, stran od vašega glavo.