Izzivi hujšanja s fibromialgijo

Vsebina

• Ovire za hujšanje
• Težave z upoštevanjem diete
• Nepredvidljivi, nihajoči simptomi
• Vadite nestrpnost
• Biti sedeč
• Kaj kažejo raziskave

Izguba teže s fibromialgijo je še posebej težka zaradi več vidikov bolezni. Hkrati raziskave kažejo, da ima velik odstotek ljudi s fibromialgijo prekomerno telesno težo ali debelost, pa tudi študije, ki kažejo, da lahko hujšanje pomaga izboljšati simptome.

Hujšanje je torej lahko za vas pomembno, ko delate za obvladovanje bolezni, vendar boste morali na tej poti premagati nekatere dodatne ovire.

Ovire za hujšanje

Nekatere stvari, ki otežujejo izgubo teže pri fibromialgiji, vključujejo:

• Težave z zdravo prehrano
• Nepredvidljivi in ​​nihajni simptomi
• Vadite nestrpnost
• Biti sedeč, kar vodi do izgube moči in vzdržljivosti

Težave z upoštevanjem diete

Držanje zdrave prehrane je lahko zapleteno za vsakogar. Zdaj dodajte bolečino in utrujenost, zaradi česar je težko iti po trgovinah, tako da imate ves čas svežo hrano.

Kuhanje? Težko ni le fizično, ampak zaradi kognitivne funkcije (imenovane tudi fibro megla) in težav s kratkotrajnim spominom, mnogi od nas težko sledimo receptu ali se spomnimo, kje smo v procesu.

Možni načini za premagovanje te ovire zaradi življenjskega sloga in finančnih razmer morda ne bodo mogoči za vse. Nekateri med njimi vključujejo:

• Če vam nekdo kuha
• Naročite se na storitev dostave obrokov
• Dostava obrokov ali svežih živil
• Ohranjanje preprostih živil pri roki
• Iskanje načinov, kako si olajšati kuhanje

Izzivi kuhanja s fibromialgijo

Zdravi prigrizki, ki jih ni treba pripraviti, so morda dobra izbira za vas. Tej vključujejo:

• Sadje
• Zelenjava
• Oreški in semena
• Skuta
• Jogurt

Nepredvidljivi, nihajoči simptomi

Velikokrat je fibromialgija bolezen za vnetje in remisijo. Nekaj ​​časa se boste počutili ne preveč slabo, nato vas bodo simptomi podrli dneve ali tedne, nato pa se boste spet počutili ... no, ne tako grozno. (Večina ljudi s tem stanjem ima med remisijami vsaj nekatere simptome, vendar so blažji.)

Ko poskušate redno vaditi, so vzponi in padci morilci. Težko je vstopiti v rutino, ko imaš nekaj dni srečo, če se lahko okopaš in nahraniš.

Pogosto se zgodi, ko greš skozi dober urok, pomisliš: "Zdaj lahko obvladam lahko vadbo, ni problema!" Potem pa boste kmalu upadli in boste morali nekaj dni preskočiti.

Potem se navada prekine. Ko se boste počutili bolje, morda o tem ne boste takoj razmišljali. Ali pa ste ga odložili, ker zdaj za vsemi zaostajate dva tedna in morate vložiti vso svojo energijo, da ga nadoknadite. Verjetno prepoznate ta vzorec.

Prav tako se je enostavno vprašati, ali vadba povzroča vaše rakete, če vsakič, ko nekaj dni vstopite v vadbo, izbruhnete.

Velik seznam simptomov fibromialgije

Vadite nestrpnost

Nestrpnost do vadbe je pogost simptom fibromialgije. Zares bi ga morali imenovati "nestrpnost do dejavnosti", ker točno to je. V trenutku, ko se preveč potrudite, lahko sproži izbruh.

In ta pretiran napor je lahko iz česar koli: sprehoda po bloku, čiščenja hiše, seksa, nakupovanja v trgovinah, če želite. Naredite malo preveč in to plačate. Takšen cikel push-crash-push vam nič ne pomaga pri izgubi teže.

Veliko ljudi odkrije nestrpnost do vadbe in se odloči, da se preprosto sploh ne more gibati ali se obremenjevati. Tega se je enostavno bati, kar raziskovalci imenujejo kineziofobija.

