Vsebina
- Začnite zgodaj
- Okrepite svoje jedro
- Pace sami
- Prenesite težko delo na nekoga drugega
- Ogreti se
- Dvignite Smart
- Sprostite hrbet
Šele ko sem se moral premakniti, sem zares razumel potrebo po stvareh, kot so načrtovanje vnaprej, samooskrba, tempo itd., Ko sem se preselil. Zdaj, ko sem tesno na svojem novem mestu, tukaj so moji nasveti za varno premikanje nazaj:
Začnite zgodaj
Skoraj vsi kopičijo stvari. Težava je v tem, da se mnogi od nas ne zavedajo, koliko stvari imamo, dokler se ne preselimo.
Pri pripravi na selitev sem se eno leto lotil čiščenja nepotrebnih stvari. (Vedel sem, da se bom v določenem trenutku preselil, nisem pa natančno vedel, kdaj.) Pripravil sem prodajo v garaži, ki mi je ne samo pospravila nekaj dolarjev v žep, ampak mi je znatno olajšala tovor ob prihodu selitvenega dne. In ker sem bil po prodaji v prodaji, sem še naprej zmanjševal tovor, ki sem ga sčasoma nosil, z donacijami in prodajo.
Okrepite svoje jedro
Drug vidik zgodnjega začetka je načrtovanje vnaprej, kako boste podprli hrbet, ko pride dan. Večina strokovnjakov za hrbtenico vam bo povedala, da je močno jedro - mišljeno trebušno in medenično - najboljši način za zaščito hrbta. Zakaj torej ne bi začeli, nadaljevali ali nadgradili jedrnega programa krepitve pred premikajočim se dnevom?
Če vas ta možnost privlači, predlagam, da program začnete vsaj šest tednov pred načrtovano selitvijo. Vadba lahko vključuje:
- Delo v spodnjem delu trebuha
- Delo v zgornjem delu trebuha
- Poševna krepitev trebuha
- Mostna vaja
- Vse 4-krat nazaj
- Nežen zasuk hrbtenice
- Nekateri so nagnjeni k temu, da ciljajo na hrbtne mišice
Če imate bolečine v hrbtu, je takšna rutina vsak dan verjetno dobra ideja. Če gre s hrbtom dobro in se želite izogniti poškodbam, kot so mišični napori ali hernija diska, vam bo dva do trikrat na teden verjetno omogočilo ustrezno pripravo mišic. (Več je tudi dobro.)
Pace sami
Vaše tveganje za poškodbe hrbta ne poveča nič več kot to, da bi morali vleči stanovanje ali hišo pohištva, skupaj s številnimi škatlami, in počistiti svoje staro mesto vse v enem dnevu.
Če si ga lahko privoščite, se lahko v mesecu, ko se nameravate preseliti, zadržite na dveh mestih.
Prenesite težko delo na nekoga drugega
Prepričan sem, da ste že slišali ta nasvet, vendar bom tvegal posledice, če vam bom to še enkrat povedal. Ne bodi junak. Vsak ima omejitve glede tega, koliko fizično zmore, in to še posebej velja, če imate težave s hrbtom.
Resničnost je, da selitev stane. Eden od načinov, kako ga dobro porabiti, pa je, da poiščete pomoč, ko jo potrebujete. Z drugimi besedami, naloge, zaradi katerih vas boli hrbet, prenesete tako, da najamete nekoga ali zamenjate.
In ko bodo vaši pomočniki prispeli, jih aktivno nadzirajte oni so delavci, ki delajo težko dvigovanje.
Ogreti se
Čeprav dvigovanje težkega pohištva samo po sebi ni vadba, vas bo fizično izzvalo. Tako kot pri vadbi boste uporabljali mišice in premikali telo.
Kot pri vadbi se morate tudi pred začetkom dela ogreti.
Ogrevanje za aerobne aktivnosti na splošno sestavljajo lahki, enostavni gibi, ki so podobni tistim, ki jih izvajate med glavnim delom vaše vadbe. (Če hodite na primer za telovadbo, je ogrevanje lahko sestavljeno iz počasne enostavne hoje 10 minut.) Ko pa se boste težko ukvarjali s premikanjem doma, boste počeli različne stvari, vključno z dvigovanjem . V tem primeru mora biti ogrevanje sestavljeno iz nežnega premikanja vsakega sklepa skozi obseg gibanja, aktiviranja mišic in povečanja srčnega utripa (vendar ne pretiravajte).
Če imate težave s hrbtom, lahko ležite v ležečem položaju in nežno preidete skozi osnovno serijo vaj za hrbet. Osredotočite se na povečanje telesne zavesti, zagon mišic in odpiranje sklepov.
Če je vaš hrbet v redu, začnite bodisi z vseh štirih (hrbet ali joga mačka) bodisi s stoje. Naredite nekaj korakov na mestu, breztežni počepi in izpadi, bočni ovinki in počasno plezanje po stopnicah.
Dvignite Smart
Preveč nas ne razmišlja o tem, kako uporabimo svoja telesa za izpolnitev predvidene naloge. Mogoče se lahko temu izognete, če niste pod stresom, a priznajmo, da je premikanje stresno!
Pravilo palca pri dvigovanju težkih predmetov je upogniti boke, kolena in gležnje, da spustite telo proti predmetu (fotografija). S takšnim pristopom k nalogi se lahko izognete upogibanju hrbtenice. Hrbtenica ima več gibljivih delov in je manjša ter bolj občutljiva kot boki in noge. Torej, uporabite moč v spodnjem delu telesa, da prevzamete breme. Hrbet se vam bo zahvalil za to, ko boste na novem mestu.
Sprostite hrbet
Večino časa so bolečine v hrbtu posledica odvečne napetosti v mišicah okoli hrbtenice, bokov in medenice. Morda boste lažje, kot si mislite, sprostili to napetost. Med odmori in / ali ko ste končali s potezo, poskusite naslednje.
Eden od načinov je, da preprosto ležite na hrbtu (po možnosti na trdi podlagi, kot je tla) z upognjenimi koleni in nogami na tleh. Globoko dihajte in si dovolite sprostitev. To ne bi smelo trajati predolgo, celo minuta ali dve lahko pomagata pri lajšanju utrujenosti v mišicah.
Sprostitev lahko povečate tako, da kolena približate prsnim košem. Kolena in boki se morajo upogniti in zaznati morate zložljivo delovanje obeh sklepov. To zložljivo delovanje zagotavlja učinkovitost gibanja sklepov in vam lahko pomaga sprostiti mišice, ki so se zategnile, ker so delovale nadurno. Če stisnete kolena v prsih, se lahko tudi spodnji del hrbta malo raztegne.