Kaj so adaptogeni?

Vsebina

• Kaj so adaptogeni?
• Kako naj bi adaptogeni delovali v telesu
• Primeri adaptogenih zelišč
• Dodatki
• Stranski učinki

V sodobnem svetu zdravja in dobrega počutja "adaptogeni" začenjajo pridobivati ​​kar nekaj pozornosti. Adaptogena zelišča ponujajo vse, od dodatkov in krepčil do kave, vroče čokolade in sokov. Kaj pa so adaptogeni, kje jih je mogoče najti in morda najpomembneje, ali res delujejo?

Kaj so adaptogeni?

Adaptogeni se nahajajo v zeliščih in koreninah, ki prihajajo iz rastlin; naj bi pomagali odpornosti telesa pri spopadanju s tem, kar lahko privede do resnih zdravstvenih stanj. Tudi adaptogeni naj bi imeli veliko vlogo v procesu staranja, zato velja, da imajo mnogi adaptogeni lastnosti proti staranju.

Adaptogeni se že stoletja uporabljajo v ajurvedskih zdravilnih praksah. Toda danes so adaptogeni vse bolj dostopni za uporabo tudi v zahodnem svetu.

Mnoge od teh rastlin so narejene v prahu in vključene v napitke, čaje ali zeliščne napitke. Tudi druge, na primer kurkumo, lahko začinimo hrano. Nekatera adaptogena zelišča so preveč grenka, da bi jih lahko uživali v hrani, zato se iz njih naredijo dodatki v prahu (in se jih vzame kot kapsula) ali pa se vključijo v tinkture (zeliščni dodatki, raztopljeni v alkoholu in zaužijeni v tekoči obliki).

Na primer, en zeliščni adaptogen naj bi dvignil raven estrogena, kadar je ta previsoka; isti adaptogen lahko zniža estrogen, kadar so ravni prenizke (na primer v menopavzi).

Skratka, adaptogeni lahko opravljajo številne funkcije, kot je sprožanje proizvodnje hormonov ali spreminjanje odziva telesa na stres, da se zagotovi optimalno delovanje celotnega telesa (od možganov do imunskega sistema).

4 priljubljena ajurvedska zelišča, ki se uporabljajo za zdravljenje

Kako naj bi adaptogeni delovali v telesu

Adaptogeni naj bi v telesu opravljali številne funkcije, da bi pomagali telesni sposobnosti, da se odzove in premaga vplive fizičnih, kemičnih ali bioloških stresorjev. Lahko se štejejo za snovi, ki:

• Izboljšajte pozornost
• Povečajte vzdržljivost (v situacijah, ki jih povzroča utrujenost)
• Nižje stresne motnje in motnje v telesu
• Ravnovesje ravni hormonov
• Nadzirajte raven kortizola (hormona stresa) in drugih ravni hormonov '
• Boj proti utrujenosti (ki je posledica prekomernega fizičnega ali čustvenega stresa)
• Boj proti vplivu stresa na kognitivne funkcije
• Spodbujanje duševne zmogljivosti, na katero je vplival stres
• Normalizirajte telesne funkcije
• Izboljšati imunski sistem (na katerega je vplival stres)
• Boj proti simptomom, ki jih povzročajo povišane ravni kortizola (kot so tesnoba, depresija, utrujenost, visok krvni tlak, odpornost na inzulin in debelost)
• Povečajte fizično vzdržljivost (izboljšajte raven energije)
• Izboljšajte delovanje organov (kot so jetra in nadledvične žleze)
• Izboljšajte delovanje telesnih sistemov (na primer prebavil)

Adaptogeni in stres

Adaptogeni so vsaka snov, ki naj bi izboljšala odpornost telesa na stres.Seveda ne vplivajo na človekovo doživljanje stresnih dogodkov, temveč naj bi izboljšali način telesnega odzivanja telesa na stres.

