Vsebina
- Pijte več vode
- Močno napite
- Redno telovadi
- Dajte si prednost samim
- Izogibajte se sladkorju
- Jejte svoje vitamine
Tu je šest strategij, ki vam lahko pomagajo, da se počutite bolj energične tako v trenutku kot na dolgi rok.
Pijte več vode
Raziskave kažejo, da lahko že zgolj blaga dehidracija poveča utrujenost in razpoloženje ter oteži koncentracijo.
Medtem ko je količina vode, ki jo potrebujete vsak dan, odvisna od številnih dejavnikov, vključno z vašo starostjo, težo, aktivnostjo in podnebjem, v katerem živite, Medicinski inštitut priporoča, da ženske porabijo v povprečju 2,7 litra vode iz vseh pijač in vsak dan, moški pa naj bi v povprečju zaužili 3,7 litra vsak dan.
Praviloma je večina vnosa vode iz nesladkanih pijač; približno 20% jih lahko prihaja iz hrane, ki jo jeste.
Močno napite
Občutek pomanjkanja energije je verjetno znak, da potrebujete več spanja. Čeprav morda čez noč ne boste mogli spremeniti svojih spalnih navad, lahko iskanje časa za počitek podnevi naredi čudeže za vašo raven energije.
Raziskave kažejo, da je že 10-minutni dremež dovolj za povečanje energije in kognitivne zmogljivosti, ne da bi pri tem prišlo do tistega grogiga občutka, ki bi ga lahko dobili ob prebujanju po dolgem dremežu ali nočnem spanju.
Ena študija je pokazala, da je dremanje celo bolj učinkovito kot kofein pri krepitvi verbalnega spomina, motoričnih sposobnosti in zaznavnega učenja.
Redno telovadi
Vadba je morda zadnja stvar, ki se vam zdi v mislih, ko se počutite izčrpani, toda ko zavežete superge in pridete ven, se boste verjetno počutili bolj budne.
Študije kažejo, da je količina telesne aktivnosti, o kateri ljudje poročajo vsak teden, neposredno odvisna od tega, kako pogosto se počutijo energične.
Za največje koristi za zdravje Ministrstvo za zdravje in socialne zadeve ZDA (HHS) priporoča, da odrasli izvajajo vsaj 150 do 300 minut zmerne intenzivnosti, 75 do 150 minut močne aerobne telesne dejavnosti ali enakovredno kombinacijo dejavnosti. vsak teden.
Dajte si prednost samim
Če preživite čas za druženje v skupinah, se lahko v tem trenutku počutite srečni, toda ekstrovertirane dejavnosti bodo verjetno dejansko povzročile utrujenost, kažejo raziskave.
To ne pomeni, da odnosom v življenju ne bi smeli dati prednost. Če pa se vam zdi, da morate ponastaviti, bi bilo najbolje, da se posvetite samostojnemu času. Razmislite o ustvarjanju dnevnega rituala, kjer si boste izmislili 20 do 30 minut, da se boste samo sprostili. Vzemite si knjigo, poslušajte glasbo, meditirajte, popijte skodelico čaja ali preizkusite novo jogo.
Izogibajte se sladkorju
Če potrebujete okrepčilo s sladkim prigrizkom, se morda zdi hitra rešitev, vendar bo energija kratkotrajna. V eni študiji so raziskovalci ugotovili, da so imeli ljudje takoj po sladkem prigrizku več energije in manj utrujenosti, uro energije kasneje pa še manj energije. Tisti, ki so šli na sprehod, ko so bili grogi, so povečali energijo brez nesreče.
Jejte svoje vitamine
Če se nenehno počutite utrujeni ali z nizko energijo, morda v vaši prehrani primanjkuje nekaterih hranilnih snovi, ki so ključne za občutek energije. Pri ljudeh z nizko energijo pogosto primanjkuje vitamina D, vitamina B12 in železa. Prepričajte se, da dobite dovolj teh hranil prek virov hrane ali dodatkov. Če niste prepričani, na kaj se morate osredotočiti, vam lahko zdravnik naroči preiskave za določitev ravni teh in drugih vitaminov v krvi.
Beseda iz zelo dobrega
Iskanje naravnih možnosti, ki vam bodo prinesle več energije čez dan, lahko izboljša kakovost življenja. Če ste kronično izčrpani in se vam zdi, da vam nič ne pomaga, se pogovorite s ponudnikom zdravstvenih storitev. Vedno občutek utrujenosti je lahko znak bolezni ali duševnega zdravja.