Vsebina
Včasih enostavno zaspite. Drugič se ure in ure premetavate, preden zdrsnete v dober spanec. Po kosilu morda vlečete. Pozneje se vaša raven energije dvigne ravno pred spanjem.
Kako in kdaj se počutite zaspani je povezano s cikli spanja / budnosti. Te cikle sprožijo kemikalije v možganih.
Kemikalije v možganih in spanje
Kemikalije, imenovane nevrotransmiterji, pošiljajo sporočila različnim živčnim celicam v možganih. Živčne celice v možganskem deblu sproščajo nevrotransmiterje. Sem spadajo noradrenalin, histamin in serotonin. Nevrotransmiterji delujejo na dele možganov, da ostanejo budni in dobro delujejo, medtem ko ste budni.
Druge živčne celice ustavijo sporočila, ki vam sporočajo, da morate ostati budni. Zaradi tega se počutite zaspani. Ena kemikalija, ki sodeluje v tem procesu, se imenuje adenozin. Kofein spodbuja budnost z blokiranjem receptorjev za adenozin. Zdi se, da adenozin deluje tako, da se počasi kopiči v krvi, ko ste budni. Zaradi tega ste zaspani. Med spanjem se kemikalija počasi razprši.
Procesi spanja
Dva telesna procesa nadzirata obdobja spanja in budnosti. Temu rečemo homeostaza spanja / budnosti in cirkadijska biološka ura.
Pri homeostazi spanja / budnosti dlje, ko ste budni, večje telo zazna potrebo po spanju. Če bi samo ta postopek nadzoroval vaše cikle spanja / budnosti, bi imeli teoretično največ energije, ko se zjutraj zbudite. In ob koncu dneva bi bili utrujeni in pripravljeni na spanje.
Toda vaša cirkadijska biološka ura ves dan povzroča vzpone in padce zaspanosti in budnosti. Običajno se večina odraslih počuti najbolj zaspano med 2. in 4. uro zjutraj in tudi med 13. uro. in 15. uro Če redno spite vsako noč, lahko pomagate uravnotežiti te zaspane padce.
Notranjo uro vašega telesa nadzoruje področje možganov, imenovano SCN (suprahiasmatsko jedro). SCN se nahaja v hipotalamusu. SCN je občutljiv na temne in svetlobne signale. Optični živec v vaših očeh zazna jutranjo svetlobo. Nato SCN sprosti sproščanje kortizola in drugih hormonov, ki vam pomagajo, da se zbudite. Ko pa ponoči nastopi tema, SCN pošlje sporočila epifizi. Ta žleza sproži sproščanje kemikalije melatonina. Zaradi melatonina se počutite zaspani in pripravljeni na spanje.
Nevrotransmiterji in vaš spanec
Nekateri nevrotransmiterji pomagajo telesu, da se napolni med spanjem. Lahko vam celo pomagajo, da se spomnite stvari, ki ste se jih naučili, slišali ali videli, ko ste bili budni. Nevrotransmiter acetilholin je najmočnejši med spanjem REM (hitro premikanje oči) in med budnostjo. Zdi se, da pomaga vašim možganom, da hranijo informacije, zbrane, medtem ko ste budni. Nato te podatke nastavi med spanjem. Če se torej v nekaj urah pred spanjem preučite ali naučite novih informacij, si jih lahko "spanje na njih" zapomnite.
Drugi nevrotransmiterji lahko med spanjem delujejo proti vam. Nenormalnosti nevrotransmiterja dopamina lahko sprožijo motnje spanja, kot je sindrom nemirnih nog.
Tudi izguba ene ure spanja v nekaj dneh lahko vpliva. Lahko vodi do zmanjšanja zmogljivosti, razpoloženja in razmišljanja. Pomembno je redno spanje. Pomaga vam lahko, da se čez dan počutite budni in osveženi. Pomaga vam lahko tudi, da se ponoči počutite sproščeno in zaspano. To vam pomaga, da se pripravite na dolg, miren spanec.