Zavrnitev napora se lahko ustavi, vendar spet ne pomaga pri izgubi teže (ali splošni kondiciji). Naredi vas bolj brez oblike - kar lahko privede do povečanih bolečin v otrdelih sklepih ter zategnjenih mišicah in vezivnem tkivu.

Rešitev tega problema je naučiti, koliko zmerno, nežno vadite s svojim telesom in se ga držite, kolikor lahko. Priporočene vrste vadbe vključujejo:

• Vadba s toplo vodo
• Joga
• Tai chi
• Qigong
• Pilates

Vadba s fibromialgijo

Biti sedeč

Ko vas boli, ste izčrpani in imate nestrpnost do vadbe, ne morete, da ne bi bili bolj sedeči kot nekoč. To vodi do izgube mišične moči in padca vzdržljivosti, zaradi česar je običajne stvari težje početi ... kar vodi do bolj sedečega stanja. Cikel je težko prekiniti.

To pomeni, da boste imeli naslednjič, ko boste poskušali začeti z vadbo, omejitve na ravni aktivnosti, ki so morda celo bolj omejujoče od simptomov fibromialgije. Zares lahko odvrača od spoznanja, da vaše mišice oddajajo, preden lahko naredite dovolj, da sprožite vnetje.

To oviro lahko premagate tako, da ostanete tako aktivni, kot ste lahko v svojem vsakdanjem življenju. Zares morate biti pozorni na svoje meje in poznati opozorilne znake svojega telesa, da tega pretiravate.

Druga možna rešitev so izometrične vaje in preprosti jogijski raztežaji, ki jih lahko izvajate, medtem ko ležite v postelji ali na kavču.

Kaj je izometrična vaja?

Kaj kažejo raziskave

Številne študije so poudarile, da lahko fibromialgija vodi do povečanja telesne mase in sedečega načina življenja, dodatna teža pa lahko povzroči hujše simptome.

Na primer, raziskava, objavljena leta 2018, je primerjala resnost simptomov pri ženskah s fibromialgijo, ki so imele "normalno" težo, prekomerno telesno težo in debelost na podlagi indeksa telesne mase. Raziskovalci pravijo, da so debele ženske imele:

• Višja raven bolečine
• Več razpisnih točk (ki se uporabljajo za diagnosticiranje fibromialgije)
• Višja stopnja aktivnosti bolezni
• Pogostejša depresija

Manj raziskav se osredotoča na to, zakaj imajo fibromiti težave s težo in kaj storiti. Ena najzgodnejših študij, ki je to storila, je izšla leta 2015.

Raziskovalci so debele ženske s fibromialgijo, stare od 30 do 60 let, vprašale o njihovi telesni aktivnosti, zgodovini izgube teže in ravni simptomov. Odgovori so razkrili več tem, ki s tem stanjem marsikoga verjetno ne bodo presenetile:

• Kompleksno razmerje med simptomi, dnevnimi obveznostmi in uravnavanjem telesne teže
• Veliko čustev je vezanih na temo teže
• Potreba po programu za hujšanje, ki ga vodi nekdo z veliko sočutja in poznavanjem fibromialgije
• Nagnjenost udeležencev, da se vidijo kot zapletene, drugačne in potrebujejo program hujšanja, prilagojen bolezni

Za zaključek so raziskovalci dejali, da imajo te ženske prednost:

"[A] program za uravnavanje teže za ženske s [fibromialgijo], ki je sestavljen iz osebnega skupinskega pristopa z vodjo, vendar je odprt za prilagojeni običajni program za uravnavanje telesne teže."

Morda se sliši čudovito, a je to izvedljivo? Raziskovalci ugotavljajo, da morda ni. Prvič, agencija ali organizacija bi lahko težko oblikovala tak program in poiskala vodje s kvalifikacijami za njegovo vodenje.

Drugič, mnogim ljudem s to boleznijo bi bilo težko redno priti do takšnega programa zaradi narave njihovih simptomov.

Beseda iz zelo dobrega

Zaenkrat imate na voljo bodisi običajne skupine, ki niso prilagojene vašim posebnim potrebam, bodisi samostojno. Ko pa se opravi več raziskav in se več zdravstvenih delavcev nauči o njih, se lahko pojavijo boljše možnosti.

Do takrat je za nas pomembno, da vemo, kako pravilno se lotiti vadbe s fibromialgijo in jesti zdravo prehrano, ki ne poslabša simptomov.

Zdravnik vam bo morda lahko pomagal pri hujšanju, zato se prepričajte, da se pogovorite.