Stres velja za fiziološko stanje, povezano z živčnim, endokrinim (hormoni) in imunskim sistemom. Stres je lahko zunanji dogodek, stanje okolja ali kemično ali biološko sredstvo, ki sproži v telesu sproščanje kaskade hormonov (kot so kortizol in drugi hormoni, ki jih sproščajo nadledvične žleze), kar povzroči fiziološke spremembe.

Primeri sprememb, ki se pojavijo zaradi sproščanja kortizola, ki velja za stresni hormon, vključujejo zvišanje srčnega utripa in krvnega tlaka. Ta nenadna poplava hormonskih sprememb se imenuje boj ali beg. Primeri, ki lahko povzročijo boj ali odziv telesa v telesu, vključujejo:

• Dejavniki okolja (kot so izredno visoke ali nizke temperature)
• Biološki dejavniki (na primer bolezen ali poškodba)
• Kemična sredstva (kot so tobak, alkohol ali droge)
• Duševne težave (na primer osredotočanje na negativne dogodke (na primer izguba službe ali ločitev) ali zaznane grožnje)
• Telesni dogodki (na primer kronična izguba spanja)
• Vsakodnevni stresni dogodki (na primer vožnja v gostem prometu)

Kadar človekov odziv na stres ni ustrezen ali kadar je stres preveč ali dolgotrajen, lahko povzroči bolezen ali celo smrt. To se imenuje neprilagojeni stres in zato naj bi adaptogeni pomagali telesu premagati.

Ali so adaptogeni učinkoviti?

Čeprav obstajajo omejeni dokazi iz medicinskih študij, ki podpirajo trditve o učinkovitosti vsake vrste adaptogena, se začnejo pojavljati nekatere nove študije.

Na primer, ena študija je pokazala, da se adaptogeni „lahko štejejo za novo farmakološko kategorijo zdravil proti utrujenosti, ki: spodbujajo večjo pozornost in vzdržljivost v primerih zmanjšane zmogljivosti zaradi utrujenosti in / ali občutka šibkosti, zmanjšujejo stresne motnje in motnje, povezane s funkcijo stresa. "

Druga študija je pokazala, da so prejšnje študije adaptogena (posebej so vključevale Ashwagandho, Rhodiolo in Bacopo) odkrile, kako so ta posebna zelišča pokazala koristi ljudem v obdobjih kroničnega stresa.

Čeprav obstajajo nekateri omejeni podatki o kliničnih raziskavah, ki podpirajo učinkovitost različnih adaptogenov, nekateri strokovnjaki opozarjajo javnost, da je pomembno razumeti, da vsi naravni dodatki niso takšni, kot pravijo, da so. Po besedah ​​dr. Brende Powell, medicinske direktorice Centra za integrativni in življenjski slog na Wellness inštitutu Cleveland Clinic, »veliko družb, ki dopolnjujejo, majhne količine tega in onega da v tablete. Mislim, da samo predvidevajo ali si želijo sinergijskega učinka. "

FDA zaradi varnosti ali učinkovitosti ne ureja dodatkov, vključno z adaptogeni, zato potrošnik nosi odgovornost, da kupuje izdelke, ki so čisti, varni in učinkoviti.

Primeri adaptogenih zelišč

Obstaja veliko različnih adaptogenov, vsak naj bi imel svoje specifično delovanje, vendar ne pozabite, da obstajajo omejene klinične raziskave, ki dokazujejo varnost in učinkovitost teh naravnih dodatkov. Primeri običajnih adaptogenov in njihovega delovanja v telesu naj bi vključevali:

