Vsebina
Težave z zaspanjem ali budnostjo ob pravem času lahko kažejo, da imate težave z biološko uro, ki se imenuje cirkadijska motnja ritma, kaj pa so cirkadijske motnje ritma? Ti pogosti pogoji lahko vključujejo željo po spanju v netipičnem času, nepravilne vzorce spanja in celo motnje spanja zaradi jet-lag ali shift. Odkrijte, kako te motnje prispevajo k simptomom nespečnosti, slabo časovno zaspanosti in vplivom na dnevno funkcijo. Preglejte najučinkovitejša zdravljenja, vključno s svetlobno terapijo in melatoninom.Značilnosti in simptomi
Motnje cirkadianskega ritma imajo skupne značilnosti. Pojavijo se, ko vaša notranja biološka ura postane neskladna z zunanjimi časovnimi znaki, kot je naravni cikel temne svetlobe. Posledično se vaša želja po spanju lahko oddalji od nočnega časa, ko večina ljudi naravno spi. Zato lahko imate težave z nespečnostjo ali čezmerno zaspanostjo čez dan. Nesposobnost spanja ob pričakovanem času, skupaj z zaspanostjo med budnostjo, lahko povzročijo težave pri delu in šolski uspešnosti. Za boljše razumevanje tega preglejte spodnje težave in primere.
Sindrom faze spanja
Ljudje s sindromom zapoznele faze spanja, ki so značilni za nočne sove, pogosto težko zaspijo. Ta nespečnost lahko povzroči naravno sposobnost zaspanja, ki je bližje od 2. do 4. ure zjutraj. Prav tako se je zelo težko zbuditi, kar ima za posledico močno jutranjo zaspanost. Prednostni čas budnosti lahko opazujemo med vikendi ali prostimi dnevi in je običajno od 10. do 12. ure. Ocenjuje se, da je približno 7% ljudi nočnih sov, običajno pa se začne pri najstnikih in lahko vztraja vse življenje. Približno 40% nočnih sov bo imelo družinsko anamnezo te motnje.
Napredni sindrom faze spanja
V nasprotju z nočnimi sovami so ljudje s sindromom napredne faze spanja včasih opisani kot jutranji škrjanci. Zelo zgodaj zaspijo in se tudi prezgodaj zbudijo. Ta napredek v času spanja je običajno 3 ure prej kot običajno. Na primer, prizadeti lahko zaspi ob 19. uri in se zbudi do 3. ure zjutraj, veliko prej, kot je želeno. To stanje lahko prizadene 1% odraslih in ga lahko zamenjamo z drugimi vzroki za zgodnje jutranje prebujanje, kot je apneja v spanju.
Neizučena (non-24) motnja spanja cirkadianega ritma
Non-24 se redko pojavi pri slabovidnih, vendar prizadene 50 do 73% slepih. V odsotnosti učinkovite sinhronizacije notranje ure z osvetlitvijo vodijo vzorec dan-noč, ki je genetsko določen in pogosto traja malo dolgo. Na primer, notranja ura lahko deluje 24 ur in pol. Zato se želja po spanju in prebujanju pojavi 30 minut kasneje vsak dan. Posledica tega je spremenjen urnik spanja z naraščajočo nespečnostjo in dnevno zaspanostjo, ki se pokaže v nekaj tednih, ko se neusklajenost nadaljuje.
Nepravilen ritem spanja in budnosti
Čeprav natančna razširjenost ni znana, imajo ljudje z nevrološkimi motnjami, kot je demenca, ali otroci z motnjami v duševnem razvoju verjetno verjetnejši nepravilen ritem spanja in budnosti. To se lahko poslabša pri tistih, ki so institucionalizirani z nezadostno izpostavljenostjo naravnim vzorcem dnevne in nočne svetlobe. Zdi se, da se pojavlja, ko se cirkadianski ritem izrodi ali se odveže zaradi naravnih vplivov. Spanje postane zelo razdrobljeno, pogosto s 3 ali več obdobji spanja, ki trajajo nekaj ur in so razpršeni v celotnem 24-urnem obdobju. Neredne napade spanja lahko spremljajo nespečnost in pretirane dnevne pritožbe zaradi zaspanosti. Skupna količina spanja je pogosto normalna.
Jet Lag
Jet lag se pojavi po potovanju skozi več časovnih pasov. Njegova intenzivnost je lahko odvisna od dolžine potovanja in hitrosti potovanja. Na splošno je lažje potovati na krajše razdalje, počasneje in v smeri proti zahodu. Prilagoditev vsakemu prečkanemu časovnemu pasu traja približno 1 dan. Poleg težav z nespečnostjo in zaspanostjo lahko zaostajanje curkov prispeva tudi k simptomom slabega počutja in slabosti v želodcu.
Motnje spanja pri delu v izmeni
Ljudje, ki delajo, kadar naj bi bili zaspani, so izpostavljeni težavam, da podnevi težko spijo in ponoči ostanejo budni. To ima lahko pomembne varnostne posledice z večjim tveganjem za nesreče. Obstajajo lahko tudi dolgoročni učinki, na primer povečano tveganje za nastanek kolorektalnega raka in raka dojke med delavci v izmenah.
Diagnostika in zdravljenje
Motnje spanja v cirkadianskem ritmu se pogosto pojavijo, ko je želja po spanju neusklajena s ciklom dan-noč. To se lahko zgodi v zdravstvenih razmerah, kot je slepota ali kot posledica letalskega potovanja na dolge razdalje ali celo zaradi dela na pokopališki izmeni. Na srečo so razmere zlahka diagnosticirane z uporabo dnevnikov spanja in aktigrafije ter učinkovita zdravljenja, vključno z vedenjskimi spremembami, svetlobnimi skrinjicami in melatoninom.
Če se vam zdi, da trpite zaradi škodljivih učinkov cirkadianske motnje ritma, se o svojih težavah pogovorite z zdravnikom, ki je pooblaščen za spanje, in odkrijte učinkovito zdravljenje, ki ga potrebujete.