Vsebina
Izguba teže je ključna sestavina preprečevanja diabetesa tipa 2 pri ljudeh, ki jim je bila diagnosticirana prediabetes. Vendar pa ni vedno enostavno začeti, še posebej, če še nikoli niste diete.Tu lahko nastopijo opazovalci telesne teže (leta 2018 preimenovani v WW, da se odraža razširjena osredotočenost na zdravo življenje). Znani program za obvladovanje telesne teže so ameriški centri za nadzor in preprečevanje bolezni (CDC) določili kot priznano preventivo proti diabetesu. program. Ponuja tudi poseben učni načrt za obvladovanje prediabetesa, načrt za preprečevanje diabetesa Weight Watchers (PDD), večkrat na leto.
Če so vam pred kratkim diagnosticirali prediabetes, vam je zdravnik verjetno priporočil, da se znebite nekaj odvečnih kilogramov in se več gibate. Evo zakaj: Po CDC izguba le 5 do 7 odstotkov celotne telesne teže lahko znatno zmanjša tveganje za razvoj diabetesa tipa 2.
Pri tem vam lahko pomagajo Weight Watchers in še več, so pokazale raziskave. V eni študiji je bilo ugotovljeno, da je osnovni pristop opazovalcev telesne teže k dieti, gibanju in zdravemu načinu življenja zelo učinkovit za pomoč ljudem, ki jim grozi sladkorna bolezen, pri izgubi teže in izboljšanju ravni glukoze in holesterola v krvi.
Prednosti svetovne vojne za preddiabetes
Weight Watchers ni bil zasnovan za ljudi s prediabetesom ali sladkorno boleznijo (pravzaprav je bil razvit pred več kot 50 leti, preden je bilo katero od teh zdravstvenih vprašanj znano). Vendar pa se je znanstveno utemeljen pristop k dieti, ki se je razvila v program, odlikuje značilnosti, zaradi katerih je v mnogih pogledih idealen za začetek in vztrajanje pri načinu prehranjevanja (in bivanja), ki podpira tako hujšanje kot splošen bolj zdrav življenjski slog za varovanje. brez sladkorne bolezni tipa 2 pri ljudeh, ki so ogroženi.
Preprosti načini sledenja vnosa hrane
WW namesto, da bi člani šteli kalorije, uporablja sistem, v katerem posamezni hrani dodelimo točko na podlagi kalorij, nasičenih maščob, sladkorja (zmanjšanje sladkorja in drugih ogljikovih hidratov je ključnega pomena za obvladovanje diabetesa) in beljakovin. Ta sistem je zasnovan tako za optimizacijo prehrane kot tudi za hujšanje. Člani lahko točkam sledijo ročno, na spletnem mestu ali z uporabo aplikacije WW (na voljo za iOs in telefone Android).
Najboljših 5 aplikacij za obvladovanje diabetesa leta 2020
Počasno, enakomerno hujšanje
Število točk, ki jih ima posameznik na Watchers na dan, je prilagojeno glede na višino, težo, starost in spol. Cilj je zdrava in vzdržna izguba, ki ne presega dveh kilogramov na teden, kar iz več razlogov velja za optimalno za večino ljudi. To bi lahko bilo še posebej koristno za ljudi s prediabetesom, pri katerih je pomembno ohranjati stabilno raven sladkorja v krvi.
Več virov podpore
Diagnoza prediabetesa je lahko strašljiva, vendar člani svetovne vojne nikoli ne gredo sami. Značilnost programa so tedenske delavnice (prej sestanki), ki jih omogoča usposobljen vodnik za opazovalce teže, na katerih lahko člani izmenjujejo svoje izkušnje, praznujejo zmage pri hujšanju ter si medsebojno podpirajo in navdihujejo. Obstaja tudi družabna skupnost samo za člane, pa tudi osebni coaching, ki je na voljo 24 ur na dan, 7 dni v tednu, v aplikaciji WW.
Osredotočenost na fitnes
Vadba je ključna sestavina zdravljenja prediabetesa. Nadzorniki teže ne samo, da člane spodbujajo k večji gibljivosti, vadba je vključena v program - tudi v obliki točk: določenim telesnim dejavnostim se dodelijo točkovne vrednosti. Glede na to, kako težko član opravlja določeno dejavnost in kako dolgo, lahko nabere dovolj točk, da si lahko privošči hrano.
Program vadbe za diabetes
Smernice za preprečevanje diabetesa
Za opazovanje teže ni treba jesti ali se izogibati določeni hrani: lahko jeste, kar koli želite, če ostanete znotraj svojih posameznih točkovnih parametrov.
Če imate prediabetes, boste morda morali paziti tudi na vnos ogljikovih hidratov. Čeprav opazovalci uteži nimajo sistema za štetje ogljikovih hidratov, vsebujejo smernice za pametno izbiro hrane za člane, ki imajo prediabetes (pa tudi diabetes tipa 2).
| Nasveti za opazovalce teže za dobro prehranjevanje s preddiabetesom | ||
|---|---|---|
| Kaj jesti | Kaj omejiti | Nasveti |
| Veliko sveže zelenjave, vključno z listnatimi zelenjavami (špinača, ohrovt, rukola itd.), Beluši, brokoli, cvetača, kumare, špinača, gobe, čebula, paprika, paradižnik in sveže sadje | Škrobna zelenjava, kot so krompir, platane, pastinak, buča, buča, fižol in stročnice | Zavedajte se porcij; tako da nimate vsega izmeriti, se naučite ocenjevati na pogled |
| Puste beljakovine (piščanec ali puran brez kože, pusta govedina, ribe in školjke, beljaki, mlečni izdelki z nizko vsebnostjo maščob ali nemastni tofu) | Hrana z visoko vsebnostjo ogljikovih hidratov, kot so pecivo, beli kruh in testenine | Poskusite, da ne jeste preveč katere koli vrste hrane: sorta je zelo pomembna |
| Polnozrnata žita, vključno z divjim in rjavim rižem, kvinoja, oves, proso in ajdovi rezanci | Sladkorne pijače, kot so sadne pijače in sladkane brezalkoholne pijače | Nikoli ne izpuščajte obrokov |
Beseda iz zelo dobrega
Čeprav je Weight Watchers dokazan, učinkovit in pameten način za preprečevanje diabetesa, program ni brezplačen. Pristojbine se razlikujejo glede na to, kako želite slediti programu (na primer z udeležbo na delavnicah, kot spletni član ali s pomočjo osebnega trenerja). Vendar članstvo včasih krije zdravstveno zavarovanje, zato se, če se želite pridružiti, najprej posvetujte s svojim delodajalcem ali ponudnikom.