Vsebina
- Zdravite bolečine v artritisu in druge simptome
- Zavedajte se stranskih učinkov zdravil
- Preizkusite se na slabokrvnost
- Redno telovadi
- Vsak dan jejte zajtrk
- Naučite se nadzorovati stres
- Pijte zadostno količino vode
- Razvijte dobre navade spanja
- Zaščitite svoje sklepe
- Tempo, načrt, prednost
Po podatkih Fundacije za artritis 98 odstotkov bolnikov z revmatoidnim artritisom in 50 odstotkov ljudi z lupusom ali Sjogrenovim sindromom poroča o utrujenosti. Odstotek se stopnjuje z debelostjo in depresijo ter zapleti sekundarnih stanj, kot so fibromialgija, pljučna stanja in kardiovaskularne težave.
Ljudje pogosto čutijo, da se med obiski zdravnikov neustrezno obravnava utrujenost, verjetno zato, ker ni hitre rešitve. Mnogi ljudi njegov učinek na življenje opisujejo kot večji od bolečine. Utrujenost je izjemna utrujenost, močna izčrpanost, občutek, da ste "izbrisani" in brez energije - tudi po nočnem spanju. Utrujenost vpliva na vašo sposobnost razmišljanja in njena neomajna prisotnost lahko povzroči, da se čustva hitro spremenijo.
Tu je 10 nasvetov za boj proti utrujenosti. Pogovorite se s svojim zdravnikom in se prepričajte, da so bila obravnavana vsa ta vprašanja.
Zdravite bolečine v artritisu in druge simptome
Že samo kronična bolečina lahko povzroči utrujenost. Bolečina lahko povzroči tudi depresijo in spremembe razpoloženja, kar lahko poslabša utrujenost. Za nadzor utrujenosti je pomembno dobro obvladovanje bolečin. Posvetujte se s svojim zdravnikom o tehnikah zdravil in zdravil brez učinkovine za učinkovito obvladovanje bolečin.
V krvi tistih, ki trpijo zaradi utrujenosti, so bile ugotovljene višje koncentracije citokinov - kemičnih sporočil, ki sodelujejo pri vnetju. Pomembno je nadzorovati vnetja in spremljati aktivno vnetje.
Zavedajte se stranskih učinkov zdravil
Čeprav je pri večini bolnikov z artritisom treba jemati zdravila za zdravljenje bolečin in drugih simptomov, je zaspanost pogost neželeni učinek mnogih od teh zdravil. Zdravila proti bolečinam, nekatera nesteroidna protivnetna zdravila, DMARD in triciklični antidepresivi so med zdravili, ki zaspanost navajajo kot znan neželeni učinek. Če so zdravila del dnevnega režima, lahko zaspanost poveča že prisotno utrujenost.
Preizkusite se na slabokrvnost
Včasih so jo imenovali "anemija kronične bolezni", v zadnjem času pa jo imenujejo "anemija vnetja". Z anemijo vplivata na velikost in število rdečih krvnih celic, zato je v rdečih krvnih celicah premalo železa, da bi se vezal na kisik, kar povzroči zmanjšanje proizvodnje energije. Odkrijte anemijo v krvi. Če obstajajo, se o rešitvah pogovorite s svojim zdravnikom. Preizkusite se tudi za morebitne osnovne pogoje, ki so lahko povezani z utrujenostjo.
Redno telovadi
Zmerne in dosledne vaje aerobne vadbe, 3 ali 4-krat na teden po 30 do 45 minut, vam bodo pomagale povečati raven energije. Pretiravanje z vadbo je kontraproduktivno za vaš cilj - povečati energijo in zmanjšati utrujenost. Naj bo na zmerni ravni. Z zdravnikom ali fizioterapevtom se pogovorite o programu zmerne vadbe, da se prepričate, da ste na pravi poti.
Vsak dan jejte zajtrk
Tvoja mati je verjetno to storila, ko si bil majhen otrok. Ugani, kaj je imela mama prav. Ko se prvič zbudite, je sladkor v krvi nizek. Uživanje ustreznega zajtrka lahko služi kot spodbujevalec energije. Če preskočite zajtrk, vam odteče energija in prispeva k težavi z utrujenostjo. Pomembno je, da ob vsakem obroku jeste hranljivo, vendar se za začetek dneva osredotočite na zajtrk.
Naučite se nadzorovati stres
Ko je človek pod pretiranim stresom, postane dihanje bolj plitko in omejuje kisik, ki je na voljo telesu. Začnite globoko dihati, da zavestno preženete posledice stresa. Vdihnite 5 ali 10 globoko, ko se počutite pod stresom in utrujenostjo. Dihalne vaje in meditacija so tehnike, ki jih lahko izvajate kadar koli; če jih boste vadili, vas bodo oborožili z orodji, ki jih potrebujete za odziv na stres in utrujenost.
Pijte zadostno količino vode
Dehidracija lahko povzroči, da se človek počuti zelo utrujen ali utrujen. Vsakodnevno pitje vode mora postati del vaše rutine. Zdi se, da je tako preprosta stvar, vendar je treba hidracijo jemati resno.
Razvijte dobre navade spanja
Obstajajo dobro znani nasveti za spanje, ki jih morate upoštevati - vsako noč iti spat ob istem času, vstati vsak dan ob isti uri, vzpostaviti ritual, da bo vaše telo prepoznalo čas za spanje (tj. Toplo kopel pred spanjem, branje pred spanjem). Če imate še vedno težave z zaspanjem ali spanjem, se boste morda želeli pogovoriti z zdravnikom o zdravilih za spanje.
Zaščitite svoje sklepe
Zaščita sklepov lahko zmanjša stres na artritične sklepe in zmanjša bolečino. Obstaja več načel skupne zaščite, ki bodo, če bodo upoštevana, pomagala varčevati z energijo. Za zaščito sklepov uporabite tudi prilagodljivo opremo. Dobra mehanika telesa lahko pomaga tudi zmanjšati utrujenost.
Tempo, načrt, prednost
Za nadzor utrujenosti je pomembno uravnotežiti aktivnost in počitek, kaj pa tisti časi, ko morate nekaj početi? Oblikujte načrt za izvedbo določenih nalog. Načrtujte vse, kar je treba storiti. Prednostno določite seznam in kaj je treba najprej narediti. Umikajte se, ko greste po prednostnem seznamu. Trik je biti organiziran in se ukvarjati z nalogami v obvladljivih kosih. Ne pozabite si razporediti časa. Edino merilo je čas za nekaj, v čemer uživate - lahko je karkoli. Vzemite si samo pol ure ali uro na dan in izkoristite prednosti.