Vsebina
- Mit: Sadje ni dovoljeno
- Mit: morate jesti funtov brez glutena
- Mit: Izogibati se morate vsem mlečnim izdelkom
- Mit: Ne morete jesti sladkorja
Mit: Sadje ni dovoljeno
Prehranjevalne muhe so ljudi prepričale, da so vse oblike ogljikovih hidratov slabe, vendar to ni nujno za sadje. Sadje vsebuje pomembne vitamine, minerale, antioksidante in vlaknine, ki ženskam s PCOS nudijo številne koristi. Te prednosti vključujejo zniževanje krvnega tlaka, ravni insulina in holesterola ter celo preprečevanje raka.
Študija, objavljena v Revija za raziskave hormonov in presnove je pokazala, da so ženske s PCOS, ki so jele hrano, bogato s sadjem in zelenjavo, izgubile več trebušne maščobe in znatno izboljšale občutljivost na inzulin in vnetne znake.
Izberite sadje s kožico na njih (na primer jabolka, borovnice in jagode), ki imajo ponavadi nižji glikemični indeks kot sadje, ki ga jeste brez kože (na primer ananas in lubenica). Ne pozabite, da so sadje ogljikovi hidrati in ga je treba enakomerno razporediti čez dan. Sadje združite z virom beljakovin (jabolko in arašidovo maslo), ki pomagata stabilizirati raven glukoze in insulina. Pazite, da se sadnemu soku popolnoma izogibate, saj bo to hitro povečalo raven inzulina.
Živila Ženske s PCOS bi morale jesti
Mit: morate jesti funtov brez glutena
Čeprav mnoge ženske s PCOS mislijo, da jim bo uživanje brez glutena pomagalo pri hujšanju, ni znanstvenih dokazov, ki bi to podpirali. Čeprav nekatere ženske ugotovijo, da shujšajo z izogibanjem glutenu, je verjetneje, da jedo manj kalorij na splošno (v restavraciji ni več košare s kruhom).
Izguba teže izboljša večino, če ne celo vse vidike PCOS. Tisti, ki shujšajo in se bolje jedo brez glutena, ga lahko pripišejo glutenu, kadar bi to lahko bilo posledica hujšanja na splošno.
Majhen odstotek žensk ima lahko občutljivost na gluten ali Crohnovo (celiakijo) bolezen. Pri teh ženskah bo odstranjevanje glutena iz prehrane zmanjšalo simptome in jim na koncu pomagalo, da se na splošno počutijo bolje. Vsekakor pa vsem ženskam s PCOS, ki se držijo brezglutenske diete, pomaga, da izgubijo težo ali izboljšajo simptome.
Namesto tega se osredotočite na uživanje smiselnih delov sadja in zelenjave, bogate z vlakninami, polnozrnatih žitaric in hrane, bogate z beljakovinami, ki dokazano pomagajo uravnotežiti krvni sladkor, zmanjšajo tveganje za bolezni in pomagajo pri uravnavanju telesne teže.
PCOS in dieta brez glutena
Mit: Izogibati se morate vsem mlečnim izdelkom
Mleko je bogat vir kalcija in beljakovin in zaradi visoke vsebnosti laktoze velja tudi za ogljikove hidrate. Članek v Časopis Akademije za prehrano in dietetiko je pokazala pozitivno povezavo med uživanjem mleka in aknami. To poročilo je pokazalo, da lahko mleko, zlasti nemastno, prispeva k zvišanju ravni androgena in insulina.
Iz teh razlogov je morda priporočljivo, da ženske s PCOS omejijo vnos mleka jogurta ali mleka na dve ali manj porcij na dan. Morda vam ne bo treba popolnoma odstraniti mleka, razen če imate alergijo na mleko ali ste zelo občutljivi nanjo.
Mit: Ne morete jesti sladkorja
Sladice in druga sladka hrana sicer niso odlična za PCOS in bi jih bilo treba omejiti, vendar so lahko del zdrave diete PCOS, če uživamo zmerno. Kvadrat ali dva čokolade, zlasti temna čokolada, ki vsebuje 70 odstotkov ali več kakava, vsebuje koristne antioksidante in lahko zadovolji željo.
Včasih preveč restriktivno s sladkarijami se lahko močno poslabša z epizodami prenajedanja. Zato si občasno privoščite sladkosnede, večino dneva pa se osredotočite na polnovredna živila v razumnih delih.