Zdravstvene koristi alfa-ketoglutarske kisline

Vsebina

• Prednosti za zdravje
• Možni neželeni učinki
• Odmerjanje in priprava
• Kaj iskati

Alfa-ketoglutarna kislina je biološka spojina, ki jo naravno najdemo v človeškem telesu. Na voljo tudi kot prehransko dopolnilo, ima alfa-ketoglutarna kislina ključno vlogo v Krebsovem ciklusu (vrsta kemičnih reakcij, ki se uporabljajo za sproščanje shranjene energije). Dodatki alfa-ketoglutarne kisline naj bi ponujali številne zdravstvene koristi, vključno z večjo atletsko zmogljivostjo in izboljšanim metabolizmom.

Mnoge od teh trditev temeljijo na delovanju alfa-ketoglutarne kisline v telesu, vključno z njeno vlogo pri uravnavanju imunskega sistema in razvoja kosti. Ali jemanje dodatka lahko izboljša te biološke funkcije, je v najboljšem primeru negotovo.

Poznan tudi kot

• Alfa-ketoglutarat
• 2-ketoglutarska kislina
• 2-oksoglutarat
• 2-oksoglutarna kislina

7 pregledanih najboljših dodatkov

Prednosti za zdravje

Pri kirurgiji srca se alfa-ketoglutarna kislina včasih daje intravensko (v veno), da se zmanjša zmanjšana poškodba srčne mišice zaradi zmanjšanega pretoka krvi. S tem lahko tudi izboljšate pretok krvi v ledvicah po operaciji.

Njegova uporaba kot dodatek je veliko manj gotova. Alternativni zdravniki verjamejo, da alfa-ketoglutarna kislina lahko zdravi ali preprečuje najrazličnejša zdravstvena stanja, vključno z:

• Katarakta
• Kronična ledvična bolezen
• Hepatomegalija (povečana jetra)
• Črevesna toksemija
• Peroralni drozg
• Osteoporoza
• Tendinopatija
• Kvasne okužbe

Zaradi svoje vloge pri sproščanju shranjene energije se alfa-ketoglutarna kislina pogosto trži kot dodatek k športni zmogljivosti. Nekateri zagovorniki celo trdijo, da lahko antioksidativni učinki dodatka upočasnijo staranje.

Kot je pogosto pri dodatkih, ki trdijo, da zdravijo več nepovezanih stanj, so dokazi, ki podpirajo te trditve, šibki. Nekateri, kot so lastnosti dodatka "proti staranju" (ki temelji predvsem na študiji iz leta 2014, ki je vključevala črve ogorčic), mejijo na neverjetno.

Glede na to je nekaj zgodnjih študij nakazalo potencialne koristi dodatkov alfa-ketoglutarne kisline. Tukaj piše nekaj trenutnih raziskav:

Kronična ledvična bolezen

Alfa-ketoglutarna kislina se od poznih devetdesetih let uporablja za razgradnjo in absorpcijo beljakovin pri ljudeh na hemodializi, ki potrebujejo prehrano z nizko vsebnostjo beljakovin. Nedavni dokazi kažejo, da lahko tudi upočasni potrebo po dializi pri ljudeh z napredovalimi kroničnimi ledvičnimi boleznimi.

Glede na študijo iz leta 2017 v revijiPLoS One, Raziskovalci so identificirali in spremljali 1.483 ljudi z napredovalimi boleznimi s kronično ledvično boleznijo, ki so uporabljali dodatek alfa-ketoglutarne kisline, imenovan Ketosteril. Povprečno trajanje spremljanja je bilo 1,57 leta.

V primerjavi z ujemajočimi se skupinami posameznikov, ki niso jemali dodatka, je manj verjetno, da bodo potrebovali dolgotrajno dializo. Koristi so se razširile samo na tiste, ki so zaužili več kot 5,5 tablet na dan, kar kaže, da so učinki odvisni od odmerka.

Kljub pozitivnim ugotovitvam ni jasno, kakšno vlogo je imela alfa-ketoglutarna kislina v primerjavi z drugimi učinkovinami dodatka. Potrebne so nadaljnje raziskave.

Zdravje prebavil

Verjamemo, da so dodatki alfa-ketoglutarne kisline antikatabolični, kar pomeni, da upočasnjuje ali preprečuje ali katabolizira (razgradnjo tkiv). Po definiciji je katabolični proces nasproten anaboličnemu procesu (v katerem so zgrajena tkiva).

Študija iz leta 2012 v Italijanski časopis za znanost o živalih poročali, da alfa-ketoglutarska kislina preprečuje razgradnjo črevesja pri laboratorijskih podganah, ki so bile 14 dni hranjene z beljakovinsko prehrano. Namesto da bi poškodovali prstne resice črevesja - pričakovani izid - podgane, hranjene z alfa-ketoglutarno kislino, niso imele vidne škode v primerjavi s podganami, ki niso.