• Korenina astragala: naj bi pomagal zmanjšati stres in staranje z zaščito telomerov (struktur, povezanih s staranjem, ki se nahajajo na koncu vsakega kromosoma)
• Ashwagandha- uporablja se za pomoč telesu pri vsakodnevnem stresu in kot splošni tonik
• Sibirski ginseng: lahko zagotovi energijo in pomaga premagati izčrpanost
• Sveta bazilika: rečeno spodbuja sprostitev, lajša stres in tesnobo
• Rhodiola rosea:maja ltesnoba, utrujenost in depresija
• Kordiceps- posebna vrsta gob, ki naj bi se borila proti stresu in pomagala uravnotežiti hormone
• Reishi-pecifična vrsta gob, ki naj bi telesu pomagala, da se prilagodi stresu in spodbuja zdrav vzorec spanja
• Maca- lahko izboljša razpoloženje in poveča energijo
• Kurkuma-mogoče telesu pomagati ohranjati zdravo raven kortikosterona (stresnega hormona)
• Divji jam-rečeno za uravnavanje ravni ženskih hormonov
• Sladki koren- povečuje energijo in vzdržljivost ter pomaga krepiti imunski sistem, stimulira nadledvične žleze in spodbuja zdravo raven kortizola
• Bacopa Monnieri- naravno sredstvo proti anksioznosti in antidepresivu, ki naj bi ščitilo možgane, izboljšalo spomin in izboljšalo druge vidike kognitivne funkcije

Dodatki

Veliko adaptogenov je na voljo v obliki kapsul, vendar je pomembno vedeti, da naravni dodatki niso vedno takšni, kot pravijo v podjetju. Kadar je mogoče, je najbolje izbrati zeliščni dodatek, ki je ekološki, naravni in etično nabran. Poiščite izdelke, ki jih je potrdila tretja oseba, kot so ZDA Pharmacopeia, NSF International ali ConsumerLab.com. Te organizacije ocenijo in poročajo o stopnji čistosti in moči izdelka.  

Dodatkov, vključno z adaptogeni, ameriška uprava za hrano in zdravila (FDA) ne ureja zaradi varnosti ali učinkovitosti. To na potrošnika nosi odgovornost, da zagotovi, da kupuje izdelke, ki so čisti, varni in učinkoviti.

Poiščite nalepke, ki se glasijo, 100%, čiste, divje izdelane in organske ter tiste, ki za preverjanje čistosti in učinkovitosti izdelka uporabljajo tretje osebe.

Stranski učinki

Vsaka vrsta zeliščnih dodatkov lahko sodeluje z drugimi dodatki, zdravili brez recepta ali zdravili na recept. Preden vzamete adaptogene, se posvetujte s svojim zdravnikom.

Dobro znanih stranskih učinkov jemanja adaptogenov je zelo malo. Čeprav naj bi nekateri adaptogeni imeli veliko odličnih sposobnosti za krepitev zdravja, lahko nekateri povzročijo neželene učinke, zlasti če jih jemljemo predolgo ali v prevelikih odmerkih.

Na primer, sladki koren lahko povzroči povišan krvni tlak in hipokalemijo (nizka raven kalija), če ga jemljete dalj časa. Sladkorni koren je priporočljivo jemati v 12-tedenskih ciklih, pri čemer si med vsakim ciklom privoščite odmor. Tisti z visokim krvnim tlakom bodo morda želeli izbrati drugačnega

Nekateri ljudje imajo težave z želodcem zaradi jemanja nekaterih vrst adaptogenov, drugi imajo lahko alergijske simptome. Obstaja zelo malo dolgoročnih študij, ki so preučevale in varnost povezale s jemanjem določenih adaptogenov skozi čas.

Beseda iz zelo dobrega

Čeprav je na splošno varno jemati adaptogene, je pomembno, da ne spregledamo drugih naravnih ukrepov za krepitev zdravja, kot sta zdrava prehrana in redna vadba. Pomembno je tudi uporabo drugih ukrepov (na primer meditacije ali prakse pozornosti) za zmanjšanje vpliva stresa na telo. Čeprav je enostavno preprosto jemati dodatek vsak dan, adaptogeni (in drugi naravni dodatki) brez sprememb življenjskega sloga morda ne bodo dovolj za dolgoročno vplivno spremembo.

Upoštevajte, da adaptogeni ne izločajo stresa iz človekovega življenja, temveč lahko telesu omogočijo, da uporabi lastne sposobnosti za spreminjanje in prilagajanje stresu na način, ki spodbuja zdravo staranje. Vendar je za dokončno dokazovanje potrebnih več znanstvenih dokazov (medicinske raziskave) in številne druge trditve o adaptogenih, ki spodbujajo zdravje.