Vsebina
- Vitamini in dodatki vas ne ščitijo pred boleznimi srca.
- Vitamini in dodatki so lahko nevarni.
- Hrana je najboljši vir hranil, ki jih potrebuje vaše srce.
Če je uživanje zdrave prehrane za srce dobro za vaše srce, se lahko vprašate, ali vas jemanje vitaminov in drugih prehranskih dopolnil, ki so na glasu kot zdravo za srce, dodatno ščiti pred boleznimi srca in ožilja.
"Bistvo je, da ne priporočamo dodatkov za zdravljenje ali preprečevanje bolezni srca in ožilja," pravi zdravnik Johns Hopkins Edgar R. Miller III, dr. , katerega raziskovalni pregled na to temo je bil objavljen v Anali interne medicine. "Dobra novica je, da vam ni treba zapraviti denarja za dodatke."
Vitamini in dodatki vas ne ščitijo pred boleznimi srca.
Raziskovalci Johns Hopkins (vključno z Millerjem) so pregledali randomizirana klinična preskušanja, ki so vključevala na stotine tisoč preiskovancev, v katerih so nekateri dobivali vitamine, drugi pa placebo. "Nismo našli dokazov o koristih za bolezni srca in ožilja," pravi Miller. "Dodatki so bili neučinkoviti in nepotrebni."
Možna izjema so kapsule omega-3 ali ribjega olja. Ta vrsta maščobnih kislin, ki jo najdemo v ribah in morskih algah, pomaga srcu. Dve porciji mastnih rib na teden zagotavljata večini ljudi.Tistim, ki v prehrani ne zaužijejo dovolj omega-3, so lahko v pomoč dodatki, pravi Miller.
Vitamini in dodatki so lahko nevarni.
Čeprav raziskave niso pokazale očitne koristi dodatkom, je uživanje preveč nekaterih vitaminov lahko škodljivo. Preveč kalcija in vitamina D je povezanih z povečala tveganje za bolezni srca in ožilja, pravi Miller. Čeprav študije še potekajo, je malo dokazov, da bo katera koli količina dodatka vitamina D zaščitila srce, dodaja.
Drugo tveganje je, da tisto, kar vidite na nalepki, ni vedno tisto, kar dobite. Preiskave so pokazale, da so tablete, ki vsebujejo zdravilna zelišča, prepogosto polne polnil, kot je riž v prahu ali celo nevarne snovi. Nekateri niti ne vsebujejo kaj zelišč na etiketah.
"FDA ne ureja proizvodnje prehranskih dopolnil, niti industriji ni treba dokazovati koristi za zdravje, zato lahko uporabljajo nejasen jezik, kot je" dobro za zdravje srca ", ne morejo pa trditi," bo znižal krvni tlak, "pravi Miller.
Hrana je najboljši vir hranil, ki jih potrebuje vaše srce.
Vaše telo potrebuje vrsto vitaminov za pravilno delovanje, vendar morajo izvirati iz hrane. Ne samo, da dodatki nimajo velike koristi, temveč pogosto vsebujejo tudi nenaravno visoke odmerke omejenih vrst hranilnih spojin. Na primer, obstaja več kot 600 različnih vrst karotenoidov (vrsta antioksidantov). Veliko bolj verjetno je, da boste te antioksidante dobili iz raznolike prehrane kot ene tablete.
"Hrana ponuja popolno dopolnilo antioksidantov, ki jih potrebujete, ne samo izbrane v velikih odmerkih," pravi Miller.