Vsebina
Hipotiroidizem je močno povezan s povečanjem telesne mase, pravzaprav je povečanje telesne mase eden najpogostejših simptomov hipotiroidizma - in je tisto, kar na koncu marsikoga pripelje do diagnoze bolezni ščitnice.Obvladovanje telesne teže je lahko izziv pri premalo delujoči ščitnici, ki jo lahko povzročijo Hashimotov tiroiditis, neželeni učinki zdravil, golša, rak ščitnice, odstranjevanje ščitnice, zdravljenje hipertiroidizma, pomanjkanje joda (čeprav v ZDA manj verjetno) ali številni drugi pogoji.
Povezava ščitnice / povečanja telesne mase
Hipotiroidizem je že dolgo povezan s povečanjem telesne mase (in hipertiroidizem s hujšanjem), vendar natančen biokemični vzrok te povezave ni popolnoma jasen. Kljub temu obstaja več mehanizmov, ki lahko pojasnijo povezavo v primeru nizke funkcije ščitnice.
Dva najbolj aktivna ščitnična hormona, tiroksin (T4) in trijodotironin (T3), krožita po telesu in vplivata na vaš metabolizem s svojo interakcijo z vami:
- Maščobne celice
- Mišice
- Jetra
- Trebušna slinavka
- Hipotalamus
Ščitnični hormoni običajno pomagajo telesu razgraditi maščobe in pomagajo jetri in trebušni slinavki, da presnavljajo shranjene kalorije, ki se porabijo za energijo. Ti hormoni pomagajo tudi mišicam po telesu, saj porabljajo energijo.In ko v telesu kroži ustrezna količina ščitničnih hormonov, hipotalamus, ki je regulator ščitničnega hormona v možganih, zmanjša količino izločanja tirotropinskega regulacijskega hormona (TRH).
Vsa ta dejanja se lahko motijo, če imate zmanjšane ščitnične hormone ali zmanjšate delovanje ščitnice. Skupaj s simptomi nizke energije telo zadrži tudi kalorije, ki jih shranijo kot maščobo, ki jo je še posebej težko izgoreti in presnoviti.
Zdravljenje z zdravili za nadomeščanje ščitnice ne povzroči nujno izgube teže, tudi če se s krvnimi preiskavami meri optimalna raven ščitničnega hormona.
Hujšanje s hipotiroidizmom
Če imate hipotiroidizem, je hujšanje lahko zelo zahtevno. Mnogi ljudje mislijo, da ko začnete jemati zdravila, ki nadomeščajo ščitnični hormon, teža preprosto pade. Medtem ko vam zdravljenje lahko pomaga pri izgubi teže, ki ste jo pridobili, je potrebno načrtovanje, trdo delo, prehrana, gibanje in dovolj spanja, da izgubite nekaj kilogramov.
Ugotovite, kako daleč ste od idealne teže in telesne maščobe, vam lahko pomaga oceniti, koliko teže morate izgubiti, kalkulator indeksa telesne mase (BMI) vam lahko pomaga pri začetku.
Naslednji korak k izgubi teže je določitev lastne bazalne hitrosti presnove (BMR), ki vam lahko pomaga izmeriti vaš metabolizem in vas vodi pri pripravi ciljnega vnosa kalorij na dan.
Prehrana
Optimalna prehrana zmanjšuje enostavne ogljikove hidrate in sladkorje ter se osredotoča na puste beljakovine in zelenjavo. Načrt obrokov za hipotiroidizem vam lahko pomaga pri kaloričnih ciljih.
1500-kalorični načrt prehrane za ljudi s ščitnično boleznijoPaziti morate tudi, da se izognete goitrogeni hrani, ki lahko moti delovanje vaše ščitnice. Če se borite za hujšanje, razmislite o sodelovanju z nutricionistom, da bi našli prehranski načrt, ki vam najbolj ustreza.
Vadba
Vadba vam lahko pomaga tudi pri hujšanju. Trenutne smernice Centrov za nadzor in preprečevanje bolezni (CDC) priporočajo, da imajo odrasli 150 minut zmerne vadbe in dve seji mišične gradnje vsak teden.
Vendar pa bodo ljudje s hipotiroidizmom morda morali preseči ta priporočila, da bi izgubili težo.
Spi
Pomanjkanje spanja je močno povezano s povečanjem telesne mase in ta povezava je jasna, če imate bolezen ščitnice ali ne. Redno pridobivanje dovolj obnovitvenega spanca vam lahko pomaga preprečiti povečanje telesne mase in vam pomaga ohranjati težo.
Beseda iz zelo dobrega
Če imate bolezen ščitnice, veste, da obstaja veliko simptomov. Blago do zmerno povečanje telesne teže je skoraj vedno del življenja s hipotiroidizmom, debelost pa je lahko tudi manj pogosta. Običajno je potrebno ustrezno zdravljenje ščitnice, pa tudi nekatere strategije življenjskega sloga, da se ohrani zdrava teža - in da se na splošno počutite najbolje.