Poleg tega so podgane pod pogojem, da dodatki vzdržujejo normalno rast kljub popolnemu pomanjkanju beljakovin. Višji odmerki so prinesli še boljše rezultate.

Zdi se, da ugotovitve podpirajo antikatabolične učinke alfa-ketoglutarne kisline. Poleg uporabe pri kroničnih ledvičnih boleznih lahko alfa-ketoglutarna kislina pomaga tudi ljudem s črevesno toksemijo in motnjami malabsorpcije, kot je celiakija. Potrebne so nadaljnje raziskave.

Atletska uspešnost

Nasprotno pa se zdi, da antikatabolični učinki alfa-ketoglutarne kisline ne dosegajo, če se uporabljajo za rast mišic in športno uspešnost.

Glede na študijo iz leta 2012 vČasopis Mednarodnega združenja za športno prehrano, alfa-ketoglutarska kislina ni imela oprijemljivega učinka niti na mišično moč niti na vzdržljivost pri 16 moških, ki so bili zadolženi za vadbo z odpornostjo.

V tej študiji je polovica moških prejela 3.000 miligramov (mg) alfa-ketoglutarne kisline, druga polovica pa je prejela placebo 45 minut pred izvajanjem vaj s stiskalnico in nogami. Naslednji teden so dodatke zamenjali, pri čemer je vsaka polovica dobila nadomestno zdravilo.

Športna uspešnost je temeljila na skupni obremenitvi (TLV) vaj, izvedenih v tandemu s srčnim utripom pred in po vadbi.

Na podlagi ugotovitev alfa-ketoglutarna kislina ni ponudila statističnih izboljšav niti moči zgornjega ali spodnjega dela telesa niti aerobne sposobnosti športnikov.

Te ugotovitve dokazujejo, da odsotnost kataboličnega odziva ni enako kot anabolični odziv, zlasti pri športnikih.

Prednosti in slabosti dodatkov pred vadbo

Možni neželeni učinki

Alfa-ketoglutarna kislina velja za varno in dobro prenaša. Študije, ki so preučevale učinke alfa-ketoglutarne kisline, so po treh letih uporabe poročale o nekaj neželenih simptomih.

Alfa-ketoglutarna kislina kot spojina, izdelana iz nebistvenih aminokislin, ni snov, pri kateri lahko zlahka predozirate. Vsak presežek v telesu se izloči z urinom ali razdeli na osnovne aminokislinske gradnike za druge namene.

S tem pa varnost alfa-ketoglutarne kisline pri nosečnicah, doječih materah in otrocih ni bila ugotovljena. Sem spadajo otroci z redkimi motnjami v presnovi, kot je pomanjkanje alfa-ketoglutarat dehidrogenaze (pri katerih so ravni alfa-ketoglutarske kisline nenormalno povišane).

Da bi bili varni, se pred uporabo alfa-ketoglutarne kisline ali katerega koli drugega prehranskega dopolnila pogovorite z zdravnikom, pediatrom ali OB / GYN.

Ni znano, ali lahko dodatki alfa-ketoglutarske kisline komunicirajo z drugimi zdravili.

Odmerjanje in priprava

Dodatki alfa-ketoglutarne kisline so na voljo v formulacijah tablet, kapsul in prahu, zlahka jih najdete na spletu ali v trgovinah, specializiranih za prehranska dopolnila.

Univerzalnih smernic za ustrezno uporabo alfa-ketoglutarnih kislin ni. Dodatki se običajno prodajajo v odmerkih od 300 miligramov (mg) do 1.000 mg enkrat na dan s hrano ali brez nje. V študijah so uporabili odmerke do 3.000 mg brez škodljivih učinkov.

Alfa keto-glutarne kisline ni mogoče dobiti iz hrane. Namesto tega se sintetizira iz nebistvenih aminokislin, ki jih telo proizvaja iz lastnih celic.

Praviloma nikoli ne prekoračite odmerka na nalepki izdelka.

Kaj iskati

Prehranska dopolnila v ZDA niso strogo urejena. Da bi zagotovili kakovost in varnost, se odločite za blagovne znamke, ki jih je prostovoljno poslal na testiranje neodvisni organ za potrjevanje, kot so ameriška farmakopeja (USP), ConsumerLab ali NSF International. Na ta način ste lahko prepričani, da dodatki vsebujejo sestavine, navedene na etiketi izdelka.

Preverite tudi nalepko za dodane sestavine ali polnila, še posebej, če ste alergični na pšenico ali druge pogoste alergene. Če ste v dvomih, poiščite blagovne znamke z oznako "hipoalergene".

Večino dodatkov alfa-ketoglutarske kisline lahko shranite pri sobni temperaturi 12 mesecev ali dlje, če jih hranite v originalni zaprti posodi s pakiranjem sušilnega sredstva. Nikoli ne uporabljajte dodatka, ki je potekel.

Kako izbrati dodatke brez alergena