Vsebina
- Premikaj se
- Zaščitite svoje sklepe
- Ohranite svojo idealno težo
- Izvajajte vaje z majhnim vplivom
- Okrepite svoje mišice
- Preizkusite vaje za gibanje
- Jejte protivnetno prehrano
- Dajte prednost vitaminu D in kalciju
- Nehaj kaditi
Premikaj se
Mnogi ljudje z artritisom se upirajo redni telesni aktivnosti ali vadbi, ker se bojijo, da bo povečala bolečino ali dodatno poškodovala sklepe. Telo naj bi se premikalo; naši sklepi omogočajo gibanje.
Dejansko gibanje olajša togost sklepov, zmanjša bolečine v sklepih, okrepi mišice, ki obdajajo sklepe, in nam pomaga ohranjati zdravo težo. Koristi so resnične, zato se premikajte!
Zaščitite svoje sklepe
Za vse, še posebej za ljudi z artritisom, je pomembno, da zaščitijo sklepe. Cilj načel zaščite sklepov je zmanjšati bolečino in zmanjšati stres ali obremenitev sklepov.
Ne pozabite:
- Bodite pozorni na bolečinske signale.
- Izogibajte se dejavnostim, ki poudarjajo sklepe ali povečajo bolečino.
- Bodite pozorni na pravilno karoserijsko mehaniko.
- Uravnotežite aktivnost in počitek; ne pretiravajte z aktivnostmi.
- Oglejte si razpoložljive podporne pripomočke ali pripomočke za gibanje.
- Ohranite zdravo težo.
Ohranite svojo idealno težo
Kar zadeva optimalno zdravje sklepov, moramo ohranjati svojo idealno telesno težo. Prevelika telesna teža dodaja stres našim sklepom, zlasti težkim sklepom. Študije so pokazale, da izguba teže znatno zmanjša bolečino, delovanje in togost kolena, povezano z osteoartritisom kolena.
Izvajajte vaje z majhnim vplivom
Želene koristi redne telesne dejavnosti in vadbe je mogoče doseči z vadbo z majhnim učinkom - nežnejšo vrsto vadbe, ki zmanjša stres na sklepe med visokointenzivnimi treningi.
Po mnenju Fundacije za artritis med vaje z lažjim delovanjem na sklepe spadajo vodni športi, kot so plavanje, družabni športi, kot je golf, pa tudi hoja in kolesarjenje.
Okrepite svoje mišice
Mišice, ki podpirajo naše sklepe, morajo biti čim bolj močne. Z vzdrževalnimi vajami lahko delate na ohranjanju ali izboljšanju mišične moči.
Trening z utežmi se pogosto uporablja kot del okrepitvenega režima. Bodite previdni pri tempu treningov in ne pretiravajte. S pravilnim treningom moči boste povečali stabilnost sklepov in hkrati zmanjšali bolečino.
Preizkusite vaje za gibanje
Artritis je značilno povezan z omejenim obsegom gibanja. Če želite ohraniti svoj trenutni obseg gibanja ali ga izboljšati, morate vsak sklep rutinsko postaviti skozi celoten obseg gibanja.
Razširite, upognite ali zasukajte vsak svoj sklep. Vaje za gibanje izboljšajo prožnost, lajšajo okorelost in bolečino ter pomagajo ohranjati funkcionalnost naših sklepov.
Jejte protivnetno prehrano
Zmanjšanje vnetja je del nadzora nad simptomi artritisa in izboljšanja splošnega zdravja sklepov. Protivnetna prehrana vključuje izogibanje živilom, ki povečujejo vnetje, hkrati pa vključuje več živil, ki zmanjšujejo vnetje. Številni viri kažejo, da je sredozemska prehrana dobra izbira za nadzor vnetja.
Kaj je mediteranska prehrana?
Dajte prednost vitaminu D in kalciju
Vitamin D in kalcij sta dve hranili, ki sta potrebni za zdrave kosti. Vitamin D je dejansko potreben za absorpcijo kalcija. Vitamin D lahko pridobite z izpostavljenostjo soncu, prehrano ali dodatki.
Mnogi ljudje potrebujejo nekaj dodatkov. Zdravnik vam lahko naroči krvni test, da ugotovi, ali vam primanjkuje vitamina D. Nizka vsebnost kalcija je povezana z zmanjšano gostoto kosti in večjim tveganjem za zlom.
Nehaj kaditi
Večina ljudi se ne zaveda, da kajenje povečuje tveganje za osteoporozo in zlome kosti, kajenje pa tudi verjetnost poškodb z burzitisom ali tendonitisom. Kadilci imajo tudi večje tveganje za bolečine v križu in revmatoidni artritis. Nehajte kaditi, da izboljšate zdravje kosti in zdravje sklepov.
8 najboljših naramnic za koleno za artritis leta 2020